ławka

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ smith 2x8-10 + 1s bo 10x110 / 10x110 / 13x95 2. SQ na hack maszynie wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 13x85 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x320 / 10x320 / 14x270 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x10-12 + 1s bo 12x190 / 12x190 / 15x162 5. Prostowanie siedząc 2x12 + 1s bo 12x50 / 12x50 / 15x42 6. HT maszyna 4x10-12 [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ smith 2x8-10 + 1s bo 10x110 / 10x110 / 13x95 10x115 / 10x115 / 14x97,5 2. SQ na hack maszynie wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 13x85 10x105 / 10x105 / 13x90 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x320 / 10x320 / 14x270 10x330 / 10x330 / 14x280 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x10-12 + 1s bo 12x190 / 12x190 / 15x162 12x195 / [...]

LEGS 2 1. MCNPN 2x6-8 + 1s bo 8x125 / 8x125 / 13x105 2. Uginanie leżąc 2x6-8 + 1s bo 8x68 / 8x68 / 12x58 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 13x17 4. Wyciskanie suwnica 3x10 350kg 5. SQ na hack maszynie wąsko 3x10 95kg 6. Odpychanie siedząc jednonóż 3x12 120kg 7. Prostowanie siedząc 3x12 47kg 8. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x140 / [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 2x6-8 + 1s bo 8x68 / 8x68 / 12x58 8x70 / 8x70 / 13x60 2. MCNPN 2x6-8 + 1s bo 8x125 / 8x125 / 13x105 8x125 / 8x125 / 13x105 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 13x17 10x21 / 10x21 / 13x18 4. Wyciskanie suwnica 3x10 350kg 355kg 5. SQ na hack maszynie wąsko 3x10 95kg 97,5kg 6. Odpychanie siedząc jednonóż 3x12 [...]

LEGS 2 1. Prostowanie siedząc 3x20 50kg 52kg 2. Wyciskanie suwnica 3x12 300kg 320kg 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12 210kg 220kg 4. Prostowanie jednonóż 2x15 15kg 17kg 5. SQ smith 3x15 65kg 70kg 6. Uginanie leżąc 3x10 60kg 63kg 7. Uginanie stojąc 3x10 20kg 22kg 8. Uginanie siedząc jednonóż 3x12 30kg 32kg 9. Ławka rzymska jednonóż 4x max [...]

LEGS 2 1. Prostowanie siedząc 3x20 52kg 55kg 2. Wyciskanie suwnica 3x12 320kg 330kg 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12 220kg 230kg 4. Prostowanie jednonóż 2x15 17kg 18kg 5. SQ smith 3x15 70kg 72,5kg 6. Uginanie leżąc 3x10 63kg 65kg 7. Uginanie stojąc 3x10 22kg 23kg 8. Uginanie siedząc jednonóż 3x12 32kg 33kg 9. Ławka rzymska jednonóż 4x max [...]

DWÓJKI + ŁAPY 1. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 28kg 2. Uginanie siedząc 3x12 64kg 3. Uginanie leżąc wąsko 3x15 39kg 4. Ławka rzymska 3x15 10kg 5. HT maszyna 3x20 67kg 6a. Dipsy 4x12 10kg 6b. Uginanie z drążkiem wyc dolny 4x12 40kg 7a. Francuz sztangą leżąc 3x12 35kg 7b. Uginanie z klamrą wyc dolny 3x12 18kg 8a. Francuz z linką stojąc 3x15 [...]

LEGS 1 1. Prostowanie siedząc 3x15 63kg 66kg 2. Wyciskanie suwnica neutralnie 3x10 330kg 340kg 3. Odpychanie leżąc 3x10 210kg 220kg 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x12 140kg 145kg 5. SQ na hack maszynie wąsko 3x12 65kg 67,5kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 27kg 28kg 7. Uginanie siedząc 3x12 62kg 65kg 8. Uginanie leżąc wąsko 3x15 37kg 41kg [...]

