ławka

1.Wyciskanie ławka płasko--20x56/12x76/10x86/8x90/6x94/6x94 2.seria łączona ławka skos-górarozpiętki +wyciskanie hantli --4x10x21&32 3 Wyciskanie w bramie--12x65na stronę/12x70/12x70/12x70 4butterfly--4x12x22,5 przenoszenie leżąc w poprzek ławki--4x12x21 ,i dołożyłem troszkę na tricepsa 1.Wyciskanie wąsko--16x56/12x61/10x66/8x71 2.Klęcząc [...]

dzisiaj tak delikatnie aby nie zardzewieć |-) 1.WL- ławka płaska-5x60/5x80/5x90/5x100/5x110/5x120 2.Hantle -ławka lekki plus--10x32/10x37/10x42/10x47 3Jednorącz górny wyciąg tyłem-10x30/10x32,5/8x35/8x35 4.Stojąc dolny wyciąg wąsko chwyt neutralny--10x65/10x70/10x75/10x75 i brzuszki 1Unoszenie tułowia +10kg na piersiach--7x15 .Unoszenie nóg w [...]

[...] nie za bardzo potrafię zmusić się do większej głodówki wszak wiadomo polak głodny to zły }:-( --może będzie powoli schodzić,dzisiaj trening zrobiony Klatka 1.Wyciskanie ławka płaska --16x56/12x76/10x86/6x96/6x106/6x106/12x86 2.Seria łączona ławka skos dodatni --rozpiętki -+ wyciskanie hantli--4x10x22/4x10x37 3.Wypychanie stacji w bramie [...]

[...] 2.Leżąc na ławce wyciąg dolny za głowy --3x10x30 3.W pochyle prostowanie ramienia do tyłu --16x12/14x15/14x17 4.Stojąc tyłem górny wyciąg prostowanie ramion -14x32,5/12x35/8x37,5/8x37,5 i lekko KLATECZKA 1.Wyciskanie-ławka duży skos plus-wolno--3x6x86 2.Wyciskanie ławka skos minus--3x8x86 3.Baterfery---14x30/14x32,5/12x35/12x35kg na stronę

[...] fizycznie i zadowolony z treningu :-D poniedziałek --klatka -triceps 1.Pompki w/g Reda klasyczne--3x20 2.Wyciskanie skos plus--2x20x56/2x10x76/3x8x86 3.Wyciskanie hantle ławka płaska --4x10x37,5 4.Rozpiętki ławka płaska --5x12x24 5.Wypychanie stacji w bramie siedząc ---12x65/70/75/80/80 1.prostowanie ramienia hantla jednorącz --4x12x12 [...]

[...] około 2 min ,miałem dzisiaj ćwiczyć ''10''ki -lecz zrobiłem 2-gim treningiem też ''15'' --w środę będą na inej rozpisce ''10'' a w piątek na jeszcze innej ''5'' 1.Wyciskanie ławka płasko ---4x15 x ciężar rosnąco 2.Rozpiętki ----3x15 3.Wypychanie stacji w bramie siedząc ---4x15 x ciężar zmienny 4.Przyciąganie siedząc --4x15 - 5.Przyciąganie [...]

[...] z ciężarem stałym inne z rosnącym ,myślę że rozpisałem sobie trudny i ciężki trening dobrze że tylko 3 razy w tygodniu więc regeneracja powinna nadążyć |-) 1.Wyciskanie ławka płasko ---5x10 c/r 2.Rozpiętki +wyciskanie hantle ---4x10/+4x10 3.Wypychanie stacji w bramie siedząc ---5x10 c/r 4.Przyciąganie siedząc --5x10 c/r 5.Przyciąganie górny [...]

czwartek--''10'' odpychanie 1.Wyciskanie hantli ławka płaska --5x10 c/r 2.Wyciskanie ławka plus--6x10-c/r 3.Wypychanie siedząc w bramie chwyt- 4x10''1'' --c/r 4.Wypychanie siedząc w bramie chwyt-4x10 ''3''--c/r 5.Leżąc w poprzek ławki przenoszenie za głowę-4x10--c/s 6.Unoszenie hantli bok --4x10-c/s 7.Unoszenie do przodu podchwytem --4x10--c/s [...]

czwartek -trening wypychanie ''10''-tki --trening zrobiony w domu pompki na przyrządach szeroko nogi wyżej ---3serie hantle płaska 5 serii wyciskanie ławka plus 6 serii wyciskanie ławka minus --5 serii przenoszenie za głowę 4 serie unoszenie ramion na bok ,hantle -4 serie unoszenie hantli naprzemiennie podchwyt do przodu ze skrętem --4 serie [...]

