[...] Wydaje mi się, że lekko kolana lecą do środka. No i tak ogólnie to sztangę opierasz na barkach czy tak "trzymasz" przy klatce? Jak położysz na barkach to łatwiej będzie łokcie wypchnąć do przodu (o czym pisała Esther). Esther w wiośle jak najbardziej ruch powinien być pełny od rozciągnięcia łopatki do spięcia :-)) Krótszy ruch nie jest [...]
Niecierpliwie czekam na rozpoznanie. postawiłem taką propozycję bo wcześniej doczytałem że bolą Cie łokcie i kolana, nie ogarnąłem że reszta też. Więc moja wersja jest mało prawdopodobna. Może jakieś wirusowe zapalenie stawów, ale nie ma co straszyć kleszczami bo wiele wirusów może rzucić się na stawy
[...] górne rejony klatki i szerokość.Ale to ćwiczenie targeotowe,niestworzone do ataków ciężarowych.Mało bezpieczna pozycja i mechanika ruchu.Szybko można rozwalić bark. Jeżeli chcesz bezpieczeństwa-kieruj łokcie na lekko skos i opuszczaj niżej.Tyle że suwnica narzuca nam tor ruchu,więc tutaj również trzeba wykazać się pewną dozą ostrożności...
[...] na klatkę wersja,na nadajaca się do ataków ciężarowych.Ciebie powinna interesować pozycja gwarantująca bezpieczeństwo i najlepszą dźwignię-więc lekki skos. Flarowanie czyli łokcie szeroko? Ćwiczę na wolnych ciężarach, tylko górna klatka najlepiej mi "wchodzi" na suwnicy. Według forumowego standardu zaraz będę zaawansowany, bo po nowym roku pękną [...]
Najgorsze jest to, że podczas wykonywania mam wrażenie, że łokcie są do końca wyprostowane. Bede musiał nad tym popracować. A filmik usune jak wróce do domu żeby nikt złych nawyków nie nabierał heh. Twój błąd polega na tym że chcesz zrobić jak najwięcej a przez to robisz szybko i niedokładnie,powinieneś odpuścić sobie ilość i zacząć od mniejszej [...]
Najgorsze jest to, że podczas wykonywania mam wrażenie, że łokcie są do końca wyprostowane. Bede musiał nad tym popracować. A filmik usune jak wróce do domu żeby nikt złych nawyków nie nabierał heh.
Ooo dziekuje bardzo Panowie, bardzo sie staram wyprostowac zaniedbania poprzednich lat i Wasza opinie jest niebagatelnej wagi :-) w wyciskaniu - nie kontrolujesz negatywa i nie robisz pełnego ruchu. Spowolnij negatyw, ponadto w ostatniej fazie wycisku ściśnij jeszcze mocno mięśnie piersiowe przysiady - generalnie nie ma tragedii wioslo - nizej [...]
Ooo dziekuje bardzo Panowie, bardzo sie staram wyprostowac zaniedbania poprzednich lat i Wasza opinie jest niebagatelnej wagi :-) w wyciskaniu - nie kontrolujesz negatywa i nie robisz pełnego ruchu. Spowolnij negatyw, ponadto w ostatniej fazie wycisku ściśnij jeszcze mocno mięśnie piersiowe przysiady - generalnie nie ma tragedii wioslo - nizej [...]
Spróbujta sobie wąskiego inaczej. Łokcie na boki, to się flara nazywa. Wyjdzie gdzieś 1/2 - 3/4 ruchu. Ciężar poleci znacznie w dół, bo to całkiem inne wyciskanie niż łokcie równolegle do ciała, ale tricepsy po tym rozsadza, dosłownie :-) Coś takiego - http://www.youtube.com/watch?v=nwVKx9qTwec Zmieniony przez - st_ud w dniu 2012-12-15 21:24:40
ćwiczenie genialne na cały triceps , wycisk flarowy wykonujesz wyciskając sztangę w waskim chwycie przy czym łokcie nie idą blisko ciała tylko łokcie są szeroko rozstawione idą na boki, wolny kontrolowany negatyw spopieli triceps. Oczywiście szerokość chwytu musisz sam dobrać doświadczalnie, jak użyjesz za wąskiego chwytu to skatujesz nadgarstki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Chodzi o trening aerobowy w czasie budowania masy mięśniowej. Jedni piszą żeby wykonywać po 20 minut w celu podkręcenia metabolizmu inni piszą , że po 30 minut - jak jest na prawdę? zalezy jaki jest cel tych aerobow w trakcie budowania masy? jako podkrecenie metabolizmu tylko? 2.Na czym najlepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym , lepiej [...]
[...] automatycznie pójdą w górę ciągnąc za sobą sztangę. Kiedy już je zsuniesz, przytrzymaj na sekundę. Jeśli będziesz pamiętała o wpięciu klaty, ustawieniu głowy i napięciu brzucha, łokcie nie wyjadą poza linię grzbietu. Jeśli jednak tak się dzieje, tzn. że po prostu ciągniesz rękami/barkami w górę. No i staraj się nie kołysać w tym ćwiczeniu.
rutkow- i tak właśnie robię,w tricepsie łokcie zawsze idą wąsko jak najbliżej ciała;-) XPump nie pobudza,ale ładnie pompuje i regeneruje:-)) RafalRRRR- dobra dieta,trening i będzie do przodu kalikstat- Dzieki! xmejux- robimy robimy:-D FighterSSJ- dzięki,staram się
rutkow to znaczy, że dobrze robisz, w wyciskaniu jest tak samo jak w dipsach, łokcie szeroko w pochyleniu - klatka, łokcie wąsko przy samym ciele prostopadle do ziemi - triceps. Wyciskanie wąsko powinno się robić tak aby łokcie trzymać cały czas jak najbliżej ciała, wtedy w większym stopniu działa triceps, a mniej angażuje się klatkę. I akurat [...]