łokcie

[...] szeroko 4 serie 10-6 4a. Wznos boczny w opadzie 3 serie 10-8 4b. Wznos boczny siedząc 3 serie 10-8 " 1. Arnoldki tutaj to porazka, daj wycisk stojac z wybiciem nog. W sumie to o tu był w oryginale tego planu. "3. Uginanie na modlitewniku, wyciąg 3 serie 10-6 " Żaden wyciąg, uginanie prostej sztangi na modlitewniku, łokcie wąsko:).

[...] Na początku zastosuj sobie 15st bo na nim użyjesz napewno większego cięzaru po 2-4 tyg zmień na 45st i zobacz jaka jest różnica a pozniej znowu do 15st powrót Pamiętaj aby łokcie prowadzic daleko od tułowia i sztange opuszczać prawie do szyji. Wybacz, że dopiero teraz odpisuje ale zarobiony byłem Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-01-31 [...]

[...] nich kopał, drugi sie odsunął i zaraz potem doskoczył; ale ten kopiący zrobił obrót i chciał uderzyć backfista, jednak skrócenie dystansu sprawiło, że trafił tego pierwszego łokciem w łuk brwiowy - efekt jest taki, że mieliśmy pół sali zalanej krwią, a kolege trzeba było wieźć na pogotowie, żeby go szyli zaraz sie przyczepicie, że to też [...]

wyciskanie hantli złączonych łokcie na boki, na skosie ok 30 stopni, albo sztnag, ale hantlami jest lepiej bo nadgarstki nie bolą i można bardziej poczuć środek klaty ;]

Witam. Chciałbym Wam przedstawić swój plan treningowy dodam jeszcze że ćwicze na domowej siłowni która jest wyposazona w : ławka skośna, modlitewnik, Wyciąg, drązek, ławka do brzuszków,hantle, Gryf, sztanga i obciążenie... Ćwicze w wtroek,środe, sobote i niedziele ponieważ w czwartek i piątek nie ma mnie w domu każdego tygodnia, wiem ze to troche [...]

[...] Skoki przez skakance powinny być niskie, na palcach, na wysokość ok.3 cm. Postawa wyprostowana, brzuch wciągnięty, cofnięte barki, łokcie jak najbliżej ciała, ale dłonie lekko odsunięte od tułowia. Do wprawiania skakani w ruch używaj tylko dłoni (nie barków). A teraz do sedna: Ćwiczenie 1 Ćwiczenie [...]

aaahaa to już wiem od czego mi łokcie strzelają i nadgarstki:(

witam towarzystwo... czwartkowy trening trochu pozmienialem,delikatnie zmnijeszylem ciezar w niektorych cwiczeniach i zrobilem wszystko jak w atlasie cwiczen przykazono. 1-podciaganie na drazku 4s MAX bardzo dobrze mi to weszlo,odrazu lapska sie spompowaly i czlowiek odrazu sie lepiej poczul hehe 2-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s [...]

7 Nie wiem czy nie czytałeś co pisałem, o ile pisałem odnośnie techniki pompek na poręczach w wersji na klatke, ale to co ty robiłeś to nie ma nic wspólnego z tym co było planowane. Wspięcia n palce są w piątek to maja by piątek, nie przenosisz nie zmieniasz kolejności bo to nie ma sensu. Odnośnie pompek, to ŁOKCIE MAJĄ IŚĆ NA BOKI! nie do [...]

Bery Nie mialem mozliwosci zrobic wspiec w piatek, wiec zrobilem w srode, sam pisales ze sa one dodatkiem i zeby je "Wcisnac" w jakis dzien... Dajmy spokoj, jesli raz zmienimy jedno cwiczenie to chyba swiat sie nie zawali Co do poreczy, kojarzylem ze lokcie na boki (co naprawde staralem sie robic), i nogi przed siebie, wiec dzieki, juz [...]

Co do pompek na poręczach to będą lżejsze od tych na triceps sam to z resztą poczujesz, jak będziesz je wykonywał, łokcie idealnie na boki, ani cm do tyłu bo tric przejmie pracę i tyle z tego będzie. Składając to w całość przeoczyłem kilka rzeczy, drobne korekty bedzie można wstawić za jakiś czas, pierwszy tydzien to jakby przygotowanie [...]

[...] hantli przodem (180 stopni) na ławie skośnej (45-70 stopni) 4x8p - chwyt neutralny - młotkowy -wyciskanie sztangi leżąc wąsko na płaskiej 4x8p - na płaskiej ławce - łokcie blisko tułowia ------------------------------------------------------------------------------ TRENING 4. -HIGH PULL PONAD PĘPEK 5x5p - SZYBKO rozpędzam sztangę [...]

tak te same, chociaz ja np na w 2 osttanich treningach na franuza dodaje nieraz co serie, zeby byc pewnym ze dobrze rogrzalem lokcie. NA duze miesnie robie zawsze 3. Zauwazysz ze przuy mniejszych obciazeniach 2 i 3 seria idzie lepiej niz 1!!! Tak pisze tezna oficjalnej stronie i tak zauwazylem tez po sobie!

[...] 1cm gdzie sam byłem w szoku iż 240kg dało radę z zapasem dobrze rokuje większość do przodu tylko: wyciskanie stojąc - to ćwiczenie nie jest chyba dla mnie. Bolą mnie łokcie, nie daję rady opuścić do klatki bo biceps mnie lekko ogranicza, łokieć boli, bark boli Może coś innego czy dalej się męczyć? Ciężar żaden Ogólnie myślałem, że po [...]

wrzuc na bica inne cw np sztanga stojac 3s bic mlotek 3s modlitewnik 3s a na trica wyciskanie na plaskiej lokcie przy ciele 3s francuz lezas 3s pompki na poreczach 3s zmien na klata+tric plecy+bic nogi+barki dorzuc jeszcze cos na brzuch i na przedramiona jesli cwiczysz jeszcze ta kolejnosc plecow na podciaganie/wioslo/mc

BAMF "Obserwje z uwaga. Twoje sukcesy sa dla mnie planem dzialan " dzięki. Planem działań ?? hmm nie rozumiem do konca WODYN nie odczuwalem zadnych przykorczow. powisialem sobie na drazku za to pare razy i dzisiaj juz zero bólu. noo moooze jakis naprawde minimalny przy mocnym pochylaniu ale jestem pewien ze do jutro przejdzie. 5A [...]

deka zbiera duzo wody w tkance lacznej wiec chwilowo moze to wplynac na ustepstwo bolu w stawach ale to "chwilowe" wiec pozwoli ci to tylko i wylacznie cwiczyc bez dokuczliwego bolu ale jak powiedział pan lewiskoks znowu będzie cie rypac w kościach po odstawieniu ;p

creative23 - juz nie kupisz,sam to kiedys mialem stabilizowalo łokcie zeby sie nie ruszały przy robieniu bica

[...] ciezka do zgjagnozowania cierpi na nia kolo 2 miliomów osob w Polsce. Choroba charakteryzuje sie bólami miesniowo-stawowymi szczegolnie ledzwiowy docinek kregoslupa, kolana, łokcie, stawy barkowe, ciezko powiedziec co jest jej przyczyna, w badaniach rtg i badaniu krwi bezobjawowo, bóle moga sie nasilac w strecie, zaraz po wstaniu i pod koniec [...]

PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 4.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*5p BARY zestaw "A" -unoszenie bokiem w opadzie jednoracz 4x12p 12x5kg 12x10kg 12x12kg 12x17,5kg(+7.5kg) -unoszenie przodem hantli jednoracz 4x12p 12x5kg 12x10kg 12x12kg [...]