łokcie

[...] i "Zginanie nóg na maszynie" 2 TRENING: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co [...]

[...] grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). plan ten mam stosowac przez pierwsze 6 tygodni nie rozumie jednej [...]

[...] ostatnie wakacje na jakieś 2 miesiące przerzuciłem się na kalistenike jednak wróciłem do ciężarów :) Miałem strasznie styrane stawy przez tą kalistenike w szczególności łokcie. Dieta była jako tako,różnie to bywało ,przed treningiem i po treningu starałem się zawsze jeść ryż + pierś z kurczaka ogólnie to jem wszystko,nie odmawiam też fast [...]

[...] nie chce się wzmacniać. Np wyciskałem 95kg, a w przysiadzie brałem 1x120, teraz w przysiadzie robię 1x140 z zapasem, a płaska 1x100, podczas wyciskania, jak już nie mogę wycisnąć to w połowie ruchu sztanga automatycznie ucieka mi w stronę barków łokcie rozchodzą się szeroko no i koniec, nie wiem co mam teraz zrobić. Pozdrawiam i liczę na pomoc.

[...] francuskie wyciskanie sztangą łamaną -3 serie po 10 powtórzeń ­-Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow ­-wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x 10-8 ­-pompki w oparciu o ławkę/pompki łokcie blisko-max ŚRODA klata+biceps+przedramię Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangi na [...]

[...] ono pierwszym ćwiczeniem, ale musi się znaleźć w każdym programie treningowym bicepsów. Wykonuj je z dużym ciężarem, lecz nigdy nie oszukuj ruchu. Ćwicząc ze sztanga, trzyma łokcie przy bokach tułowia, aby w szczytowym punkcie ruchu uzyskać maksymalne napięcie w skurczonych mięśniach. Opuszczaj sztangę powoli. Nie prostuj rak do końca. Ćwicz [...]

[...] nad głową siedząc 4 x 10 ( na rękę ) Środa - wolne Czwartek - biceps + triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,10,8,6 Odciąganie drążka wyciągu stojąc ( łokcie sztywno ) 4 x 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 4 x 10 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 x 10 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] w poprzek ławki poziomej 5.MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 8-10 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc / 3-4 serie 6-8 powtórzeń 2a Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt szeroki /3 serie 8-10 powtórzeń 2b Uginanie hantli młotkowo /3 serie 10-12 powtórzeń 3. Uginanie sztangielkami z suplimacją ławka 60 st 8-10 4. Uginanie na [...]

Witam.Wiec uświadomiłem sobie ze mam niedobor magnezu i czym moge go uzupełnic jak zma bede brał to wystarczy?i czy długo sie magnez uzupełnia? a objawiało mi sie tym ze w nocy budził mnie cholerny skurcz łydek a teraz dretwieje mi reka napie*****(boląc) przy tym.I cos na stawy bo łokcie i kostka mi strzyka. Z góry dzieki

[...] modlitewniku gyrfem łamanym albo na stojąco prostym gryfem. Tric zaczynam na maszynie nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa doczepiam taki jakby hak XD i dwoma rekoma na dół łokcie przy sobie blisko trzyma sie i chwile sie ptrzytrzymuje , potem sznurkiem takim podobne cwiczenie jak te pierwsze, i z hantla na siedzaco hantla za plecy. plecy [...]

[...] tułów nieco odchylony w tył podczas całego ćwiczenia. Zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa. Z tej pozycji rozpoczynamy ruch. Łopatki ściągamy do siebie, jednocześnie łokcie przywodząc do tyłu. W dolnym położeniu drążek powinien dotknąć klatki piersiowej nieco poniżej obojczyków. Tutaj przytrzymujemy go na moment dla lepszego napięcia [...]

