łokcie

Dzis po dwudniowej przerwie poleciały Łapki i Barki: - Wycisk wąsko RAMPA 8 + drop konczylem na 120x7 i drop: 100x12 + 60x10p -Uginaine ramion ze sztangą RAMPA 8, konczylem na 45x8, wszystko oszukane ofc %-) i regres z 20kg na 15p A) Prostowanie ramion z linka wyc.dolnego na lawce 45st 4x15-1 B) Uginanie ramion na modlitenwiku z wyc.dolnym [...]

[...] śniadanko i wyjazd na hale na 8.00 bo start 8.50 rozgrzewka , smarowanie maściami wcześniej jeszcze jakies tabletki przeciwbólowe pierwsze podejście jakoś tak niepewnie łokcie poszły na bok ale zaliczone pomimo zj**ki od sedziego za brak wełniaka i groźba nie zaliczenie drugiego jak nie załatwie go do następnego podejścia ale udało sie i [...]

[...] sztabki. To ćwiczenie wyszło dziwnie, widać po kombinowanych ciężarach. Środa 30.03 Dzień 4. Obwody góra ciała Wznosy bokiem 2,5kg x2 (15/15/14x) Triceps dip Bolały mnie łokcie, więc zmieniłam na prostowanie ramion ze sztangielkami siedząc 6kg (13/14/13x) Wyciskanie na barki ze sztangielkami 5kgx2 (14/10+2/9+3x) 3x12-15, przerwa 90-120s [...]

[...] jednorącz - 38 kg 4x10 + drop set 30 kg x12, 22 kg x12 5.Wiosłowanie pół-sztangą - 60 kg 4x10 1.Hantle z supinacją stojąc - 18 kg x10, x8, x8 16 kg x12 2a.Hantle młotki łokcie oparte - 12 kg x15 x12 x12 x12 3a.Sztanga łamana na modlitewniku - 20 kg 4x10 4.Unoszenie 'talerza' -15 kg 3 sek w dół 1 sek w górę 4x15 Czas operacyjny: 60 min. [...]

[...] kg? O ile pozostałe główne ćwiczenia mieszczą się w terminie "poprawne", to ławka leży i kwiczy..dziś w ostatniej serii na niewielkim w sumie ciężarze od 6-go powtórzenia łokcie mi uciekały na maksa, co kończy się nieprzyjemnym uczuciem w barku (głównie lewa ręka). Zdaje sobie sprawę, że będą to śmieszne, wręcz dziecinne obciążenia, ale chyba [...]

dzięki , szczerze ja tez nie wiem czemu tak sie dzieje ale zauwaz że takie wypadki zdazaja sie albo na maxach albo na ostatnich powtórzeniach w serii człowiek może odruchowo ratuje sie od tego żeby sztanga nie przełamała i poleciała na brode i przez to wsuwa łokcie pod sztange ale na prawdę nie wiem

[...] 8x 30, 6x 37,5kg, 4x 45, 3x4x 47,5 + 2x 50, 2x 51 zadowolona jestem, moja pieta achillesowa, jaka jest wyciskanie, idzie do przodu, oby tak dalej :-)) 2) wyciskanie wąsko, łokcie wąsko 3x6x 40 3) rozpiętki ze sztangielkami 5x 10-8x 8-10 + tric na wyciągu + brzuch - Wznosy w zwisle Zadowolona jestem. 50kg na ławce, które było dla mnie długo [...]

Fanie, tak, zdecydowanie tak - objętościówka ruszyła klatę:-)) Nie tylko, że siła poszła do góry ale technicznie też jest lepiej. Łokcie mi nie uciekają jak uciekały, sztanga idzie zdecydowanie równiej do góry (nie ma już tego ewidentnego dociskania którejś ze stron więc chyba zrównała się siła w łapach.... choć to "bujanie" pewnie na wyższych [...]

Gwidu? Siłowałeś się kiedyś z kimś na rękę? Tak pod wpływem wyciskania Twojego mnie naszło pytanie. Siła i waleczność są. Technika odbiera Ci 20-30% efektywności. Łokcie rozwalisz doszczętnie - jeżeli nie zaczniesz pracować rzetelnie.

Gwidu? Siłowałeś się kiedyś z kimś na rękę? Tak pod wpływem wyciskania Twojego mnie naszło pytanie. Siła i waleczność są. Technika odbiera Ci 20-30% efektywności. Łokcie rozwalisz doszczętnie - jeżeli nie zaczniesz pracować rzetelnie. w podstawówce i LO;-) słaby w tym jestem mam długie przedramię a krótkie ramię, za duży moment powstaje. czuję po [...]

