[...] Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie progresja 4 serie Zestaw B: MC PROGRESJA 4 serie 12 10 8 6 Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny regresja Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie progresja Uginanie ramion ze sztangą prosta regresja 4 serie Pompki w podporze tyłem z obciązeniem [...]
Cześć Proszę o wyrażenie opinii dotyczącej planu treningowego na redukcję Pon: Klata + Tric Klata: Ławka pozioma 4s 12-15 powtórzeń Łakwa skos 4s 12-15 pow. Rozpiętki na maszynie 4s 12-15 pow. Ławka- skos ujemny 3s 12-15 pow. Tric: Francuz 4s 12-15 pow. Pompki na poręczach 4s 12-15 pow. Ściąganie linek na maszynie 4s 12-15 pow. Śr: Plecy+ bic [...]
[...] - wiosłowanie Pendlaya 4x10-6 - wiosłowanie na wyciągu klamrą poziom 3x10-8 - MC 3x 8-6 - uginanie ramion ze sztangą 3x10-8 - młotki 3x10-8 - szrugsy 2x15 - brzuch 2x20 ławka skos ujemny Pull' - podciąganie podchwyt 3xmax - wiosłowanie podchwyt 4x10-6 - wiosłowanie sztangielką 3x10-8 - dzień dobry 3x 12-10 - uginanie z supinacją 3x10-8 - [...]
[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie a teraz trening : Plan A(góra) 1.mięsień klatki piersiowej: a)wyciskanie sztangi 6-5-4 b)wyciskanie hantli ławka skos ujemny/dodatni6-5-4 c)dipsy 3xmax 2.mięsień najszerszy grzbietu a)MC(martwy ciąg) 6-5-4 b)podciąganie na drązku nachwytem szeroko 3xmax c)wiosłowanie sztanga w [...]
[...] na masę, trochę supli(hp,mono,przed i po basenie bcaa) basen 1x w tyg. Proszę o wszelkie propozycje co do treningu, zarówno jak i poprawki. Problem: Nisko wyposażona silka( ławka-skos ujemny,prosta,skoks lekko dodatni,mocno dodatni, pionowa do wyciskania na barki, hantelki,sztanga prosta,lamana,maszyna do uginania nog (to na koncu lawki), [...]
[...] za odp. Pozdro :) Oto plan ułożony przeze mnie: Poniedziałek 1.Przysiady 3s(6-9 powtórzeń) 2.Mc 3s (6-9 powtórzeń) 3.Wiosłowanie Sztanga 3s (6-9 powtórzeń) 4.Wyciskanie(ławka skos ujemny) (6-9) 5.Wyciskanie na barki 3s(6-9) 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (8-10 powtórzeń) 7.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIElki W SIADZIE 3s(7-10) [...]
Witam Posiadam na sprzedaż kilka urządzeń do wyposażenia Profesjonalnej jak również domowej siłowni Urządzenia są w 100% oryginalne! Takich producentów jak HES, SEWIM, OLYMP Sprzęt w bardzo dobrym stanie! min: 1. Modlitewnik HES koloru szarego 2. Ławka skos ujemny HES (głową w dół, bez stojaków) koloru czarnego 3. Maszyna SMITH HES kolor [...]
Witaj. Mam 17 lat,cwicze juz ok 3 lat ale wciaz nie mam pojecia jak ukladac dobre plany treningowe. Moj cel to tylko Masa i jeszcze raz masa. Wiem ze sa tu znawcy i licze na wasza pomoc.podam ankiete: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni ok 3 lat [...]
Witam. Mógłby ktoś ocenić ten plan ? Góra (sila) A Ławka płaska 3-4x3-5 powtórzeń Wioslowanie pendleya 4x5 Ohp 4x5 Wioslowanie hantlem 3x10 Rozpiętki 4x10 Wznosy w bok 4x10 Biceps (sztanga) 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Dół (sila) B Przysiad 4x3-5 Martwy ciąg 3x3-5 Przysiad kolarski 3x8 Martwy ciąg rumuński 3x8 Brzuch drążek 4x10 Góra (hyper) A2 [...]
