łokcie

[...] stosuję gumę. Zakładam ją na piny z talerzami w ten sposób, że trochę odciąża mnie najniższym punkcie. Działa to trochę jak Slingshot. To pozostałość po tym, jak miałem problemy z łokciami. Ale pewnie mam mniejsze gainsy z tego powodu, bo rzekomo triceps najlepiej rośnie pod rozciągnięciem. Ale też łokcie wtedy najbardziej dostają, coś za coś.

Powtarzam pytanie, czy mozna stosowac ruchy oszukane? I po jakim czasie spalonej serii wykonac ostatnie podciagniecie na maxa, np w 5 serii wykonalem 5 powtorzen 50 sekund przerwy w 6 serii wykonalem 4 powtorzenia i spalilem serie i po jakim czasie po tych 4 powtorzeniach wykonac jeszcze ostatnie podciagniecie na maxa? Nie wiem jak wam ale mnie [...]

[...] zadnej sily... a jedynie powoduje iz ustawiasz sie, pracujesz w bardziej mechanicznie sprzyjajacych warunkach! Sciagniecie łopatek, lekkie wygiecie, oraz dbanie o to aby łokcie nie uciakały daleko od tułowia (ramiona/łokcie powinny byc utrzymywane pod kontem, powiedzmy 45-60 st w stosunku do tułowia) zapewniają iz będziesz miał zdrowaszą i [...]

W obu przypadkach angażowane są całe plecy, roznica jest widoczna w procentowym zaangazowaniu poszczegolnych miesni. I tak w wioslowaniu podchwytem łokcie poruszaja sie blizej tulowia, w zwiazku z czym mocno pracuja m. najszersze grzbietu. W wioslowaniu nachwytem natomiast lokcie bardziej uciekaja na boki, co dosc mocno angazuje miesien [...]

Panowie, jakie inne ćwiczenie na triceps dać zamiast francuza do czoła? Łokcie bolą. W przypadku pompek rzymskich to samo. Co sądzicie o zmodyfikowanej wersji wyciskania sztangi do czoła? Chodzi o to, że nie wyciskam do czoła, sztangę przenoszę jakby za głowę. Widzę, że jest też wersja ze sztangielkami. Ewentualnie wyciskaniu sztangielek na [...]

Lepiej ogarnij te łokcie, bo jak będziesz ćwiczył i ciągle je podrażniał, to w końcu dorobisz się poważnej kontuzji. Ja Ci mogę polecić takie rzeczy, które stosowałem, ale to na ślepo oczywiście, bo nie wiem, co jest u Ciebie nie tak: - wzmacnianie przedramion (uginanie/prostowanie w nadgarstku, kręcenie nadgarstkiem trzymając koniec sztangielki) [...]

Jesli chcemy oszczędzać lokcie to nie powinnismy trzymać ich sztywno przy tulowiu i to jest podstawowa zasada.

[...] czy kung-fu)? Gdyby utwardzanie było tak ważne i dobre - WSZYSCY zawodnicy (zwłaszcza stylów uderzanych) by przeprowadzali taki proces! Czy ktokolwiek utwardza kolana lub łokcie? A czemu nie? Bo te powierzchnie uderzeniowe są z natury mocne i dewastacyjne - używane powszechnie w muay thai. Nie wymagają żadnego "utwardzania"! Tak samo [...]

[...] jak wyprowadzać "szybkie sierpa" czyli takie bez mocnego zamachu. Jeśli dojdzie do zwarcia to odrazu łokcia użyj, a najlepiej kombinacji. Aby poprawnie uderzyć łokciem zegnij ręke tak aby powstał kąt 90 stopni, wstedy masz większy zasięg. Drugą reką zasłaniaj twarz (najlepiej otwartą dłonią) Oczywiscie łokcie są skuteczne, niejeden [...]

zakar - łokcie prowidzisz ptzy tulowiu - tricepsy glownie lokcie z dala od ciala - prace glwonei klata przejmuje. pamietaj ze dlonie NIE powinny byc w odlegosci blizej niz ~15 cm - inazcje rozchrani nadgarstki

