ławka

Dzisiaj push który siadł elegancko Obciążenia te same ale praktycznie wszędzie w głównych bojach udało się dołożyć 1p 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x6 120x10 100x12 140x7 122x10 100x12 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 107x9 100x10 120x8 107x10 100x11 3. Fly press na poziomej 32x13 32x13 32x12 35x12 35x11 35x10 4. Unoszenie [...]

[...] bawię się z tym 140kg na płaskiej i mam wrażenie że coraz lżej to idzie, na dodatnim już ósme potworzenie mega ciężko. Reszta wszystko jak zawsze pod korek 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x7 122x10 100x12 140x7 125x9 105x13 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x8 107x10 100x11 120x8 110x9 100x10 3. Fly press na poziomej 35x12 35x11 [...]

[...] Dobrze się trenowało, niby bez tego "czegoś" bo teraz te treningi robię bez jakiejś motywacji, coś na zasadzie jest plan i trzeba go zrealizować. 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x7 125x9 105x13 140x8 125x9 105x11 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x8 110x9 100x10 120x7 110x8 100x8 3. Fly press na poziomej 35x12 35x12 [...]

Hej Tak więc dzisiaj push. Trening spoko ;) Nie ma co za dużo gadać, jest ok i oby szło tak dalej ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x8 125x9 105x11 142x7 125x10 107x11 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 110x8 100x8 120x7 110x9 100x11 3. Fly press na poziomej 35x12 35x10 35x9 35x13 35x11 35x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc [...]

[...] na trening. Samopoczucie +1000 xD Pewnie z 2-3dni i głód wejdzie do dupy, na to liczę mocno ;) Póki co cieszę się z braku uczucia przejedzenia ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 142x7 125x10 107x11 142x8 125x9 110x10 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 110x9 100x11 120x8 110x10 100x11 3. Fly press na poziomej 35x13 35x11 [...]

[...] słabiej to triceps nie był taki wymęczony chociaż kto wie ;) Ale ogólnie przyjemnie się trenowało, dalej lekko na żołądku a to dla mnie bardzo ważne ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 145x6 125x10 110x10 145x5 125x8 110x9 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 110x10 100x11 120x6 110x8 100x9 3. Fly press na poziomej 37x14 37x12 [...]

[...] bez zmian, może tam triceps coś mniej ale nie wiem dlaczego. Tak o xd Jedzenie i tak coś słabo wchodzi no ale te kilka tygodni przetrwam już do końca ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 145x5 125x8 110x9 145x5 125x8 110x9 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x6 110x8 100x9 120x7 110x8 100x9 3. Fly press na poziomej 37x11 37x11 37x11 [...]

Trening dobrze siadł xD Serio nic mądrego nie mogę napisać, staram się lecieć zgodnie z planem i nie rozkminiac już tylko działać na tyle ile mogę 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 145x5 125x8 110x9 145x5 125x9 110x10 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 110x8 100x9 120x6 110x8 100x9 3. Fly press na poziomej 42x10 42x10 42x9 42x10 42x10 [...]

Trening jak trening ;) Swoje zrobione najlepiej jak umiałem i tyle ;) chociaż dzisiaj i bark i łokieć dawał o sobie znać. Zobaczymy co z tego dalej wyjdzie ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 145x5 125x9 110x10 147x4 125x8 110x9 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x6 110x8 100x9 120x6 110x8 100x9 3. Fly press na poziomej 42x10 42x10 42x10 [...]

Trening spoko Tylko coś w wyciskaniu zza głowy nie poszło xd 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x6 120x9 100x11 140x6 120x9 100x12 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 110x9 100x9 120x7 110x8 100x9 3. Fly press na poziomej 42x10 42x9 42x9 42x10 42x9 42x9 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x14 28x14 28x13 28x15 28x14 28x13 5. [...]