[...] chwycie REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Zestaw B: MC REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Podciąganie na drążku nachwytem REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 HIGH PULL REP GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Pompki w podporze tyłem [...]
Witam Jako ze jestem uzytkownikiem lawki standardowej ktora juz powoli ledwo zaczyna zipac , czas ma zmiany : Do wyboru tylko 2 opcje OPCJA 1 Ławka z stojakami bez skosu ujemnego http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/11 OPCJA 2 Ławka skos ujemny + oddzielnie stojaki http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/300 + [...]
[...] w domu ławke ze stojakami skosdodatni , gryf długi , dwa gryfy krótkie, gryf mocno łamany , wyciąg górny i dolny , drązęk rozporowy do futryny i obciążęnia 8o kg. Co mógł bym jeszcze do kupić? Może łąwka skos ujemny albo ławka do brzuszków ze skosa a może TAKIE COŚ: załączam zdjęcie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7afee7732a040528da862deb17a1c6c.jpg
[...] Staż treningowy na słowni: W warunkach domowych ok 3msc Uprawiane inne sporty: rower rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos ujemny, gryf prosty, gryf łamany, 2x gryf krótki(hantle) Dieta: Na mase Przeciwskaznania medyczne: skolioza- wskazania: drążek; przeciwwskazania: wykonywanie [...]
[...] Staż treningowy na słowni: W warunkach domowych ok 3msc Uprawiane inne sporty: rower rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos ujemny, gryf prosty, gryf łamany, 2x gryf krótki(hantle) Dieta: Na mase Przeciwskaznania medyczne: skolioza- wskazania: drążek; przeciwwskazania: wykonywanie [...]
[...] od razu robić triceps, czy lepiej nie? Zestaw B: MC REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Podciąganie na drążku nachwytem REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 HIGH PULL REP GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Pompki w podporze tyłem [...]
Tak jak w temacie zamieżam kupić ławkę MARBO ms-L006 semi pro: http://allegro.pl/2012-marbo-lawka-skos-ujemny-stojaki-z-asekur-i2348087636.html I zastanawiam się jak długi gryf będzie mi potrzebny? A i czy gwint wchodzi w rozmiar sztangi? np sztanga 180cm ma razem z gwintem tyle,czy bez? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f731c53d6f544f582cfafc6e398ac41.jpg [...]
[...] ramion ze sznurami stojąc 2s potrójny dropset (10-15) PULL 1. Wiosło sztangą 2sr+1bo 2. Podciąganie mlotkowo 2sr+1bo 3. Rack pull snatch 3s R6-8 4. Seal row hantle ławka skos 3s (8-12) 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12) 6. Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) 7. Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, [...]
Witam. Planem poniżej ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Czasem coś zmieniałem ale było to tylko kosmetyczne zmiany ćwiczeń. Chciałbym dodać coś nowego a część usunąć bo trening staje się monotonny. Co mógłbym zmienić? FBW Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Skos ujemny Barki: Unoszenie sztangielek w [...]
Hubert/jesienno - zimowa masa
[...] 2-3-4-4.1/3 *8-10 4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 8-10 5. MDS pompki ręce wąsko nogi wyżej/normal/ręce ławka 2-3-4-4.1/3 * 8-10 6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr 2-3-4-4.1/3 * 8-10 7. Prostowanie sztangielką nad głową 1 * 100 8. Uginanie małpi chwyt 1 * 100 [...]
[...] ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: B ****SPRZĘT********************************************** Stojaki uniwersalne - przysiad jak i wyciskanie leżąc da się odłożyć co 10cm, ławka regulowana skos dodatni i ujemny, modlitewnik, drążek z 6 chwytami, poręcze, pas do dowieszania obciążenia, pas lędźwiowy w drodze, maszyna do uginania i prostowania [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
