łokcie

witam. mam pytanko-otoz lewy lokiec i tak strzelil po rozgrzewce-zrobilem najpierw 25przysiadow jako wstep, potem francuza oburacz 20powtorzen i nastepnie 20 pompek-i wlasnie podczas pompek strzelil. chce to strzelanie stawow wyeliminowac ale niestety waze 90kg. wyciskam swoja wage ciala 4razy. czy mam wyeliminowac pompki i zaczac rozgrzewke od [...]

[...] Basen/sauna/jacuzzi... Zmiana ilości powtórzeń chyba mi namieszała w głowie.. nei wiedziałam za jakie kg chwycić. Przysiad ok, ostatnie powt było z pomocą chłopa, trochę za łokcie przytrzymał Wyciskanie poszło niezle, choć nie bez problemu :) Przyciąganie - ostatnie kilka już było słabe technicznie, po prostu ciągnęłam rencyma Prostowanie na [...]

[...] silce. Nastepnym razem zaczynam tydzien od niedzieli. 8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg ( Nie bylo hantli 10kg, nastepna byla 12kg ) 4b. przyciagnie wyciagu dolnego ze sznurem łokcie na boki 4x 8-10 (tzw motocycle row) 8x 27kg/ 8x 35kg/ 8x 35kg/ 8x 35kg - inna maszyna niz ostatnio 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 9x 25kg + Zestaw na kregoslup nr 1 + [...]

[...] góry dzięki za pomoc, pozdro! Zmieniony przez - MareXX w dniu 2014-07-24 23:32:14 1.Close grip BP to klasyczne wyciskanie wąskim chwytem, gdzie ludzie najczęściej prowadzą łokcie przy ciele. W wersji flarowej łokcie pracują na boki.Zajrzyj do słowniczka (link podałem na 1 stronie).Tam nawet wkleiliśmy film z prawidłowym tricepsowym wyciskaniem. [...]

Marta %-) toż to cała wieczność |-) 24-07-2014 DZIEŃ 72 Dieta:Faza 4 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 9/10/8 3. Plank bokiem na piłce 5/7/4 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Było ok :)) 25-07-2014 DZIEŃ 73 Dieta:Faza 4 Trening C 1A. [...]

polecicie cos na stawy ? Tak łokcie nap*****laja, ze nie moge sztangi przenosic nad glowa :/// Cissus fitmax + Nutrend flexit drink sama glukozamina nic nie da Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-07-25 18:32:10

polecicie cos na stawy ? Tak łokcie nap*****laja, ze nie moge sztangi przenosic nad glowa :///

[...] góry dzięki za pomoc, pozdro! Zmieniony przez - MareXX w dniu 2014-07-24 23:32:14 1.Close grip BP to klasyczne wyciskanie wąskim chwytem, gdzie ludzie najczęściej prowadzą łokcie przy ciele. W wersji flarowej łokcie pracują na boki.Zajrzyj do słowniczka (link podałem na 1 stronie).Tam nawet wkleiliśmy film z prawidłowym tricepsowym wyciskaniem. [...]

[...] kg liczba powtórzeń 220 120 8 kg 100 12 kg Trening pleców niedziela wiosłowanie na ławeczce (do barku) 5 12 8 kg 5 5 12 kg wiosłowanie na ławeczce (łokcie na zewnątrz) 5 12 8 kg 5 5 12 kg wiosłowanie na ławeczce (leżąc) 5 12 8 kg 5 5 12 kg szrugsy stojąc 5 12 8 kg 5 5 [...]

[...] kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10 30 kg x 10, 30 kg x 10, 30 kg x 10 35 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 7. Podciąganie nachwytem w ss z dipsami, najszerszy możliwy uchwyt, łokcie na zewnątrz: 7, 7, 7 7, 7, 7 8, 8, 8 8. Wysoki step 12 kg x 12, 12 kg x 12 (+ niechcący 1 seria wykroków) 15 x 10, 15 x 10 17,5 x 10, 17,5 x 10 9. Żuraw 5, 5 6,6 6,6 [...]

[...] 5+1*25kg/5*26/27*3/28*3 7*24kg/5*25/3*26/7*23/5*25/3*27 8*23kg/8*24/8*25/6*26/5*27/5*28 8*23kg/8*24kg/6+1*25kg 2.przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 6*26kg/6*27/5*28 6*25kg/6*26/6*27 6*25kg/5*26/4*27 6*24kg/6*25/6*26 6*24kg/6*25/4,5*24 6*23kg/6*24/6*25 6*26kg/6*24/6*25 6*22kg/6*23kg/6*24kg [...]

dzis głownie poszły łapy........ale nie tylko 1.plecy-podciąganie na drązku 3s 8-10p 2.biceps-uginanie naprzemian ze sztangielkami siedzac bez oparcia 4s 15-8p progresja 3.biceps-uginanie na wyciągu dolnym ,lokcie na kolanach 4s 12-8p 4.triceps-wyciskanie sztangi w wąskim 4s 15-8p 5.triceps-dipsy 2s 15p 6.dwugłowy uda-uginanie nog siedzac na [...]

[...] Ręce na wyciągu - uginanie i prostowanie z "krzywą" rączką. Jest o niebo lepiej niż na hantlach - większy ciężar robi swoje, to jednak FBW. Lepiej też, niż na sztandze - łokcie (triceps) i nadgarstki (biceps) odpoczywają :-) Do tego nogi zepchnięte na dalszy plan, przedni przysiad i wykroki zamiast klasycznych siadów i martwego. Reszta jaka [...]

[...] ruchu 22/25/27/30/30 20/22,5/25/25/27 22x13/23x8/x10/25x8/22x10 22,5/25/27/27/28 20kg x 15/ 22 kg x 11/25 x9/ 26 kg x 9/27 x 8 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 22/27/29/32 22/24/26/29 25x15/27x10/x10/30x9 25/27/30/30 22,5kg/ 25kg x 10/ 27kg x 9/30x7 3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka [...]

[...] z przed głowy stojąc:   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty:   Biceps    uginanie ramion na wyciągu:   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie:   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie:   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg na prostych nogach:   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie:   Brzuch    [...]

[...] z przed głowy stojąc:   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty:   Biceps    uginanie ramion na wyciągu:   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie:   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie:   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg na prostych nogach:   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie:   Brzuch    [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 22/7/2014 DT! Aktywnosc: Barki ! - najpierw rozgrzewka standard jakies 10min - wznosy hantli bokiem w lekkim opadzie, lokcie zgiete 90 stopni, 3 serie - wyciskanie zolnierkie 4 serie, ostatnia 6x 70 kg - unoszenie hantli przed siebie chwytem mlotkowym, 3 serie -siaganie wyciagu do twarzy, [...]

najwazniejsze zebys nie tyrzymał sztangi szerzej niz rozstaw barków zeby łokcie były blisko ciała wtedy najbardziej angazujesz biceps

22-07-2014 DZIEŃ 70 Dieta:Faza 4 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 14/10/13 3. Plank bokiem na piłce 7/6/4 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Co mnie zdziwło , mega ból miałam w brzuchu po treningu @-| zobaczymy co będzie jutro.. +Trening [...]

[...] barki 4x 8-10- 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 - chciałam wziąć 4 kg bo 3 już idzie sprawnie, ale jak spróbowałam zrobić raz to czułam, zę skaleczę, łokcie mi w dół leciały 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 - po zmianie na prawidłowe ćwiczenie ;/ 9*10/9*8/9*8/9*8 9kg*10/9kg*9/9kg*8/9kg*6 3b. [...]