Dzisiaj klatką i barki ;) Trening spoko ;) nic nadzwyczajnego się nie działo. Siła w miejscu ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x6 120x9 100x11 140x6 120x9 100x12 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 110x7 100x8 120x6 100x10 100x8 3. Fly press na poziomej 42x9 x9 x8 42x10 x10 x9 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x14 x13 x12 [...]

[...] 800zł - 6szt końcówek na obciążenie montowane do klatki 80zł za sztukę Jeszcze do tego dobrałem - stojak na obciążenie wolno stojący 900zł - Suwnica z hak squat 5600zł - ławka do wyciskania 1900zł Hantle cały zestaw co mam ze stojakiem łącznie wyniósł mnie około 18000zł (od 10 do 50kg przeskok co 2,5kg od 50kg do 80kg przeskok co 5kg) i [...]

[...] 16x14+9+8 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2) 40x10 70x8 112,5x7 92,5x8 40x12 70x8 115,0x7 92,5x10 https://www.youtube.com/watch?v=k2_w6MDyt84 6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p) 32x12 28x12 22x13 35x11 28x12 22x14 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x10 92,5x6 77,5x10 40x10 95,0x6 80,0x8 8. Francuz hantlą [...]

[...] 22x12 19x14 16x16+8+7 22x13 19x14 17x14+9+8 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2) 40x10 70x8 100x1 117,5x7 95,0x10 40x10 70x8 100x2 120,0x6 97,5x11 6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p) 35x12 28x12 22x16 37x10 28x12 22x16 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x10 70x4 97,5x5 80,0x8 40x10 70x4 97,5x5 80,0x9 8. Francuz [...]

[...] 10p RP) 22x13 19x14 17x14+9+8 22x14 19x14 19x11+6+5 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2) 40x10 70x8 122x4 100x8 80x11 40x10 70x8 105x8 90x10 80x11 6. Fly Press ławka płaska 3s (12-15p) 37x10 28x12 22x15 37x11 28x12 22x15 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x10 80x8 70x9 60x11 40x10 80x9 70x9 60x12 8. Francuz sztanga [...]

[...] 12x10 12x9 15x8 12x12 12x11 12x11 12x10 6. Face pull z zatrzymaniem (40-60) (15-10) 5x15 5x11 4x13 4x12 4x11 5x17 5x13 4x13 4x12 4x11 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 45x13 42x12 37x13 32x14 47x13 42x14 37x13 32x13 8. Rozpiętki płaska skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x13 19x11 15x14 15x13 22x14 19x13 15x15 [...]

[...] to nie było nawet zatrzymanie ale starałem się. Fota po barkach poleciała bo fajnie je nawet porobiło i jakieś tam żyłki wyszły na treningu ;p Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 70x8 102x4 132x7 115x9.5 105x10 97x10 40x12 70x8 105x4 135x7 115x10 105x10 100x10 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni (90s) (7-10p) 70x8 100x7 [...]

[...] Dzisiaj Klatka mocno barki lekko. Siłowo cos słabiutko dzisiaj, chociaż sie starałem to i tak wyszło jak wyszło :) Za to czucie i pompa elegancka :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 70x8 107x4 137x6.5 117x10 107x9 100x10 40x12 80x8 110x4 140x5 120x7 110x7 100x8 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni (90s) (7-10p) 70x8 102x7 [...]

[...] 28x15 28x12 42x9 32x12 32x11 32x10 4. Unoszenie hantli na bok jedną ręką (60) (10-15p) 19x18 19x12 15x14 12x16 22x9 19x13 15x14 12x15 5. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 55x7 47x11 42x11 37x11 55x8 47x11 42x10 37x11 6. Rozpiętki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 28x11 19x15 19x12 19x12 28x12 22x11 19x12 19x12 45min [...]

[...] 2x12-10p) (60-90s) 10x8 19x10 22x11 19x13 19x11 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 40x10 85x9 70x12 70x10 4. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s) 40x10 80x10 110x10 95x11 5. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s) 28x10 32x12 32x11 32x10 6. Rozpiętki lekki [...]