ławka skos ujemny

[...] Press skos ujemny 3/1/x/0 28x11 22x12 19x12 28x12 22x13 19x13 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 15x15 12x16 12x14 15x16 12x18 12x14 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s (8-10p i 10-12p) 19x12 15x13 15x13 22x11 19x13 19x12 7. Wnoszenie hantli w bok na prostej ręce z zatrzymaniem w napięciu 10x12 6x12 4x15 10x12 6x13 4x15 8. [...]

[...] Press skos ujemny 3/1/x/0 37x10 28x14 28x12 37x11 28x13 28x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 22x19 19x17 19x13 22x19 19x17 19x13 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x15 22x15 22x13 28x14 22x15 22x14 7. Wnoszenie hantli w bok stojąc plecy oparte o ławkę Zatrzymanie w napięciu 1s 10x15 10x13 10x13 10x14 12x13 12x14 8. [...]

[...] to nie było nawet zatrzymanie ale starałem się. Fota po barkach poleciała bo fajnie je nawet porobiło i jakieś tam żyłki wyszły na treningu ;p Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 70x8 102x4 132x7 115x9.5 105x10 97x10 40x12 70x8 105x4 135x7 115x10 105x10 100x10 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni (90s) (7-10p) 70x8 100x7 [...]

[...] jedno ćwiczenie zamienione na linki wyciągu dolnego i meeega weszło, do teraz mnie barki bolą xd hehe Dzisiaj waga 115,1kg i 40min cardio na czczo :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 70x8 105x4 135x7 115x10 105x10 100x10 40x12 70x8 107x4 137x6.5 117x10 107x9 100x10 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni (90s) (7-10p) 70x8 [...]

[...] Dzisiaj Klatka mocno barki lekko. Siłowo cos słabiutko dzisiaj, chociaż sie starałem to i tak wyszło jak wyszło :) Za to czucie i pompa elegancka :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 70x8 107x4 137x6.5 117x10 107x9 100x10 40x12 80x8 110x4 140x5 120x7 110x7 100x8 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni (90s) (7-10p) 70x8 102x7 [...]

[...] ma co się rozpisywać trening w miarę ok. 140kg zachowane i te 5p chyba nawet lepiej poszło niż ostatnio chociaż może mi się wydawało :) Ogólnie git :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 80x8 110x4 140x5 120x7 110x7 100x8 40x12 80x8 110x4 140x5 120x8 110x7 100x8 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni (90s) (7-10p) 70x8 105x6 95x7 [...]

[...] 2x12-10p) (60-90s) 10x8 19x10 22x11 19x13 19x11 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 40x10 85x9 70x12 70x10 4. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s) 40x10 80x10 110x10 95x11 5. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s) 28x10 32x12 32x11 32x10 6. Rozpiętki lekki [...]

[...] 19x10 23x12 19x15 19x13 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 40x10 85x9 70x12 70x10 40x10 85x11 72x12 72x10 4. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s) 40x10 80x10 110x10 95x11 40x10 80x10 112x10 97x10 5. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s) 28x10 32x12 [...]

[...] 19x10 24x13 19x16 19x14 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 40x10 85x11 72x12 72x10 40x10 87x9 72x13 72x10 4. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s) 40x10 80x10 112x10 97x10 40x10 80x10 115x9.5 97x10 5. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s) 28x10 35x12 [...]

[...] 19x10 25x14 19x17 19x14 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 40x10 87x9 72x13 72x10 40x10 90x8 75x12 70x11 4. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s) 40x10 80x10 115x9.5 97x10 40x10 80x10 115x9 97x10 5. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s) 28x10 37x13 [...]

[...] 19x10 25x14 19x17 19x14 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 40x10 87x9 72x13 72x10 40x10 90x8 75x12 70x11 4. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s) 40x10 80x10 115x9.5 97x10 40x10 80x10 115x9 97x10 5. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s) 28x10 37x13 [...]

[...] 2x12-10p) (60-90s) 10x12 19x10 25x14 19x17 19x14 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 40x10 90x8 75x12 70x11 4. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s) 40x10 80x10 115x9 97x10 5. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s) 28x10 40x11 37x9 32x11 6. Rozpiętki lekki [...]

[...] 22x13 19x15 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s) 40x10 70x10 90x7 80x9 70x11 40x10 70x10 90x8 80x10 70x10 4. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s) 40x10 80x10 115x9 97x10 40x10 80x10 115x9 97x10 5. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s) 42x9 37x9.5 32x11 [...]

[...] (60-90s) 10x12 19x10 28x10 22x13 19x15 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s) 40x10 70x10 90x8 80x10 70x10 4. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s) 40x10 80x10 115x9 97x10 5. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s) 42x9 37x10 32x10 6. Rozpiętki lekki skos [...]

[...] 19x14+6+3 10x10 19x10 28x10 22x11 19x13+5+3 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 40x12 70x10 70x9 60x11+5+2 40x12 70x11 70x9 60x12+4+4 4. Wyciskanie sztangi ławka płaska 40x6 80x6 115x8 95x9 95x6+80x4+70x4 40x6 80x6 115x7 95x8 80x9 5. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40x6 70x6 90x6 70x10 70x8+3 40x6 70x6 90x6 70x10 70x7+3 6. [...]

[...] młotkowo na linkach wyciągu dolnego 3s (10-15p) Push 1 1. Wyciskanie płaska 2s (8-10p i 10-12p) 2. Wyciskanie skos + sztanga 2s (8-10p i 10-12p) 3. Wyciskanie hantlami ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p) 4. Fly Press skos ujemny 3s (10-15p) 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 3s (10-12-15p) 6. Wyciskanie hantli siedząc 3s (8-10p i [...]

[...] 4. Fly Press skos ujemny 3s (10-15p) 3/1/x/0 28x10 22x11 19x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 3s (10-12-15p) 15x12 12x15 12x12 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s (8-10p i 10-12p) 19x9 15x12 15x11 7. Wnoszenie hantli w bok na prostej ręce z zatrzymaniem w napięciu 3s (15-12p) 10x11 6x12 4x13 8. Francuz hantlami w chwycie [...]

[...] 3/1/x/0 28x10 22x11 19x12 28x11 22x12 19x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 3s (10-12-15p) 15x12 12x15 12x12 15x15 12x16 12x14 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s (8-10p i 10-12p) 19x9 15x12 15x11 19x12 15x13 15x13 7. Wnoszenie hantli w bok na prostej ręce z zatrzymaniem w napięciu 3s (15-12p) 10x11 6x12 4x13 10x12 6x12 [...]

[...] Press skos ujemny 3/1/x/0 28x12 22x13 19x13 28x12 22x14 19x14 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 15x16 12x18 12x14 15x17 12x18 12x15 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s (8-10p i 10-12p) 22x11 19x13 19x12 22x13 19x14 19x12 7. Wnoszenie hantli w bok na prostej ręce z zatrzymaniem w napięciu 10x12 6x13 4x15 10x14 6x13 4x16 8. [...]

[...] Press skos ujemny 3/1/x/0 28x12 22x14 19x14 28x12 22x14 19x15 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 15x17 12x18 12x15 15x19 12x19 12x17 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 22x13 19x14 19x12 22x15 19x14 19x13 7. Wnoszenie hantli w bok na prostej ręce z zatrzymaniem w napięciu 10x14 6x13 4x16 10x15 6x14 4x17 8. Francuz hantlami w [...]