ławka

[...] 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, obciążenie 90 kg , sztanga 9 kg sztangielki , drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: weglowodany + kreatyna + amino

[...] 3 serie 20 pow Cele ; - Szerokie plecy - wielkie barki i ramiona - duża klata (masywna ) i ogólnie zwiększyć masę i być dużym ;D , wiem że to nie jest łatwe . Sprzęt ; ławka pozioma , drążek ( mam w innym budynku dokładnie w garażu a reszta w pokoju , nie mam możliwości zamątownia drążka w pokoju ) , hantle 15 kg x 2 . Liczę na szybkie [...]

[...] i wywalone kaptury- ja tak niechcę dlatego proszę o porade Was- wkońcu ktoś tu napewno będzie wiedział jak mi pomóc Od jakiegoś czasu sam trenuję w domu- sztanga, hantle, ławka skośna- lecz średnio widze efekty, poza jednym który jest wrzodem na mojej... otóż jeden mięsień brzucha (ten na samej górze przy ,mostku) jest o jakies 2 cm bardziej [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 5miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki,ławka,modlitewnik,wyciąg. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer , Kreatyna , Carbo

[...] mies. celem jest masa. Prosze o naniesienie poprawek w moim planie. 1.Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - krzyzowanie linek 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej [...]

Witam ! Chciałbym zacząć trening na masę i znalazłem w sieci taki plan: DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie [...]

[...] : 175 Cel treningowy : redukcja i żeby po redukcji coś się wyłoniło Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie 4x 40min-1h Dostęp do sprzętu ławka płaska+skos, gryf prosty łamany, 80kg obciążenia Dieta : Low carb http://www.sfd.pl/Redukcja__potrzebuj%C4%99_rady_kogo%C5%9B_kto_si%C4%99_zna-t828838.html [...]

[...] (nigdy nie wykonywany) 3s ok w zakresie 10-15powt Ściąganie drążka 3s (10-15) Klatka 5 s ławka kąt 30 zakres od 8 do 15 w tym 2 s rozgrzewkowe Barki barki już solidnie rozgrzane klatką i wymachami [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 8 m-cy Uprawiane inne sporty: tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,łamany,ławka z regulacją, modlitewnik Dieta: Staram się jak mogę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: będzie kreatyna, białko i jakieś NO przed treningiem

Witam , postanowiłem napisać ten temat gdyż mam problem z planem treningowym ... Od ok. miesiąca ćwicze tym planem i na treningu jestem jakiś słaby siła i masa nic nie idzie ... W poniedziałek i sobote robie bica, klate i trica , Czwartek robie przedramie, barki nogi ( ale nie bede rozpisywał czwartku bo głównie chodzi mi o pon. i sobote ) [...]

[...] brak systematycznosci, rekracja Uprawiane inne sporty : na chwilę obecną brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka, wyciąg, poręcze, sztanga prosta, łamana, drążek, sztangielki, ławeczka pochyła do wiosłowania Dieta : jest przemyslana i wyliczona Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] siła, rzeźba Staż treningowy na słowni : dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z rozpiętkami i modlitewnikiem,gryf prosty 150cm, dwa małe gryfy po 36 cm, 70kg obciążenia Dieta : ustalam Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Witam, Jestem na redukcji i już zeszło ponad 9 kg i 9 cm w pasie ;) więcej tutaj : http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DStozek__Mo%C5%BCliwo%C5%9B%C4%87_pokazania_si%C4%99_bez_koszulki_!-t1012884.html Czas zmienić trening z FBW. Padło na Push pull i 2 x CF w tygodniu. Plus bieganie itp. Proszę o ocenę : Będzie tylko jeden zestaw po paru tyg podmienię [...]

[...] 3s/10-8 powt -brzuch: *opuszczanie nóg 4s/8-15 powt *opady sztangielka Wtorek: -klata: *wyciskanie na postej 4s *Wyciskanie hantli skos góra 4s/10-8 powt *rozpiętki ławka pozioma 3s/15-12 powt -triceps: *francuskie 3s/8-10 powt *Prostowanie ramienia w opadzie 4s/15-12-10 powt *wyciąg/wyciskanie zza głowy 3s/8-10 powt Środa: WOLNE [...]

[...] brak systematycznosci, rekracja Uprawiane inne sporty : na chwilę obecną brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka, wyciąg, poręcze, sztanga prosta, łamana, drążek, sztangielki, ławeczka pochyła do wiosłowania Dieta : jest przemyslana i wyliczona Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] przerwy 10x14kg 30s przerwy 10x12kg tak 2x taki obwód robimy 7.Ostatnie ciwczenie to uginanie przedramion na kolanie 3x10 ruchów przerwa maks 40s Wtorek Klatka Triceps: 1.ławka Skośna 30 stopni mniejszy cieżar ruchy od 15-12 3 serie 2.dipy Piramidka zwiekszamy co 2 : 2,4,6,8 przerwy minimalne 3.pompki waskie tu tez piramidka zwiekszamy co 2 [...]

[...] przerwy) z jakiś rok a od 2 miesięcy ćwiczę równo Uprawiane inne sporty: pływanie i biegi (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, ławka (skos i pozioma) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - wiewzior w dniu 2010-10-06 15:55:09

[...] masa i siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domował siłka. hantle,sztanga,ławka,wyciąg drążek... Dieta: Brak ale staram sie jesc jak najwiecej. Przeciwskaznania medyczne: ____ Zażywane suplementy: narazie nic. Mam xpand + cell pump.

[...] masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta i łamana hankle ,ławka prosta . Dieta: mam odrzywki zakupione :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Hi- tech Zmieniony przez - Miras79 w dniu 2009-05-22 12:11:15

[...] drążka za kark 3 serie 12/10/8 (progresja) -ściąganie drążka do brzucha 3 serie 12/10/8 (progresja) -wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 12/10/8 (progresja) -ławka rzymska - grzbiety 4 serie 15/15/15/15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 (progresja) -unoszenie sztangielek jednorącz siedząc 3 serie 12/12/12 (bez progresji) [...]