łokcie

wchodzi dobrze ale pamiętaj przy face pullu żeby łokcie wysoko prowadzić ponad barkami

skoro temat jeszcze zyje to moze go Updatuje ze swojej strony :) minal juz 1szy miesiac mojego treningu BJJ i juz widze ze ide do przodu :) - poprawilem swoje oddychanie, staram sie nie spinac i staram sie uzywac jak najwiecej technik a mniej sily.. i wychodzi mi to nawet z o wiele ciezszymi sparing-kolegami ;) - dalej czesciej odklepuje niz [...]

[...] Dzień 3 wolne Dzień 4 (triceps, plecy) triceps: pompki w podporze tyłem x12 x14 x14 prostowanie łokci za głową: oburącz x12 x14 x14 jednorącz x12 x14 x14 prostowanie łokcie ze sztangielką w opadzie tułowia x12 x12 x12 plecy: wiosłowanie x12 x14 x14 przyciąganie sztangielek do klatki piersiowej w leżeniu na ławce na twarzą do podłogi x12 [...]

[...] 2-3/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3; 4; 5 (+1kg) http://www.youtube.com/watch?v=kZhLL0sgaUE OPINIA: Normalnie robię do lustra, łokcie mam wyżej niż dłonie i technika jest lepsza, bo się widzę. Ale oceniajcie. Duża poprawa w stosunku do pierwszego treningu 15-stek, który robiłem tymi samymi ciężarami. [...]

Trening nr 36 - 09.12.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s73.html#post10 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 (masa ciała) + 7,5kg x 1+2+3+4+5 (+5kg) + 12,5kg x 1+2+3+4 (+10kg x3) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 [...]

[...] ze sila i wytrzymalosc SĄ ale technika jest taka ze sztanga osiagnie martwy punkt w polowie silowo/nerwowo mozna to przezwyciezyc tenujac gorna polowke ruchu technicznie... łokcie węzęj i sztange opuszczaj nizej troche za pozno jednak na wieksze zmiany w technice ogolnie długie rece niespecjalnie pomagaja wyciskaczom jesli to mozliwe zastosuj [...]

Pora na zaległe wypiski 10.12 czw 1. Podciąganie nachwytem 5 * 4-6 rampa 2,5 x 6/7,5 x 6/12,5 x 6/17,5 x 6/22,5 x 4 5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 5/25 x 3 2. Rack pull 5 * 4-6 rampa 80 x 8/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 2/245 x 1 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 3/250 x 0 3. wiosło sztangą 4 * 6-8 rampa 65 x 10/85 x 10/105 x 8/130 x 2 70 x 8/90 x [...]

Sory za spory odkop, ale mam właśnie taki problem w obu łokciach, przy wykonywaniu barków, tricepsu, klaty(jak wąsko złapie), mam to już bardzo długo i nie wiem co z tym zrobić, sam nie chce ustąpić :/.Czy ściągacze na łokcie pomogą?

Po prostu pchasz ciężar barkami i rękami zamiast klatką. Masz złą pozycję a co za tym idzie technike wyciskania. Pozwoliłem sobie zacytować eksperta: 1. Przyjmij pozycje techniczna na lawce . 2. Zdejmij sztange ze stojakow 3. Opusc sztange w kontrolowany sposob na klatke, nie dotykajac jej 4. Wycisnij sztange uzywajac scisniecia miesni [...]

[...] brzydszą... Joke A też masz taką fajną rejestrację? Jak fat? hmmm nie ma go wogole Rrumcek Luzik. No jak nie z mojej winy to może być WODYN No nie wiem, strasznie mnie łokcie bolą. Wiesz, to jest tak, że podczas pompowania nie czuję żadnego bólu, dopiero jak schodzę z poręczy - tracę napięcie i wtedy tak mnie napyerdala, że szok. Chwila i [...]

[...] regulowana ławeczka,parę kilo złomu,gryf prosty 180cm,niestety tylko jeden hantelek i uchwyty do pompek Moje pytania odnośnie wyciskania w wąskim chwycie są następujące: Czy łokcie mają być odsunięte od tułowia? skoro tak mniejwięcej pod jakim kątem? ok~80 czy mniej? Czytałem też że uchwyty do pompek też są przydatne w celu wyeliminowania mojego [...]

moim zdaniem twoim probleme ie jest środek klatki ale cała klatka, ćwicz normalnie i jedz bo na razie to nie za wiele tam w ogóle jest ie tylko w środku. PS w wyciskaniu wąsko łokcie przy tułowiu

Witaj ponownie Apokalipsa. Mam do Ciebie kolejną prośbę, nie ma sensu zakładać nowego tematu więc piszę tutaj. Mianowicie, zrobiłem ten trening na klatkę WODYNa i jestem bardzo z niego zadowolony, trening ten zajął mi 6 tyg. Później zrobiłem trening WODYNa z prioryteten na barki, który znajduje się w tym temacie na dole strony. [...]

[...] robić źle:) Przykładowo w poniedziałek mamy: WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 To robić tak że najpierw seria ławki, następnie seria wyciskania hantli, [...]

wyrazcie prosze swoje opinie nt ponizszego rozlozenia treningow pod katem optymalizacji efektow cele - budowa bazy pod starty w maratonach mtb, lekkie zgubienie sadla, tak z 4-6kg w ciagu 2-4 miesiecy, poprawa parametrow wytrzymalosci silowej, lekki priorytet barkow ogolne informacje - dieta ok, silownia - 2-3serie piramidalnie 10,8,6 z progresja [...]

[...] sprawdzić maxy zrobiłem tylko pół treningu wyciskałem dziś 90 kg na ławce (profesjonalna siłka w szkole) i wziąłem 165 w martwym ciągu , trochę to trwało ale ważne ,że klata zrobiona :) PON WL rozgrzewka 20 pompek 65x5 70x5 75x5 80x5(4) 85x5 (sam 1) Maxy zrobiły swoje :P Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 10x55 8x60 4x65 3x65 Dobrze było :)

poyebany jestes no nie mialem okazji sie poslizgac bo nie jeździlem nigdzie, wczoraj zamielilem kolo dziewuchy tylko i nic poza tym w poznaniu ile dup to sie nie da opisac, moje oczy lataly i lokcie mojej dziewuchy jak widziala ze patrze hehe ale przeciwnikow nie bylo czuje sie fantastycznie, regeneracja kosmos, a po 2 cwiczeniach na klate nie [...]

[...] mam problemy Łydki siedząc taka liczba powtórzeń fajnie wchodzi Przysiad przedni to masakra jak mam ułożyć sztangę,bo prawie się duszę,a jak niżej na mostku bym miała to łokcie nie tak będą ustawione Aerobów nie było...ogólnie nie wyrobię się czasowo z aerobami po nogach,bo w sumie są to najdłuższe treningi,a do tego jeszcze przed i po [...]

Rrumcek Oj przeżyje, w końcu bolą mnie te łokcie już od bardzo dawna ale zawsze miałem zlew na takie rzeczy A z tymi powiadomkami to jajca normalnie BzykuDG Ano ruina CalvinK Znajde chwilę to zajrze PawelSzEvc A któż to turbodymobic? No przyjałbym trochę wiedzy od WODYNa A egzam zobaczymy Z moim promotorem to nie powinien mnie uyebać [...]

[...] 3s Podciąganie nachwytem 2s Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2s Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s Bicepsy: Ugianie ramion ze sztangą na modlitewniku (łokcie wąsko, uchwyt szeroki) 3s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2s Poniedziałek A1 Wtorek B1 Czwartek A2 Piątek B2 Pozdrawiam. Płeć: [...]