ławka

FBW tylko teraz musze dobrac cwiczenia bo mam sprzęt (ławka,sztanga,sztangielki) zaraz cos rozpisze dodam ze chcę tez cykl zrobic kreatyna + gainer po przerwie.

Witam ponownie, Maly update mojej silowni, pozniej zamieszczam opis wraz ze zdjeciami mojej silowni: Wyposazenie: - lawka prosta/skosna - prasa do nog - stojaki regulowane - modlitewnik z malymi stojakami - wyciag gorny/dolny - rowerek - bieznia - obciazenie (2x 20kg, 4x 10kg, 8x 5kg, 4x 2,5kg, 4x 1,25kg, 4x 1kg, 4x 0,5kg) - gryf prosty [...]

jak Arsenal byl na 1 miejscu pisalem ze bardziej sie Chelsea obawiam lawka rezerwowych i doswiadczenie ma ogromne znacznie

Bery jak ty po tym browarku sie rozpisałeś ja nie rozumie tych co odradzają MC i przysiadów, jak dla mnie to dwa najlepsze ćwiczenia, zaraz potem ławka prosta

[...] crash testów - jak usiadłem złożyła się w połowie i doszedłem do wniosku, że jednak trzeba zainwestować w profile metalowe do ruchomych konstrukcji :P ale wyszła prosta ławka :P ) Sprawiłem sobie szafeczkę pod lusterkiem :D Również "nowy" sprzęt - stołeczek :D Nawet usiąść można :D Ogół siłowni z jednej strony Ogół siłowni z [...]

http://allegro.pl/show_item.php?item=412229449 ławka treningowa Zmieniony przez - slepyszifo w dniu 2008-08-03 20:55:41

[...] , Środy , Piątki - siłownia Wtorki , Czwartki , Soboty - bieganie Niedziela - bieganie lub basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta / skos , gryfy proste łamane , hantle Dieta : pilnuje sie co jem ale rozpisanej diety nie mam Przeciwskaznania medyczne : brak czyli rozumiem ze potrzebuje dnia [...]

Numer zamówienia 6097. Z wadą jestem w stanie poradzić sobie sam.Jednak sprzęt kupiony rok temu, a w tym to zupełnie dwie różne firmy. Jakość wykonania strasznie spadła, na razie dam sobie spokój, ale patrząc na zszycie tapicerki niedługo znowu będę miał problemy z ławką zhou

4 sierpnia Chcialem dzisiaj zrobic moj "normalny" trening ale bol w barku sprawil ze totalnie cos innego robilem lawka skos 70x20 80x15 90x12 100x8 butterlfy 3x15powt (cala maszyna) wioslo oburacz 70x20 90x15 100x15 Trening taki hmmm kulturstyczny,szczere do bani mi sie podoba.Zamienilem plaska na skos bo przy 60 mnie zaczol bark [...]

Witam, moze mi ktos ocenic taki plan: 1,2 tydz. 1 obw. 3,4 2 5,6 3 7,8 4 1.Spiecia brzucha leżąc (same barki w gore) 2.Przysiad ze sztanga na karku 3.uginanie nogi stojac na maszynie (na dwuglowe) 4.Wyciskanie sztangi lezac, prosta lawka 5.Wyciskanie sztangi z klatki siedzac 6.unoszenie ramion bokiem 7.wioslowanie sztanga [...]

Dzień:04.08.08 1 dzień cyklu Trening: Ciężkie siady,lekka ławka 1.Przysiad 80kg+(maszyna) 4 x 5,5,5,5 2.Wykroki 40kg +(gryf) 8,8,8 3.Suwnica 150kg x 8///170kg x 6,6,6 4.WL 80kg+(długa sztanga) 4 x 4,4,4,4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///30kg x 6,6,6 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 [...]

Dzieki za odp. Moj aktualny trening wyglada tak: Pon: Klatka+biceps 1)Wyciskanie ławka poziom sztanga 4s (12,10,10,8) 2)Wycisk skos sztanga 3s (12,10,8) 3)Rozpietki 3s (10,10,10) 4)Uginanie ramion ze sztanga 4s (10) 5)Uginanie ramion z hantelkami chwyt mlotkowy 3s (10powt) Sroda: plecy+triceps 1)Martwy ciag 4 s (12,10,10,8) 2)Wioslowanie sztanga 4 [...]

moj rekord w szczycie formy to przysiad 120x12 lawka 80x12 mc 150 x6 po redukcji ciezko dojsc do tego co bylo

to jest ta lawka http://i.wp.pl/a/i/zakupy3/prd/2461/86_l.jpg nie moge brac tak sztangi bo mi przeszkadza te podparcie pod stojakami. a ta maszyna do wyprostow nog jest troche mizerna.

[...] progres. Dobry trening i w sumie nie ma co więcej o nim pisać. Na przedramiona uginanie nachwytem na modlitewniku do kąta 90 st., i uginanie nadgarstków podchwytem. Brzuch ławka skośna, unoszenia na poręczach i skręty tułowia w seriach łączonych jedno po drugim po ok. 25-20 powt. all razy 2. Że czas dobry to zrobiłem 5 serii łydek na suwnicy, [...]

będzie ale w takim wypadku moge zostac na mojej starej silowni gdzie jest lawka gryf i obciążenie

Siemasz Bede niedlugo sprzedawal swoj sprzet Moze bylbys zainteresowany Lawka z wyciagiem wymienialnym na modlitewnik + sztanga + 2 regulowane hantle + 80kg obciazenia Na dniach wrzuce foty sprzetu Za cene paliwa (okolo 30zl) moglbym dostarczyc to autem do zabrza

[...] i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na drążku wisząc - 2 serie po 30r. ławka skośna brzuszki ) Po południu : Trening boksu około 60 -70minut CZWARTEK: Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg [...]

ławka poszła juz za 200 :) a co do kierownicy to 35 z przesyłką,moge wystawić na allegro

[...] HIIT to na starcie cykl (30 sekund sprint :30 sekund trucht lub 20:40 lub 15:45) ile dasz radę, a po mogą być krótkie aeroby. Na siłowni ćwiczenia złożone (np. przysiady, ławka, wiosłowanie sztangą, wyciskanie żołnierskie), krótkie przerwy między seriami.