łokcie

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p to zacznę w poniedziałek od tego i [...]

[...] 10 10x25 / 10x29 / 10x33 / 10x37 10x29 / 10x33 / 10x37 / 10x41 10x33 / 10x37 / 10x41 / 10x47 10x37 / 10x41 / 10x47 / 10x52 3B. Sciąganie linek na wyciągu górnym (proste łokcie) RAMPA 12 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 12x15 / 12x20 / 12x20 / 12x20 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20 12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x30 No to zamknąłem dzisiaj wszystkie [...]

[...] sporymi ilościami sapania i burakiem na twarzy. D1. Czachołamacz – robiłam z gryfem i dopiero w ostatniej serii udało mi się wyczuć to ćwiczenie. Na początku czułam tylko łokcie, kombinowałam, ins.niby korygował, ale opornie szło. D2. Młotki – po zakończeniu tego ćwiczenia miałam wrażenie tak spompowanych biców, że się poczułam jak koksu :)) [...]

[...] z pierwszych serii, a próbuję się stosować do zasady szybkiego pozytywu i wolnego negatywu :-) podnoś ją wyżej Wyżej nie mogę bo sztangielka dotyku już tułowia. A poza tym łokcie nie powinny wychodzić za linie ciała. Polecałbym patrzeć także na wprost Wydaje mi się, że jest to "trik" stosowany gdy ktoś robi tzw. koci grzbiet. A ja raczej nie [...]

łokciach. podejrzewam że chodzi o przeciążenie stawu. profilaktyka: długa rozgrzewka, możesz spróbować glukazamine z kolegenem. od 2 tyg przed treningiem smaruję łokcie naproxenem - rozgrzewa. trochę pomogło.

[...] nie pij tyle %-) ) Do wiosłowania sztangielkami, podciagaj je wyzej, przy wyciskaniu na klate staraj sie na dole rece bardziej trzymac szeroko dowalisz, klata mocniej to odczuje. łokcie nie przy zebrach. Przy ostatnim stoisz na palcach i podrzucasz zamiast podnosic, skup sie na tym by podnosic to a nie rzucac. Chwyt młotkowy moze iść od dołu.

[...] 12 i w dół do 70 kg potem zrzucam zeby spompowac skos , czas na tricka 50 kg na sztandze, waski uchwyt 5* 10 nastepnie zakladam na sztange 35 kg kłade sie na lawce i uginam łokcie dotykajcac sztanga czola. 5*6 zmniejszam obciążenie do 25 kg na sztandze 3 * 10 potem robie A6W , I DOPOMPUJE SIE BRZUSZKAMI . NASTEPNY DZIEN NASTEPNY TRENING BICEPS [...]

W wiośle bardziej ugnij nogi i gdy sztanga będzie w najwyższym miejscu przytrzymaj ją na sek. W wyciskaniu na barki wydaje mi się, że nie szerokość chwytu tylko wypchnij łokcie do przodu

to dobry czas na początek ;) co dorozgrzewki to rozgrzewaj też mięśnie, wymachy wyprosty itd. Stawy(kolana, łokcie). Nawet biodra. Jak na WFie kiedyś;)

[...] "pozy" ruszasz się i nie jesteś "pewien" czy tak. Musisz znaleźć odpowiednią poze i się jej trzymać. Za bardzo odchylasz się w tył i troszku niżej na kolanach imo. CO do klaty daj więcej bo wyrzucasz to jak wykałaczkę;) Przy barkach prostuj łokcie i może złap szerzej bo wygląda jak byś trzymał łokcie na zebrach jak trzymasz sztangę :) Pozdro:)

Możesz spróbować prowadzić łokcie bliżej ciała, albo może zamień to na wyciskanie normalne hantlami wydaje mi się, że triceps wystarczająco się spompuję.

1) GAME PLAN: Georges St. Pierre 2) TRASH TALK: Chael Sonnen 3) SZCZĘKA: Maurico Shogun 4) SERCE DO WALKI: Shogun :) 5) ŁOKCIE: Jon Jones, bo tylko on ma na tyle długie łapy, zeby z nich korzystac 6) KONDYCJA: Tu dużo zależy od wagi. Z cięższych to Cain, a z lżejszych bez wątpienia Nick Diaz 7) BOKS: JDS, bo to jest naprawdę boks z [...]

Po ostatniej gali , muszę co nieco edytować. 1) GAME PLAN: GSP 2) TRASH TALK: CHAEL SONNEN/MARCIN NAJMAN 3) SZCZĘKA: ROY NELSON/MAURICIO RUA 4) SERCE DO WALKI: WANDERLEI SILVA/MAURICIO RUA 5) ŁOKCIE: JON JONES 6) KONDYCJA: GSP 7) BOKS: JUNIOR DOS SANTOS 8) KOLANA: ALISTAIR OVEREEM 9) KOPNIĘCIA: LYOTO MACHIDA 10) PRACA NÓG: ANDERSON SILVA 11) [...]

[...] 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 + co tydzień 2kg -30 to procent a 10 liczba powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x20/10x20/10x25 (15kg) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10x3/10x2/10x2 (2kg) jak mam 3 kg sztangielki, to dziwnie uginam łokcie 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x10/10x10/10x10 (0kg :) ) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10x5/10x7/10x7 (3kg) 7. Prostowanie ramion na [...]

[...] 13/11 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 8/7 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 Komentarz: - przy A1 i A3 strasznie trzęsą mi się łokcie w trakcie wykonywania ćwiczeń, dzielone na mniejsze serie. czekam momentu, kiedy będę mogła zrobić wszystkie powtórzenia jednym ciurkiem;-) - A2 mordęga... - B1 z [...]

annihilus sog :D dodałbym tylko ŁOKCIE:SALETA (kapitale duszenie łokciem)

1) GAME PLAN: Nick Diaz 2) TRASH TALK: Fedor 3) SZCZĘKA: Arlovski 4) SERCE DO WALKI: Najman Marcin 5) ŁOKCIE: nie wiem 6) KONDYCJA: Mariusz Pudzianowski 7) BOKS: Phil Davis 8) KOLANA: nie wiem 9) KOPNIĘCIA: Rampage 10) PRACA NÓG: Nogueira (duży) 11) GARDA(BJJ): Cheal Sonnen 12) WALKA Z GÓRY: Ricardo Aona 13) OBALENIA: Przemysław Saleta 14) OBRONA [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + lydki + brzuch 2-3x15-20p

Ja nie Szefowa ale moje uwagi są takie: - łokcie mają być wyżej od nadgarstków - dłoń lekko zrotowana tak żeby mały palec kierował się ku górze - panuj nad całym ruchem, kontroluj go, w dół równiez, nie puszczaj rąk luzem Tu masz przykład dobrych wznosów bokiem, zatwierdzone przez Huberta;-) [...]