Dokładnie! Często właśnie to widać u młodych osób, którzy szybko(za szybko!) by chcieli robić postępy. Myślą że więcej serii lub/i treningów = szybsze efekty. Niestety nie tędy droga. To nieco inny sport niż biegi długodystansowe i dla zdobycia rozmiarów czy dobrej sylwetki, więcej nie zawsze znaczy lepiej. [...]
Witam powie mi ktoś siak nauczyć się spinac łopatki wyciskając na klatkę, bo mam z tym problem, raz próbowałem je spiąć to łokcie poszły do przodu i odczuwam dziwny ból w przedramieniu To że łokcie poszły do przodu , nie mogło być powodem spięcia łopatek.... Dobrze jest na początku trenować spięcie łopatek , bez obciążenia tylko sama sztanga... [...]
ja bym zrobil 3 ss po 3s i polaczyl tak -uginanie stojac lamanym szeroko lokcie z francuzem lezac -uginanie na modlitewniku(maszyna) lokcie b. wasko z prostowaniem na wyciagu -uginanie mlotkowe dolnego wyciagu z pompkami na poreczach to powinno pomoc
Dzięki za odpowiedzi. 1) Wiosłowanie wykonuję jak ten gość z filmiku tzn. trzymam sztangę nachwytem i łokcie prowadzę równolegle do tułowia. Sztangę przyciągam do brzucha i jestem w podobnym stopniu pochylony. 2) Military Press wykonuję chyba trochę inaczej, bo sztangę łapię najszerzej jak się da, ale ciągle na tych nacięciach, żeby łapy się tak [...]
odstajace lopadki maja wiele przyczyn, jedna z nich to nadmierne garbienie sie (sciaganie barkow do przodu), przykurcze miesniowe klatki piersiowej, bardzo slaby srodkowe i dolne kaptury i rhomboid. mozesz probowac najpierw poprzez wzmocnienie tych miesni miedzy lopatkowych, podaje dwa przykladowe cwiczenia, mozesz je robic w domu: 1. poloz sie na [...]
[...] zadnej sily... a jedynie powoduje iz ustawiasz sie, pracujesz w bardziej mechanicznie sprzyjajacych warunkach ! Sciagniecie łopatek, lekkie wygiecie, oraz dbanie o to aby łokcie nie uciakały daleko od tułowia (ramiona/łokcie powinny byc utrzymywane pod kontem, powiedzmy 45-60 st w stosunku do tułowia) zapewniają iz będziesz miał zdrowaszą i [...]
[...] miałam je jakoś pod koniec stycznia na sobie) i... spadają z doopki %-) W udach to już w ogóle jak były okropnie obcisłe i opiete tak teraz mogę swobodnie jeszcze ręce po łokcie wsadzić :)) i w kroku wiszą jak nigdy 8-) jest moc ! Wtedy zakładałam je wręcz wciskając na nogi i doope a teraz luz ;-D A i co do miski to nie wiem czy jest dobrze [...]
klatka piersiowa, tricepsy, barki. Gdy masz szerszy rozstaw dłoni, i prowadzisz łokcie na boki większą część pracy wykonuje klatka. Gdy masz dłonie bliżej, i prowadzisz łokcie do tyłu, wzdłuż tułowia większą część pracy wykonają tricepsy i barki
[...] podchwyt +10kg x 10 , +10kg x 5 , bez obciążenia 6 , 5 , 5 wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 20kg wspięcia na palce 3 serie po 35 pow 85kg Zarzut robiony na dwa etapy , mc i hang clean , nadal mam duzo do nauki , nie potrafie wyczuć momentu . Podciąganie podchwytem , inaczej poszły łokcie , inaczej pracowały plecy . Było łatwiej i lepiej .
[...] Głowa, grzbiet i pośladki powinny przylegać do ławki. Weź sztangielki do rąk, zwracając je dłońmi do siebie. Wyciągnij ramiona ponad klatkę piersiową i nieznacznie ugnij łokcie. Zrób wdech większy niż zwykle, a następnie zatrzymaj powietrze w płucach, odwodząc jednocześnie ramiona na boki. Kiedy dłonie znajdą się na wysokości barków, unieś je [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drążku przed chwilą i nie jestem w stanie wykonać ani jednego podciągnięcia nachwytem w ten sposób z szerokimi rękami żeby pracowały w największej części plecy (szeroko łokcie i za plecy) to dla mnie jest ogromnie trudne, na pewno będę się teraz sporo podciągał dokładnie podchwytem, a w nachwycie to spróbuje tak jak w filmiku ze będę robil [...]
O to plan dla ciebie Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zacząć od zera czyli z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pełne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podłoża. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz [...]
jest roznica. Nachwyt czy podchwyt? Łapiąc sztangę nachwytem angażuje się bardziej mięsień równoległoboczny i dolną część mięśnia czworobocznego, a podczas ćwiczenia łokcie prowadzi się szeroko. Łapiąc sztangę podchwytem bardziej angażuje się biceps (co może być niekorzystne przy dużych ciężarach) i górną część mięśnia czworobocznego, zaś łokcie [...]
Za***iste filmiki - dzieki, powiem, że kiedyś jak KK-owcy wszyscy mieli bardzo dobra baze w Judo wyglądało to naprawde dobrze. A tak pzoa tym Kurosaki zbierał ładne łokcie EDIT: no i tak jak w tym art było napisane, garde trzymali w miare wysoko bo walczyli z atakami na głowe, a nie tylko korpus. W wypadku KK wprowadzenie na wielka skalę zawodów [...]
Martwy – przede wszystkim lekutko Ci to lata ;-) mam trazenie, ze podosisz się nie przez to , ze zaczynasz ruch biodrami ale tak jak by ktoś za kark Ciebie ciągnął. Bardziej wypnij tyłek i cały czas pilnuj ściągniętych łopatek, klata do przodu. Nie wiem jak u Ciebie z rozciągnięciem ale możesz niżej schodzić ze sztangielkami. Przysiad jak byś [...]
[...] na plecach, ale pewnie to bez sensu? A może good morning? Dzień 2. 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem , łokcie na zewnątrz 3x 4-6 3. wiosło jednorącz 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 6-8 5. przysiad goblet 3x 10 6a. turlanie piłki pod siebie leząc na plecach ze [...]
[...] nakręcać filmu, ale zobaczyłam podczas ćwiczenia, że tym razem chyba jest ciut lepiej niż ostatnimi razami, więc pomyślałam co mi szkodzi;-) W przysiadzie pilnowałam, aby łokcie były wyżej, ale nie było w zasięgu mnie nikogo na tyle rozgarniętego do nagrania, dlatego następnym razem nakręcę. Trening: 1. Hip thrust 42,5kg x12 / 45kg x12 / [...]