Brak motywacji do pisania :P W poniedziałek ławka 100 x 2,2,2, wiosło hantlem 35 x 10,10,10, jakieś uginania na biceps 3 x 12 przysiad 75 x 5 85 x 3 95 x 3 100 x 1 Czyli nic się nie zmieniło, w przyszłym tygodniu dokładam 2,5 do siadów i 5 do mc :P Siady, martwy i żołnierskie wg Wendlera, [...]
[...] Czy są jakieś ćwiczenia które nie obciążają kolana? Dodam, że na co dzień normalnie funkcjonuje, ból jest znośny, nie dam rady tylko biegać. Artroskopia dopiero za pół roku, w między czasie chciałbym zgubić kilka kg. Chciałbym ćwiczyć w domu gdzie dysponuje podstawowymi rzeczami tzn. ławka, sztangi, hantle, rowerek. Bardzo was proszę o rady.
[...] to był błąd że nie kupiłem wszystkiego razem na raty. ale jak na początek to żelastwa mam wystarczająco. Teraz wszystko chcę kupić za gotówkę i dlatego zapytałem czy ta ławka prosta będzie ok a nie czy inna będzie lepsza bo ma skosy itp. Tą ławkę mogę mieć za kilka dni bo mam 109zeta na wydanie żeby sobie ją kupić bo tyle kosztuje z [...]
Ławka regulowana jest bardziej uniwersalna choć droższa. Regularne wpisywanie treningów bardziej mobilizuję i dyscyplinuje. Przynajmniej na mnie to tak działa ;-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Z uwagi iż zmieniają mi się warunki lokalowe powoli zaczynam kompletować domową siłownię. Bardzo proszę o uwagi, rady co do rodzaju sprzętu jaki mam zamiar kupić. Trochę już szukałem i poniżej wklejam to co wydaje mi się ok (choć w rzeczywistości tak nie musi być). Sprzęt będzie kupowany partiami pod koniec miesiąca. Hantle oraz drążek już [...]
[...] choć często jestem zmęczona Preferowane formy aktywności fizycznej: nie mam czasu na nic poza domem ale mam w domu dostęp do podstawowego sprzętu ( 2x hantle , gryfy ławka, drązek , obciązenia sporo itp;. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nie [...]
WL 3x6 (r 12x20) 6x35/6x35/6x35 Wyciskanie sztangielek lawka prosta 3x6 6x12,5/6x15/6x15/6x15 Rozpietki ze sztangielkami (dumbbell flyes) 3x6 6x12,5/6x12,5/6x12,5 Rozpietki w bramie (seated cable crossover) 3x6 5x20/5x20/5x20 Ja uważam, że ten trening ma jedną zasadniczą wadę - niskie zakresy w takich ćwiczeniach jak dwa ostatnie przez Ciebie [...]
[...] pózniej ...tylko że wieczorem siłka oblężona a o 11 stej kilka osób i spokój . Dzisiaj trening z przymocowanymi gumami ,na progres taki jak wczoraj nie liczę :-( ,inna ławka ,bez przywiązania muszę pilnować stabilności a to rozprasza. 16 km od Jawora w Strzegomiu mają ławkę dla niepełnosprawnych --zadanie na ten tydzień ..........złapać [...]
[...] treningowy gdzie np. A to klatka + ramiona a B to Nogi +grzbiet. Myślisz raczej o treningu dzielonym gdzie każdą partię trenuje się w osobny dzień, a w fbw z kilkoma zestawami nie do końca chodzi o to żeby trenować różne partie ale żeby różnicować ćwiczenia w ramach tej samej partii np w klatce piersiowej w treningu A ławka pozioma a w B skos.
A jeszcze jedno pytanie czy takie zestawy są dobre ? http://www.abcfitness.pl/silownia-c26/lawki-do-cwiczen-c31/lawka-xylo-xg-035-gratis-modlitewnik-p542
Melduje ze sztanga nie przygniotla :) Objetosciowo trening byl slaby, udalo mi sie zrobic raptem cztery cwiczenia, troche z powodu dluzszych odpoczynkow miedzy seriami a troche dlatego ze w trakcie musialam przestawic samochod bo z braku innego wyjscia kogos zastawilam. WL 3x6 (r 12x20) 6x35/6x35/6x35 Poszlo latwiej niz sie spodziewalam. Po [...]
[...] atut. Kiedy Mariusz zdradził swoją obecną wagę, jeden z kibiców zapytał go, jakie ma to przełożenie na właśnie moc. "Pudzian" zdradził, że obecnie wyciska leżąc (ławka): 200 kg, w martwym ciągu - 290 kg, a w przysiadzie ze sztangą - 250 kg. W czasach strongmanów jego rekordy były takie: wyciskanie leżąc - 290 kg, martwy ciąg - 415 kg, [...]
dziś trening z dwoma kolegami, z jednym robiłem chwyty a z drugim sparowałem :-) rozgrzewka intensywna 15 minut chwyty, chwyty i jeszcze raz chwyty...sprowadzenia za sam nadgarstek do parteru, trochę nelsona, przeprowadzki z kombinacją do sprowadzenia za nadgarstek, dźwignie na nadgarstek i trochę dźwigni na kark - te są bolesne, wykonywane [...]
Wiek: 41 Waga: 81 Wzrost: 173 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 63 Obwód talii: 89 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b2,5 t3,5 w2,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: w trakcie Opisz swój plan treningowy: góra/dół Cel cyklu: Sucha masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20 [...]
[...] siłowni, to wybór od razu kieruje w inną półkę cenową. Może ZIDER BLACK-RED? Z budżetu starczy na dodatkowe obciążenia. Ten link jako ciekawostka, a przy okazji pytanie. Czy ławka ze szkolnej lub wojskowej sali gimnastycznej nadaje się na dłuższe użytkowanie do ćwiczeń siłowych? Czy jest za wąska? [...]
[...] 4s x 10p Przysiady ze sztangą -28kg x 1p -38kg x 5p -48kg x 5p -58kg x 5p -68kg x 3p -78kg x 3p -88kg x 3p -98kg x 3p -108kg x 2p -118kg x 5p Wyciskanie sztangi ławka płaska 28kg x 5p 38kg x 5p 48kg x 5p 58kg x 5p 68kg x 3p 78kg x 3p 82kg x 5p Tu maksa chciałem zrobić 88 kg, ale do 78 kg podszedłem zbyt lajtowo, mocno [...]