poniedziałek 03.06 siłownia Wyciskanie sztangi skos góra 50kg 6x6 Wyciskanie hantli pozioma / nogi wyżej 34 x6/ 30 x8/ 27 x12/ 23 x12/ 18 x20 Rozpiętki, skos dół 15 x15,15,15 Zmiana planu; skos górny na innej ławce, dalej nauka wolny ekscentryk, z zatrzymaniem/ 2gie dno hantle na poziomej łatwo, prowadzone mięczy neutralem a nachwytem nogi nad [...]
dzisiaj byl trening klatki oraz niestety barkow napisze o wrazeniach przed treningiem wzialem porcje shock therapy pobudzenie...hmm no nie wiem nic specialnego nei poczulem jedynei to tak dziwnie sie czulem tak minimalnie sila bardzo si idzie do przodu napisze cwiczonka klata : lawka plaska 60kgx12,65x12,70x10,80x6(!!!co wedlug mnie jest bardzo [...]
Cześć dziewczynki i chłopaki. Uka.P na tym etapie cyklu nie ma sensu się rozdrabniać IMO wszystko wyjdzie w praniu, aczkolwiek zastanawiałam się nad tym żeby zmniejszyć ilość białka do 1,5g na kg masy ciała (bez rozdrabniania ), a w miarę jak mój trening nabierze rozmachu zwiększać aż do 2. No i chyba od dzisiaj tak zrobię, coby nie przedobrzyć... [...]
70 kg bierzesz na płąskiej a na skocie po 12.5 kg ? zbyt duża dysproporcja. gdzie na biceps bierzesz 10 kg na stronę, 8 cw na brzuch to małe nieporozumienie. co do wiosła 12 kg to dobre dla dziewczyn, nawet tego nie poczujesz, dołóż ciężaru by poczuć pracę. siady też słabo, jako że trenujesz siatkówkę takie obciazenie nie powinno Ci sprawiać [...]
Już się poprawiam. Nie wiem dlaczego, ale akurat to wyciskanie hantli idzie mi dobrze, bez żadnych oszukanych powtórzeń. Jednak na ławce ciężko mi się progresuje. TRENING NR 1: Plecy: Wiosłowanie 5x8 25kg Podciąganie nachwytem 3x4 Klatka: Ławka płaska: Rozgrzewka(10x20kg 5x40kg 2x60kg) 70kg-2x,60kg-5x 50kg-5x, 40kg- 5x Wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] BRZUCH Zrobilem 3 razy obwód który wyglądał nastepująco: uginanie tułowia, klecząć i trzymajac linke z wyciągu górnego scyzoryki siedząc na ławeczce ławeczka rzymska+ ławka rzymska bokiem unoszenie nog trzymając sie ''byka'' 3 takie serie pierwsza po 20 powtórzeń, druga po 15 i trzecia po 10. Ide w kime zaraz, jutro wczesniej koncze [...]
[...] oddzielnie ale to chyba będzie już spore przetrenowanie i tego się obawiam. Co pan by doradził w tej kwestii ? Na siłownię chodzę do siebie w piwnicy i mam taki sprzęt jak : ławka płaska ze skosem dodatnim , poręcze ( od niedawana jednak wydają mi się niezastąpione na klatka - duża zmaina oraz na triceps - wreszcie coś się poruszyło ), gryf [...]
Panie Piotrze w związku z tym że sprzedałem wyciąg ponieważ to on był przyczyną mojej krzywizny a zobaczył to kolega który przyszedł do mnie , poprostu łapałem krzywo drążek .... prosze o zmiane ćwiczen . Co do drażka do podciągania to zakupiłem rozporowy który wytrzymał 2 dni ;/ bede mósiał uzbierać i kupić jakiś z porządnej firmy ... Bardzo pana [...]
Yeavin: HA! :) No niezły numer! Wybacz pytanie, ale nie prościej było właściwie łapać zamiast sprzedawać wyciąg? :) A może koleżka tylko "krzywo spojrzał", żeby kupić wyciąg za mały pieniądz? Nieważne, było minęło... Jeśli chodzi o Twój cel odnośnie wyglądu sylwetki, to na obu zdjęciach są ektomorficy, chociaż pan Pisulski jest [...]
[...] inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg [...]
a wiec tak: Mój trening wyglada nastepujaco: Klata/biceps (co do klatki prosilbym o zmiane na takie cwiczenia, po ktorych ruszyla by górna czesc klatki, to jest moj priorytet) Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 3x12-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 Biceps:(cwiczenia zmieniam, nie [...]
NoIzZeR: Klata/biceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 4x12-10-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 rozpiętki na bramie 2x20 (pompuj ma minimalnym ciężaże "do zdechu") dwa ostatnie ćwiczenia rób z rotacją ramion, czyli finalnie sztangielki znajdują się w rozycji równoległej [...]
[...] Wiek: 21lat Waga: 76kg Wzrost: 1.83 Cel: masa mięśniowa Staż: Na siłowni ćwiczę od ponad 2 lat, z przerwami i niesystematycznie, dodatkowo w mojej siłowni w piwnicy (ławka + modlitewnik +wyciąg , hantle, sztangi itd.). Od czerwca do ćwiczeń naprawdę się przykładam, ale trochę eksperymentuje z ciężarami, ćwiczeniami. Od początku nowego [...]