[...] na kolanie 4x12 zwiększając ciężar Triceps Pompki 4x12 Francuskie wyciskanie 4x12 zwiększając ciężar Nie wiem jak sie nazywa te ćwiczenie leząc na ławce prostej na brzuchu łokcie podciągnięte wysoko i prostowanie ich ze sztangielka 4x12 zwiększając ciężar (nie zawsze brak siły na wiekszy) Brzuch 2x25 brzuszków normalnych 2x25 brzuszków skośnych [...]

[...] pok. Karo Parisyana przez TKO (ciosy) - rd 1 (1:47) Edson Barboza pok. Mike’a Lullo przez TKO (kopnięcia na nogi) - rd 3 (0:26) Paul Kelly pok. T.J.’a O’Briena przez TKO (łokcie) - rd 2 (3:16) Nik Lentz pok. Tysona Griffina przez niejednogłośną decyzję (29-28; 27-30; 29-28) Gala dobra. No nawet bardzo dobra. W porównaniu do UFC 122 to kosmos, [...]

[...] obciążeniem dwurącz 12, 10, 8 BRZUCH: a6w Czwartek: BRZUCH: a6w Piątek: NOGI: Przysiady z plecakiem z obciążeniem BARKI: Wisłowanie w opadzie tłowia plecakiem (szeroko łokcie bo inaczej bedzie cwiczenie na plecy) Sobota: KLATA: Pompki z nogami w górze (40cm) Pompki na trzech krzesłach (z biegiem czasu bede zwiększał obciążenie, wkładając [...]

[...] jestem roz***ay w barach ale ''cycki'' klate mam mniejszą niż reszta ciała... nie wiem dlaczego tak się dzieje... może popełniam błąd w technice pompek na poręczach... chodź łokcie prowadzę na boki i pochylam tułów do przodu tak jak trzeba. Co polecacie na klatę ? żeby ją powiększyć ? spompować jak najbardziej? planuję za tydzień zacząć brać [...]

[...] klatka + biceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej z rotacją 3s 3. Pompki na TRX 3s 4. Butterfly (maszyna - zgięte łokcie) 4s BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą 3s 2. Uginanie ramion z hantlami - rotacja (na zmianę) 4s 3. Podciąganie się na TRX 3s CZWARTKI: barki+przedramię+brzuch [...]

[...] -Wyciskanie hantli w górę 4s(12,10,8,6) -Podciąganie łamanego gryfu pod brodę 3s(12,10,8) -Unoszenie hantli przodem stojąc 4s(12,10,8,6) -Unoszenie hantli bokiem (zgięte łokcie) 4s(12,10,8,6) BICEPS: -Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 3s(12,10,8) -Wyciskanie gryfu prostego stojąc 4s(12,10,8,6) -Modlitewnik łamanym gryfem 3s(12,10,8) [...]

[...] z najbardziej wpływających cwiczeń na biceps uginanie ramion sztangą wielu ludzi zapomina jak ważna jest technika tego cwiczenia tułow ma byc jak najbardziej wyprostowany,łokcie jak najbardziej tułowia,klata wypchnięta do przodu,coraz mocniej napinając biceps w fazie szczytowej około 2s powinniśmy przytrzymac... Wydaje mi się ze w tej pozycji [...]

[...] (na tylne aktony) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą (lub drążkiem wyciągu dolnego) 4x 15/12/10/10 (przednie i boczne aktony) Triceps: 1. Pompki na poręczach (łokcie blisko tułowia) 4 x max 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim chwytem 4x 12/10/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12/10/10/8 Łydki: 1.Wspięcia [...]

[...] więc pompki to dla mnie spore obciążenie ), których robię normalnie 12 x 5 serii i trudno jest mi więcej powtórzeń zrobić a robię je bardzo dokładnie, szeroki rozstaw rąk, łokcie szeroko, dotykam klatką podłogi. CZY: wyciskanie ciężkich hantli, które wyciskam 8 - max 10 razy, więcej nie mam sił w 5 seriach. Powiem że, po pompkach jestem [...]