Tylko przy wąskich robionych na płasko można przy schodzeniu w dół wypychać łokcie na zewnątrz, zamiast do tyłu. Wtedy triceps nie pracuje już tak ładnie. Trzeba uważać, żeby łokcie prawidłowo chodziły. Przy wąskich na kościach nie ma tego problemu, bo ustawienie dłoni uniemożliwia uciekanie łokci na zewnątrz.

siemka, nie rozumiem tego fragmentu "oraz dbanie o to aby łokcie nie uciakały daleko od tułowia (ramiona/łokcie powinny byc utrzymywane pod kontem, powiedzmy 45-60 st w stosunku do tułowia)" jzu bylo o tym w temacie kingeriego ale tam tez nie zrozumialem :/

miałem dwa silne przeprosty. Oba łokcie były zniszczone. Lekarz wysłał mnie na laser i na pole magnetyczne. Olałem to i po ponad roku łokcie nadal bolą przy pewnych ruchach. nie słuchaj tych co doradzaja domowe sposoby idz do lekarza.

Wyciskanie sciskajace - nie bylo problemu ze sztangielkami, nie bolaly barki przy zejsciu tak aby dotknac klatki, ale robilam 10tkami wiec to nie byl jakis duzy ciezar, fajne cwiczenie. Tylko nie bylam do konca pewna na ile te nadgarstki maja byc skontrowane / czy lokcie maja isc wezej czy szerzej i czy sztangielki maja wedrowac nizej czy wyzej [...]

[...] dookoła, może w przedostatniej i ostatniej serii? 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 3kg / 3kg / 3kg x 13 3kg / 4kg / 4kg x12 2kg x10/10/15 No w końcu były łokcie wyżej :-D i faktycznie dużo lepsze czucie naramiennych i z automatu dużo ciężej. W końcu załapałam :-) 3. Scott press 10/10/10+ 8kg / 8kg / 8kg x11 8kg x 10/10/11 [...]

[...] w przedostatniej serii możesz dać większy ciężar. 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 3kg / 3kg / 3kg x 13 3kg / 4kg / 4kg x12 2kg x10/10/15 No w końcu były łokcie wyżej :-D i faktycznie dużo lepsze czucie naramiennych i z automatu dużo ciężej. W końcu załapałam :-) Super - czucie pracy mięśni w tym ćwiczeniu jest najważniejsze. [...]

[...] startować z ostrzejszego kąta. Natomiast mam uwagi co do techniki. Dłonie i w ogóle cały ruch ma iść wyżej - nie sprzed klatki a sprzed lub nawet lekko z nad głowy. Poza tym łokcie - trzeba je wywinąć na zewnątrz tak jak przy rozpiętkach. Nie kierujesz ich w dół jak teraz ale na zewnątrz. Ogólnie nieźle - ale te kilka detali warto dopracować. 3. [...]

[...] jak by na początku to podciąganie było, to nie wiem czy więcej niż 5 razy bym dała radę, wątpliwe, chcę więcej :-P Co do przysiadów, to już przestałam zwracać uwagę na te łokcie, ale skoro tak mówisz to chwycę szerzej i zobaczę czy je wcisnę. A ja jestem pewien, że byś dała radę więcej razy się podciągnąć na początku treningu. Tu na serio już [...]

[...] nie doskwierał ;-) ale jest naparawdę dobrze. Wcześniej nie mogłam bezbolesnie zrobić makijażu a teraz już nie odczuwam żadnego dyskomfortu. Nie zamówiłam jeszcze opasek na łokcie bo nie mogłam znaleźć jakichś stosunkowo cienkich, które by miały dobre opinie ale za mało szukałam więc robię sobie tu notkę , żeby zamówić ;-) Dieta : 2200kcal [...]

4. Rotatory 3x15 2/2/2 Nie pamietam jak to ćwiczenie się nazywa - odwodzenie sztangielek w bok, stojąc, łokcie przyklejone do tułowia. Nie lepiej w tym ćwiczeniu użyć linki wyciągu, gdzie miałabyś stałe napięcie? Zdecydowanie lepiej. Bo żeby rotatory popracowały przy użyciu sztangielki to trzeba się położyć na boku a nie stać. Jak sugerujecie ze [...]