łokcie

[...] edukacyjnie i po kilku razach znikną. A wiosło będzie zamienione na wiosło hantlą, jak mnie jakaś dobra dusza sprawdzi czy bicka nie robię, jak robię po swojemu. Wiem jaki efekt chciałam z tego planu uzyskać - siła miała rosnąć do wyciskania sztangą (jak łokcie przestaną napieprzać) i barki mają rosnąć i robić się ładne. Plecy na podtrzymanie:)

[...] więc nie miałam jak trenować, a i zimno jak diabli - więc plany biegowe zostały okrojone do weekendów z dobrą pogodą - czyli kilka wpadło. Ale teraz robi się jaśniej i cieplej i temat dostaje drugie życie. No i chciałabym Gremlina zadowolić wreszcie:) Fanss - idę czytać. No boli, to fakt. Ale łokcie po siłce też bolą. Więc jedno i drugie zaraza..

[...] sensu w życiu w ogóle... 31.10.2019 DT Trening kontrolowany - siady do boxa, RDL, wykroki, trochę OHP edukacyjnie. Bziu fixnęła pierwsze dwa z wielu problemów w siadzie - łokcie i nadgarstki - bardzo mnie to cieszy. Na trening szłam taka trochę nie do końca zmotywowana. Wchodzę się rozgrzewać, tam już jakaś pańcia na macie cosik robi i jakiś [...]

W wąskim wyciskaniu, trzymasz sztange wasko, ale "rozciagasz"łokcie szeroko. Tu nie bylo rozciagania

Dzięki - jutro posiadam z Bziu i zobaczymy co te łokcie robią... Mi się na filmach nie podobały, no ale ja sie nie znam. Jak widać z tego co Night napisał i Ty - nie jest to jakaś wielka rzecz...ale Kokosanka się czepiała:)

[...] powtórzenia git, ale brakuje mi podparcia pod piersiowy, generalnie ok OHP 10kgx10x10 - fajnie, bo niby lekko, ale z czasem zaczęło "wchodzić" i sztangę ładnie łamałam i łokcie się nie rozkraczały.. można by z 2,5kg dodać HT 50kgx10x5s - już mnie tyłek na serio bolał i głowa nie chciała x10 wznosy talerza 5kg przed siebie 5kgx10px3s talerz [...]

[...] - na ławce poległam. Znaczy się od piątku jednak te łapki nie doszły do siebie. Fakt, ze jeszcze wczoraj wieczorem trochę fikałam i juz wiem ze przy staniu na rękach barki, łokcie i nadgarstki się męczą. Dobrze, ze na siłce byli "wzmacniacze" - bo bym się po tej ławce spakowała i wyszła. Chwilkę pogadałam, zapomniałam ze do bani poszło i [...]

[...] możesz spróbuowac ściskać nogami ławeczkę i wyobraź sobie, że kolanami ciągniesz w dół trzymaj mocno dopięty dół brzucha i MDM, możesz spóbować dopiąc po wzięcu powietrze zrób tsssss dopinając doł i nie puszczając napięcia dobierz powietrza spróbuj mocniej i szybcej "dokręcić łokcie" przy wyciskaniu, to ma nacelu docśnienię z tricka mocniejsze

[...] walczyłam) bicek mix spięcia brzucha w leżeniu z wyciskaniem talerzyka 2,5kg 3x12p Z bickiem były kombinacje bo jak się nie ustawiłam z wyciągiem czy sztangą łamaną to mnie łokcie bolały i coś tam chrupało. Musze coś sobie znaleźć co będzie mi się podobało, chyba ze zwiększy się obj. tego podciągania i to starczy? https://youtu.be/kf6X3C58fcY

Nadgarstki mnie nie bola - tylko łokcie. A trzymam tak jak najmniej dokucza łokciom. Im wezej tym gorzej Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-10-14 22:17:35

Paatik ja " ramą " nazywam trap :-) Masz to samo co ja żadnego uginania na prostych gryfach i podciągania na prostym drążku . Ale masz mocno wygięty gryf przy węzszym chwycie nadgarstki ustawią się prawie w pozycji neutralnej i łokcie nie powinny cię boleć . Przy wyciągu najlepsza będzie lina . Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2021-10-15 17:00:45

[...] ściąganie do klatki po łuku Week1 18kgx12p, 27kgx10px5s Week2 Week3 Rolling Dumbbell Extensions (barki na górnej granicy ławki, głowa za ławką, hantle do brzegu ławki, łokcie do barków, wyprost do 90st.) Week1 15px3kg, 4kg, 5kg, 6kg, 5kg (robić 5-6kg) nie było pompy Week2 Week3 Push Press Week1 20kgx8p, 25kgx5x5 Week2 Week3 Unoszenie nóg [...]

[...] dodać powtórzeń) Week3 27kgx12p, 32kgx12px5s (ciężko, ale fajnie szło) Rolling Dumbbell Extensions (barki na górnej granicy ławki, głowa za ławką, hantle do brzegu ławki, łokcie do barków, wyprost do 90st.) Week1 15px3kg, 4kg, 5kg, 6kg, 5kg (robić 5-6kg) nie było pompy Week2 6kgx15px5s (zeszłam na końcu, nie dodawać) Week3 6kgx15px5s (ostatnie [...]

Szerokość rozstawienia łokci to kwestia indywidualna, jak ci tak wygodnie to tak rób :) łokcie na zewnątrz jak najbardziej zrób eksperyment i nawet siedzac sprawdz co sie stanie z plecami jak do srodka wezmiesz ;-) Jeśli trzymasz w palcach nie całej dłoni też jest ok szczególni że im szerzej tym bardziej na palce idzie. Taka uwaga weź oczko niżej [...]

w treningu bicepsa pracować mogą barki, łokcie i nadgarstki - czyli nie jeden staw. Stąd takie określenie

juz nie pamietam eve, chyba nie , arphiel oceniala mi wtedy przysiad i bylo okej, ale nie moglam inaczej niz chwytem krzyzowym utrzymac sztangi a lokcie i tak mocno opadaly

[...] ćwiczeń, gdzie łokieć jest w stabilnej pozycji. Za jakiś czas jednak na pewno będę ćwiczył z ograniczonym przepływem krwi co najmniej 4-6 tygodni. Mam już nawet gotowe wąskie opaski zaciskowe. Mam nadzieję że te nowe się sprawdzą bo wcześniej używałem starych ściągaczy na łokcie zrolowanych - były niezłe ale mogły jednak ciut mocniej trzymać.

[...] na chodnikach nie przejmując się, że kobieta z wózkiem schodzi na ulicę żeby przejść, zajmują po 2 miejsca parkingowe bo ja stoję to innych mam w dupie. Te kobiety w marketach urobione po łokcie słuchające żeby otwarły drugą kasę bo przecież jest kolejka na 3 osoby. Taka wzajemna życzliwość zanika zupełnie po prostu trzeba być chamem %-)

Moje zdanie jako laika ;-) jest takie. Katujesz te tricepsy na każdym treningu to trudno żeby łokcie nie bolały %-). Mięśnie i ścięgna nie maja czasu na regeneracje i takie sa efekty. Mówię to z własnego doświadczenia. Jak często obciążałem tricka to łokci nie byłem w stanie dotknąć %-). Pompki, dipsy, drążek wyciskania, przecież tu tricek i [...]

W pierwszej wersji łokcie przy ciele, a w drugie wysunięte na boki. Z tej perspektywy faktycznie nie widać różnicy... chociaż... na drugim filmie jakiś taki bardziej opalony jestem