ławka

Witam was drodzy forumowicze. Wiem, że tego na pęczki, ciągle ktoś prosi o oceny treningu ale ja lubię być traktowany indywidualnie, dlatego chce żebyście sami ocenili czy to co robie ma jakikolwiek sens i czy przyniesie mi zamierzone efekty w postaci redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia ciałka. Od razu zaznaczam, że nie chce być koksem, [...]

elo wszystkim jestem nowicjuszem w tym cwiczeniu itd... wiec prosze was nie pisze jakis glupich odpowiedzi.;) tak wiec jak narazie cwicze od jakiegos miesiaca i bardzo malo widze 'zmian' na moim ciele i niewielki przyrost sily:\ moje cwiczenia: 4x 30powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 80powtorzen(40 razy na jedna reke) [...]

1 - Trenuje od około 5-6 miesięcy systematycznie na siłowni domowej :ławka, sztanga, hantle maszyny do nóg. 2 - Trenowałem tak: Klatka Wyciskanie leżąc sztangi w poziomie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek w skosie (35) 10,8,8,8 Rozpiętki poziom 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10,8,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] PRZYKŁADOWY PLAN TRENINGOWY DO OCENY: PONIEDZIAŁEK:KLATA,TRICEPS -unoszenie hantli na ławce skośnej 4x15 -rozpiętki ławka skośna 3x19 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 -przenoszenie nad głową 3x15 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] na słowni: Poczatkujący Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, Gryf łamany, sztangielki, ławka prosta i skos, rozpiętki, prasa do nóg Dieta: Taka ze unikam slodyczy, jem twarogi, jogurty naturalne, sporo miesa, unikam chleba i makaronow jak i ziemniakow, duzo [...]

cwicze jakies pół roku z malymi przerwami lecz jeszcze nie trenowalem "pod plan" głownie chodzi mi o sile i mase na brzuch stosuje zestaw cwiczen "oprocz drazka ABS II jezeli jest jakis inny zestaw cwiczen to piszcie, stosowalem kiedys 6 weidera. posiadam: lawke prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki,sztanga lamana, obciazenie [...]

Witam. Proszę o ocenę. Poniedziałek: barki+nogi Przysiady 4s Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Wznosy na placach 2 serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą/sztangielkami 2s Podciąganie sztangi 2s Szrugsy 2s Wtorek: biceps+triceps uginanie na [...]

Zamieszczam zdjecia kumpla. Trenuje juz okolo 5 lat(od roku 1,5roku na sprzecie wymienionym obok,wczesniej tylko pompki,brzuchy..) Sprzet to lawka,sztanga i hantelki. Diety brak, plan jakis tam jest. wzrost: 176cm waga:68 biceps:35,5 wyciska 95kg w srode zamieszcze reszte wymiarow bo mi wylecialy z glowy i zeskanuje reszte zdjec.

[...] *WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x 10-12 *.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12 *.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10-12 *.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12 -BRZUCH *skośna ławka 4x20 z obciązeniem *zwisanie na drązku i podciaganie nóg wzdłuż tułowia Coś o mnie 19 lat 189cm 85 kg wagi cel masa. Za pomoc dziekuje

[...] Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z przerwami 2 lata Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,hantle,wyciąg górny i ze ściany bocznej Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: kreatynowe

[...] na słowni : około 1.5 roku. Uprawiane inne sporty : Jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt mam w domu. W jego skład wchodzi ławka, hantle, sztanga i obciążenia. Dieta : Staram się ! Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC Moja aktywność Siłownia 3x tyg. Jogging 30 min tydz. [...]

Siema. Mam 17 lat ważę 60kg i mam 173cm wzrostu.Od miesiąca zaczełem trenować MMA (poniedziałek i środa) chce zacząć trenować na ,,siłowni domowej,, Mam do dyspozycji sztange prostą,łamaną,hantle,drążek,60 kg obciążenia i taką ławeczke http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hms-ls7838-p-1379.html Chciałbym poprosić osoby doświadczone o [...]

[...] 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Wtorek Klatka + przód/bok barku Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 Czwartek Nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 [...]

Wiek: 17 lat Staż: 15 m-cy Cel: masa Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek Priorytety: kontynuacja barki i plecy (szerokość), nogi, brzuch, kaptury Dieta: jest Minęły 2 miechy i IMO wypadałoby nieco zmodyfikować plan, co by się organizm nie przyzwyczaił (zrobiłem tydzień przerwy od ćwiczeń) Stary plan: Wtorek Plecy 1) [...]

[...] Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na siłowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do wyciskania (skos i prosta), sztanga, sztangielki Dieta: jest w trakcie układania Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] Staż treningowy na słowni: kilka kilkamiesięczne serie Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dom, ławka, modlitewnik, gryf (+ łamany), hantle, ciężarki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: od tego ten post ;) Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Toomeek w [...]

[...] na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :Biegam 3km dziennie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławka, modlitewnik, drążek. Dieta :Jest Przeciwwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Brak Dzień 1 Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x10x10x8 [...]

Czesc ! Od 4 tygodni jestem na silowni na tzw obiegowce, robie po 2 serie na kazda partie miesni w celu rozruchu, a od przyszlego tygodnia chcialem przejsc juz na trening masowy i w tym celu zasiegnalem porady u kolegi, ktory "zna" sie lepiej ode mnie i doradzil mi cos takiego, mianowicie trening tylko jednej partii miesni dziennie zreszta [...]

Chciałbym zacząć nieco zmodyfikowany split bo podzielony na 4 dni, teraz robię standardowy 3 dniowy. Proszę o sprawdzenie czy jest dobry, jeśli nie to będziemy modyfikować. Wiek: 18 Waga: 67 Regularny trening od 4 miesięcy, split od 1 Cel: masa Priorytety: Barki->Plecy->Łydki->Ramię(biceps, triceps)->Klata->Nogi Poniedziałek - Klata i triceps [...]

[...] :180 Cel treningowy :ogólny rozwój i masa Staż treningowy na siłowni :brak Uprawiane inne sporty :wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka prosta, 2 sztangielki , sztanga, drążek Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: brak 2.Ćwiczenia Jak [...]