Siła i waleczność są. Technika odbiera Ci 20-30% efektywności. Łokcie rozwalisz doszczętnie - jeżeli nie zaczniesz pracować rzetelnie. dobra wskazowka moze byc wypowiedz naszej kokosanki : Fanie, tak, zdecydowanie tak - objętościówka ruszyła klatę:-)) Nie tylko, że siła poszła do góry ale technicznie też jest lepiej. Łokcie mi nie uciekają jak [...]

5.04.2016 DT klateczka, bareczki i tric Poszlam na trening z migrena ale przeszlo po wyciskaniu na plaskiej:)) barki juz chyba sie przyzwyczaily do ciezaru wiec nie boje sie tak o kontuzje nie mniej nie ryzykuje. Jak mowia langsam langsam aber sicher Dostalam niespodzianke od trenera, ognista obrecz wokol barkow po superserii:)) ale trener musial [...]

[...] mi siły. 1a. ok, dobre czucie 1b. rozrywało mi uda, nienawidzę tego 2. nie pracuję tu biodrami 3. ok 4. te ostatnie 3 to taak wymęczone, ale dałam radę :D 5. Pilnowałam żeby łokcie szły wąsko. 6b. lewa nie dała rady żeby zrobić równe seria, wyszedł dropset 7. starałam się żeby łokcie szły blisko ciała zamiast rozjeżdżały się na boki *plank - [...]

Paula, co do zarzutu, widac teraz ze ruch idzie z biodra. postaraj sie nie wychodzic kolanmi w przod i ciagnac lokcie w gore. Moimz daniem mozesz odkladac.

Biceps 1Gryf prosty --14x29/12x33/10x38/10x38 2.Siedząc ławka lekki kąt-3x10x17 3.Hantle naprzemiennie ze skrętem-12x10/10x12,5/8x15/8x17 4.Siedząc ,łokcie oparte o wałki (tak jak modlitewnik)--3x10x26 Triceps 1dipsy - 12xcc/10x cc+15kg/8xcc+20kg/6xcc+25kg 2.Leżąc za głowę podchwyt--12x36/2x10x41 3.Siedząc gryf mocno łamany b.wąsko-za [...]

[...] a niby Heavy day... SQ - 1x5, 45,55,80,110,140 kg - nuda, poporstu olbrzymi niedosyt, przerwy może max 1 min. WL - 1 rep.... nosz żal, co to za tranin oparty na singlach. łokcie strajkowały ale leciałem do przodu 45,60,85,110,125 przy ostatnim askurant za szybko wziął się do roboty i w 2/3 wyciskania niestety mi pomógł. szło toporeni ale by [...]

[...] który śpi na górze, zero asysty, stojaków...trudno, co się odwlecze, to nie itd ;-) / WL: 20 x 10 40 x 6 60 x 6 67,5 x 5 x 5 (coraz lepiej idzie, większe zaangażowanie cycków, i od razu łokcie się nie gubią, albo gubią mniej. Żadnych dolegliwości w barkach:-) ) Unoszenie tyłem w opadzie: 12 x 10,10,10 Drążek:30 total Wycisk.wąsko: 55 x 10,10,10

[...] ma-w trakcie negatywu wykonujesz zwykłą rozpiętkę, później zbliżasz trochę ręce, przybierasz pozycję do wyciskania i pchasz w górę. To jest 1 powtórzenie. 4.Tak, wysuwasz łokcie lekko w przód. 5.Tak. 6.Tu chodziło o wzmocnienie chwytu i nowy bodziec dla przedramion. Możesz wrzucić w to miejsce co tam lubisz na te partie. 7Wystarczająco :-) 8.W [...]

[...] ma-w trakcie negatywu wykonujesz zwykłą rozpiętkę, później zbliżasz trochę ręce, przybierasz pozycję do wyciskania i pchasz w górę. To jest 1 powtórzenie. 4.Tak, wysuwasz łokcie lekko w przód. 5.Tak. 6.Tu chodziło o wzmocnienie chwytu i nowy bodziec dla przedramion. Możesz wrzucić w to miejsce co tam lubisz na te partie. 7Wystarczająco :-) 8.W [...]

[...] zacząłem je ćwiczyć dopiero w drugiej połowie roku, bardzo lekko, bo po 3 serie; wznosy w bok, side rows( tak sie to chyba nazywa, unoszenie hantla w góre stojąc tak, żeby łokcie były mniej wiecej w 1 linii z barkami i do tego 3 serie wznosów w opadzie. Nie jest to katujący trening, a robiłem go właśnie po nogach. Później po zmianie planu [...]