ławka

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie pompki [...]

[...] mi podpowiedzieć ćwiczenia ukierunkowane na "wypełnienie" brzucha po bokach (od niedawna robię skłony boczne z kettlebellami i unoszenie nóg w zwisie, wcześniej głównie ławka rzymska) i zapadniętych miejsc w okolicach obręczy barkowej (czy wystarczy ćwiczyć kaptury, podnoszą kettlebelle?). Czy wystarczy po prostu spokojnie robić dalej brzuch [...]

Witam, mam pewien problem, Mam 17 lat... mój wzrost to ok 182, a waga 52 kg (Też mi się to nie podoba)... Chciałbym przytyć, oraz rozpocząć treningi, jestem kompletnie zielony odnośnie ćwiczeń, planów itd. Mam bardzo szybką przemianę materii, co utrudnia mi przytycie. Do mojego problemu można też zaliczyć wypadające barki. Czytałem na ten temat, [...]

Od jakiegos czasu cwicze, a jak narazie mam hantelek i tylko nim cwicze. I mam takich pare ulubionych cwiczen. A teraz pytanie jakie miesnie sie rozbudowuja, rosna po tych cwiczeniach? Nie jestem zaawansowany w tym a dopiero zaczelem treningi. I po ilu miesiacach bedzie widac jakies skutki tego treningu. Zalozmy ze trenuje 30 minut dziennie. 1. [...]

Niebede owijal w bawelne wiec przejdzmy no sedna sprawy :) A o to plan: A Przysiad 5x5 (nogi) wycisk plasko 5x5 (klata) Wioslo 5x5 (plecy) Drazek nadchwyt 3x max B Przysiad 5x5 (nogi) wycisk skos 5x5 (klata) Mc 5x5 (nogi i plecy) Drazek podchwytem 3x max I teraz prosba o sprawdzenie planu :) Gdy bede robil przysiady (hack) to bedzie w czyms [...]

[...] przerzucić się ze splita na fbw po 2-3 miesiącach Plan treningowy - Siła A 1 dzien: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła B 2 dzien: 1. Przysiad ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli [...]

Wzrost: 182 cm Waga: 69 kg Staz: 6 miechów Dieta : jakas jest od niedawa * Środa* 1) Plecy a] Sciaganie drazka do karku 4s 12 pow b] Wioslowanie sztanga 4/12 c] Sztrugsy ze sztangielkami 4/12 d] Lawka rzymska 4/12 2) Triceps a]Sciaganie drazka z wyciagu 4/12 b]Pompki odwrotne 4/12 ( z obciazeniem ) *Piatek* 1) Klatka a]Wyciskanie [...]

1.Przysiady ze sztangą 2.Wspięcia na palcach 3.Wysiskanie leżąc 4.Rozpiętki 5.Podciąganie sztangi w opadzie 6.Martwy ciąg 7.Wysiskanie hantli siedząc 8.Uginanie ramion na modlitewniku + ABS II na brzuch Mam pytanie odnośnie ilości serii, jeżeli mam 2 ćwiczenia na dużą partię to robić po jednej serii każdego ćwiczenia czy po 2 serie? A małe serie [...]

Dzień1 Klatka Lawka poziome 12/10/8 120sec prog Skosna 36* 10/10/10 120sec Rozpietki plaska 12/12/12 90sec Barki Wyciskanie w siadzie 12/10/8 120 sec prog Unoszenie sztangiełek bokiem w gore 12/12/12 Triceps Francuskie lerząc 12/10/10/10 120 sec prog Brzuch Unoszenie kolan lezac na skosnej glowa w gore 15/15/15 90 sec Unoszenie nog wiszac na [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 10kg, ławka skośna Dieta: ogólna Przeciwskaznania medyczne: preferowane cwiczenia na leżąco Zażywane suplementy: brak

[...] do tego jest dobry plan treningowy moja siłownia posiada : ławeczka,sztanga zwykła, łamany gryf,hantelki,atlas( ale bez tych bocznych ramion atlasu , sama góra.)drążek,ławka skośna, przystawka do nóg,. Czas: Mam możliwość trenowania 4 dni w tygodniu max 2 godziny dziennie. Zależy mi głównie na rzeźbie i tu też moje pytanie np: wyciskając [...]

[...] przedramienia 3#12 w opadzie tułowia w przod prostowanie przedramienia 3#12 siedząc zza głowy DZIEŃ 2 Biceps zginanie przedramion 3#12 -ławka skos zginanie ramiena 3#12 opartego o kolano modlitewnik 3#12 PLECY przyciąganie sztangielka 4#12 klatki piersiowej w [...]

[...] przedramienia 3#12 w opadzie tułowia w przod prostowanie przedramienia 3#12 siedząc zza głowy DZIEŃ 2 Biceps zginanie przedramion 3#12 -ławka skos zginanie ramiena 3#12 opartego o kolano modlitewnik 3#12 PLECY przyciąganie sztangielka 4#12 klatki piersiowej w [...]

Witam,chciałbym sie coś dowiedziec na temat cwiczen poniewaz uwazam ze samo ładowanie nic nie da jezeli si na tym niezna a mysle ze mozecie mi pomoc.Oto budowa mojego ciala biceps 32cm klatka 94cm mam 17 lat wzrost 184 waga 78 kg . Oto kilka pytan : 1.Co zrobic aby wyładowac klate bo jest płaska ;/ - jakie cwicznia 2.Powiekszyc biceps - jakie [...]

[...] masa > siła Staż treningowy na słowni: 3 z przerwami Uprawiane inne sporty: nie (praca dosc ruchowa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary, ławka sztangi, sztangielki (niestety nie mam wyciągów) Dieta: podstawy zachowane Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: na razie nie

Siema! a mianowicie nierozumiem dwoch cwiczen jak one wygladaja! prosze o pomoc z gory dzieki. Zestaw drugi: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), [...]

Witam! Sprzedaję następujący sprzęt: - drążek do ściany MARBO HOME 4 chwyty - ławka składana/regulowana - gryf prosty gwintowany 180cm 26mm - gryf łamany gwintowany 120cm 25mm - 2x gryf krótki gwintowany - stojaki regulowane pod sztangę MAGNUS min 85cm, max 145cm - hantle 2x 3kg - hantle 2x 1kg - OBCIĄŻENIA: * Żeliwne 14 x 5kg * Żeliwne gumowane: [...]

[...] treningowy: rzezba ciala Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryf (na wyciskanie na klatke) gryf krzywy 2x hantelki obciązenie 70kg Dieta: w sumie to brak, staram sie jesc duzo biala a mnie tluszczu. 4-5 razy dziennie [...]

[...] Staż treningowy na słowni: na powaznie od 06.12.08r Uprawiane inne sporty: czasami bieganie , wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,hantle Dieta: JEST! Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: 8 miechow temu przez 2 tyg kreatyna,obecnie tran,carbo Zmieniony przez - [...]

[...] : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle,ławka(regulowana do 50 stopni)+ok 90kg obciążenia Dieta : jest gł. węglowodanowa(70%) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : max-carb, universal [...]