LEGS 2 1. Prostowanie siedząc 3x20 55kg 57kg 2. Wyciskanie suwnica 3x12 330kg 340kg 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12 230kg 240kg 4. Prostowanie jednonóż 2x15 18kg 20kg 5. SQ smith 3x15 72,5kg 75kg 6. Uginanie leżąc 3x10 65kg 66kg 7. Uginanie stojąc 3x10 23kg 24kg 8. Uginanie siedząc jednonóż 3x12 33kg 34kg 9. Ławka rzymska jednonóż 4x max [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo 8x80 / 13x68 2. Uginanie leżąc jednonóż 1x8-10 + 1s bo 10x35 / 13x30 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x25 / 10x25 / 14x21 4. Uginanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 15x30 5. Wyciskanie suwnica wąsko 3x12 340kg 6. Odpychanie leżąc 3x12 210kg 7. Odpychanie siedząc wąsko 3x15 220kg 8. [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo 8x80 / 13x68 8x82 / 13x70 2. Uginanie leżąc jednonóż 1x8-10 + 1s bo 10x35 / 13x30 10x36 / 14x31 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x25 / 10x25 / 14x21 10x26 / 10x26 / 15x22 4. Uginanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 15x30 12x36 / 12x36 / 16x31 5. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10 340kg (12x) [...]

LEGS 1 1. SQ do ławki smith 1x6-8 + 1s bo 8x150 / 14x127,5 8x160 / 14x135 2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + 1s bo 8x125 / 13x107,5 8x130 / 14x110 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x340 / 10x340 / 16x290 10x350 / 10x350 / 16x300 4. Odpychanie leżąc wąsko 1x8-10 + 1s bo 10x215 / 15x185 10x220 / 16x187 5. Odpychanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo 8x82 / 13x70 8x83 / 14x70 2. Uginanie leżąc jednonóż 1x8-10 + 1s bo 10x36 / 13x31 10x36 / 14x31 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x26 / 10x26 / 15x22 10x27 / 10x27 / 15x23 4. Uginanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x36 / 12x36 / 16x31 12x37 / 12x37 / 17x32 5. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10 355kg 365kg [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo 8x83 / 14x70 8x84 / 14x71 2. Uginanie leżąc jednonóż 1x8-10 + 1s bo 10x36 / 14x31 10x37 / 15x32 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x27 / 10x27 / 15x23 10x29 / 10x29 / 15x25 4. Uginanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x36 / 12x36 / 16x31 12x37 / 12x37 / 17x32 5. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10 365kg 390kg [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + 1s bo 8x152,5 / 12x130 8x155 / 12x132,5 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x155 / 12x132,5 8x157,5 / 12x135 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x370 / 10x370 / 16x315 10x375 / 10x375 / 16x320 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x220 / 10x220 / 15x187 10x225 / 10x225 / 16x190 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x55 [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + 1s bo 8x155 / 12x132,5 8x160 / 12x137,5 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x157,5 / 12x135 8x160 / 12x137,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x375 / 10x375 / 16x320 10x380 / 10x380 / 15x325 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x225 / 10x225 / 16x190 10x230 / 10x230 / 16x195 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x57 [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + 1s bo 8x160 / 12x137,5 8x162,5 / 12x140 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x160 / 12x137,5 8x162,5 / 12x140 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x380 / 10x380 / 15x325 10x385 / 10x385 / 15x330 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x230 / 10x230 / 16x195 10x235 / 10x235 / 16x200 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x58 [...]

LEGS 1 1. SQ 2x8-10 + 1s bo 10x115 / 10x115 / 15x97,5 10x120 / 10x120 / 16x102,5 2. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x170 / 10x170 / 15x145 20x180 / 10x180 / 16x152,5 3. Hack sq jednonóż 2x10-12+ 1s bo 12x20 / 11x20 / 16x0 12x22,5 / 12x22,5 / 16x2,5 4. Sissy sq 3x max 12x / 11x / 11x 14x / 13x / 12x 5. Uginanie stojąc 3x10-12 12x6szt / [...]

LEGS 1 1. SQ 2x8-10 + 1s bo 10x120 / 10x120 / 16x102,5 10x125 / 10x125 / 15x110 2. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x180 / 10x180 / 16x152,5 10x190 / 10x190 / 16x160 3. Hack sq jednonóż 2x10-12+ 1s bo 12x22,5 / 12x22,5 / 16x2,5 12x25 / 11x25 / 16x5 4. Sissy sq 3x max 14x / 13x / 12x 13x / 12x / 12x 5. Uginanie stojąc 3x10-12 12x6szt +1 / [...]

LEGS 1 1. SQ 2x8-10 + 1s bo 10x125 / 10x125 / 15x110 10x130 / 10x130 / 16x112,5 2. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x190 / 10x190 / 16x160 10x200 / 10x200 / 16x170 3. Hack sq jednonóż 2x10-12+ 1s bo 12x25 / 11x25 / 16x5 12x27,5 / 12x27,5 / 17x7,5 4. Sissy sq 3x max 13x / 12x / 12x 15x / 13x / 13x 5. Uginanie stojąc 3x10-12 12x6szt +1 / [...]