łokcie

W tym unoszeniu bokiem wcale nie chodzi żeby podnosić az tak wysoko . Łokcie prowadź wyżej niż dłonie z hantlą , wtedy bardziej będziesz angażował akton boczny a o to w tym cwiczeniu chodzi. W górnej fazie ruchu skręcając za bardzo dłonie trzymające sztangielkę ku górze odciążasz ten akton ,dla tego zaciśnięte palce dłoni powinny cały czas być [...]

moim zdaniem na wyciskaniu wąsko łokcie trzymaj bliżej ciała. sylwetka , wymiary i liczba na prostej podobna jak u mnie wiec, wpadnij. Powodzenia

[...] jak zeszłam to z usmiechem że już koniec. Technika przy przyciaganiu drążka albo linki (4,5) tez dzis tak sobie - skupić sie nie moglam na kilku na raz (żeby spinać łopatki, łokcie trzymać blisko ciała, a zarazem dać radę przyciagnąc na tyle na ile powinnam) no i 7* rozpietki - moja zmora, musiałam na dzisiejszym zejść do 1,5 kg na rękę ale i tak [...]

Daj spokój - nie ma profesjonalnego trenera, to nie ma efektów. Tych ćwiczeń samemu nauczyć się mega ciężko, musi ktoś stać z boku i poprawiać/konsultować. Już widze te powykręcane łokcie%-)

Nie powiem, ciekawie to wygląda. A teraz z innej beczki - nie ma w Lafay'u dipsów "klatkowych" tzn. nogi w przód, pochył do przodu i łokcie maksymalnie na boki, bo z tego co widzę to on robi tylko tricepsowe.

[...] nogi do końca ) http://www.youtube.com/watch?v=NcvzcVYaJpw podciąganie ( prosiłem żeby nie wchodzić w kadr ) http://www.youtube.com/watch?v=5WWr6ih2x7U wycisk ( łokcie nie były prostowane po prostu z boku kiepsko widać ) http://www.youtube.com/watch?v=NaDQ1U-kqPU jako że Izo plus się skończył zakupiłem na spróbowanie to : Jedzonko [...]

wiesz tak patrze na twoja diete - jak chcialas zmniejszac kalorie kosztem wegli to nie obcinaj tluszczy wtedy, gdy tniemy wegle to podnosimy tluszcze lub zostawiamy na tym samym poziomie. Osobiscie uwazam, ze bez potrzeby nie powinno sie schodzic ponizej 100g wegli na dobę (ale to moje zdanie, nich schodzą ci co wyczerpali inne mozliwosci ) [...]

http://www.youtube.com/watch?v=oVv4M0XfBUY http://www.youtube.com/watch?v=b7IdZv5wnww http://www.youtube.com/watch?v=n4ticyuIq3M Drugi filmik to już ostatnia seria.. Nie wiem co poradzić na te łokcie.. ;<

rece a karku, jak lokcie to nie tak wazne, wznosy zalezy na co, jak stawiasz bardziej na dol krzyza to opierasz sie w biodrach i zwijasz samo cialo w dol, a jak stawiasz bardziej na pupe i dwuglowe to wuchodzisz dalej z tulowniem i robisz same proste wznosy, ale mozna tez laczyc zwijajac sie i robiac wznos

Wrzucam rozpiskę z treningu i miskę. Miska wymęczona strasznie ale udało się. Mam problem z tricepsem - przy ćwiczeniu francuskiego wyciskania bolą mnie łokcie. W ogóle to ćwiczenie sprawia mi ogromną trudność - robię każdą rękę osobno, bo razem jest to dla mnie wręcz niewykonalne. Wznosy na palce (łydy) robię na stojąco, a przysiad bez piłki [...]

W rumunskim martwym ciagu (bo to nie jest klasyk gdzie sztange odkladasz na ziemie i ciagniesz z martwego punktu) pierwszy ruch to wypchniecie bioder to tylku i to on dyktuje ruch. Sztanga PO nogach niech jedzie jakbys je golila. Nie schodz tak nisko tylko pod kolano bo w ostatniej fazie sztanga juz dol plecy ciagnie i brak bedzie napiecia zeby z [...]

W rumunskim martwym ciagu (bo to nie jest klasyk gdzie sztange odkladasz na ziemie i ciagniesz z martwego punktu) pierwszy ruch to wypchniecie bioder to tylku i to on dyktuje ruch. Sztanga PO nogach niech jedzie jakbys je golila. Nie schodz tak nisko tylko pod kolano bo w ostatniej fazie sztanga juz dol plecy ciagnie i brak bedzie napiecia zeby z [...]

[...] do bioder ( bardzo dobrze angażuje prostowniki ) lekkie odgięcia w tył w przeciwną stronę na ławce skośnej w dół. Ogólnie jak robisz plecy musisz mocno wypinać klatkę a łokcie jakbyś chciał dotknąć kręgosłupa a bark jak nawyzej ciągnięty bez szarpania a naprawdę plecy mocno poczujesz :) Tanqer - dzięki i witam w dzienniku ;D adkens - no tak [...]

Co do skosu tez warto dodać ze calkiem inaczej/lepiej wycisk gorny wchodzi w cycka gdy lokcie prowadzimy nie maxymalnie szeroko a tak jakby staramy sie by byly jak najbliżej tulowia, pozwala to min.na lepsze dopiecie cycka w szczycie i użycie mniejszego ciezaru

wiesz jak robić push press? trzymasz sztangę na wysokości szyi, jakby na obojczykach, z rękoma tak ułożonymi, że łokcie masz na wysokości barków, nie szerzej niż barki (taki trójkąt prostokątny się tworzy). Złap tak sztangę, powinna ładnie się schować w barki i podtrzymaj łapami

Dzień 21 na VLCD, 3 tygodnie Triceps + biceps - prostowanie oburącz podchwytem 4x8 - dipsy + 20kg 3x8, dynamicznie. - wyciskanie podchwytem na skosie w górę, Smith + dobicie nachwytem w chwycie wąskim. Łokcie przyklejone do klatki. 4x15 (łącznie) - rozrywanie lin stojąc, zza głowy, wyciąg dolny 4x10-6 - modlitewnik 5x10 + lekki dropset Aero: 20 [...]

[...] Brzuch WT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 co tydzien zamiennie z bramą Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8,8,8 co tydzien zamiennie z poręczami CZW Drążek 3 serie Wiosło na wyciągu jednorącz 8/8/8 Wiosło [...]

Rumcek a jak nie robił poręczy tylko wyciąg np. jako ostatnie ćwiczenie? to wtedy zamiana z oryginalnego: WL Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciąg góryn 8,8,8 na przykładowo: WL Poręcze z obciążeniem 6,6,6 Wąskie 6,4,4,4 Francuz 8,6,6 Jest jak najbardziej dobra po prostu tutaj traktujesz [...]

[...] To mój oecny rozkład: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym(łokcie przy tułowiu) 5*5 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 3-4 x 8-6 Zastanawiam się właśnie czy na następnym treningu już nie wskoczyć na 5powt w WL i nieco przerobić [...]

[...] rozgrzewowych i 4x4 Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg) Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Dociąganie 100/3x3 /MC stojąc na podstawkach x/4x3serie (co tydzień +2,5-5kg) MC na prostych [...]