[...] ''5'' tki po 6-eść powtórzeń --jak nie rower to niech będzie siłka 8-) 1.Pompki na przyrządach + ciężar na plecach nogi wyżej --szeroko --15p xcc/+10/+20/+25kg 2.Wyciskanie ławka płaska --6x56/76/86/96/101/101/105/105 3.Wyciskanie hantli ławka plus --6x42/42/42/42/42 4.Rozpiętki +wyciskanie hantli wąsko ---6x/21/23/25/27/27 5.Wypychanie stacji w [...]

Sobota Pogoda nie zachęca do jazdy rowerem :-( postanowiłem przeprosić domowy sprzęt do ćwiczeń ,lekko nie było kiedyś wszystko pasowało ( ławka ,gryf itd ) a po tak długiej przerwie jakieś to wszystko inne niepodchodzące |-) rozgrzewka ogólna + 3 x 15 pompki WL --GRYF W PROWADNICY --- 3 x 20 x 20 ,2 x 10 x 46 ,1 x 8 x 66 ,1 x 8 x 86 ,1 x 8 x [...]

[...] gumą na końce sztangi i pod ławką 2 x 12 x 50kg 1 x 10 x 70kg 3 x 6 x 90kg 2 x 3 x 100kg 2 x 1 x 110kg --było ciężko z dociskiem ,każdy centymetr wyżej dokładał ciężaru ławka skos plus wyciskanie hantli z zatrzymaniem na dole 5 x 10 x 40kg rozpiętki ława skos plus 4 x 16 x 25kg rozpiętki maszyna "foka " 4 x 12 x Poćwiczone aż przyjemniej [...]

[...] 2 x 8 x 107,5kg WL monster -czerwony 5 x 135kg 4 x 140kg 3 x 145kg 1 x 150kg / 155kg unoszenie hantli bok 3 x 14 x 20kg unoszenie krażków przed siebie po skosie 3 x 12 x 10kg uginanie nóg leżąc "2" 5 x 18 x 15kg Prostowanie nóg siedząc 6 x 16 x 30kg pompki na poręczach 4 x 15 x cc+12,5kg prostowanie ramion siedząc ławka ławka "45" 4 x 14 x 40kg

waga rano 91,00kg dzisiaj klatka 1.wyciskanie ławka płaska 25x56/12x76/12x86/10x94/2x6x104/12x76 2.ławka skos plus wyciskanie-hantle--4x10x37,5 3,planki na sucho -szeroko --2x15 4.planki na sucho -nogi wyżej- szeroko --2x15 4,wyciąg górny -spinanie klatki ,,triceps 1,górny wyciąg prostowanie ramienia jednorącz -3 serie 2. w oparciu- prostowanie [...]

piątek -delikatnie klatka i triceps 1.planki na sucho w/g Reda --nogi wyżej wąsko ---3x15 2.wyciskanie ławka skos plus--20x56/4x10x86 3.wypychanie stacji w bramie siedząc--12x70/12x75/10x80/10x85 4.seria łączona a,rozpiętki b,wyciskanie hantli ławka płaska --3x10x27/+3x10x27 1.siedząc kratownica wąsko -prostowanie ramion nad głową [...]

[...] zmęczenia --chyba mój organizm za bardzo przyzwyczajony i potrzebuje zmian treningowych --dzisiaj poleciała Klatka i triceps-bez zmian 1.planki wg Reda---3x15 2.Wyciskanie ławka płaska--20x60/12x76/3x10x86/20x60 3.wyciskanie hantle ławka skos plus--4x10x37,5 4.batterfly --4x12x30 5.wypychanie stacji w bramie siedząc---12x75/3x10x80 [...]

piątek ---klatka -triceps 1.Planki na sucho w/g Reda nogi b.wysoko --3x15 2.Wyciskanie ławka płaska--12x76/12x96/3x6x96 3.a.Wyciskanie hantli ławka minus + b.Rozpiętki ---4x10x32,5/+4x10x22,5 4.Wyciskanie stacji w bramie siedząc --12x65/12x75/10x80/10x85 1.Dipssy --4x12 cc 2.Leżąc prostowanie ramion za głowy gryf lekko łamany --3x12x32,5 [...]

[...] ty wyglądasz'' potwierdziły zaangażowanie w trening 8-)}:-( czyli cytując klasyka ''nie ma lipy:-D Dzisiaj ''5'' lecz zrobiły się ''6'' -a wyglądało to tak : 1.1.Wyciskanie ławka płasko ---6x86/91/96/101/101 2.Rozpiętki +wyciskanie hantle ---4x6x26/+4x6x35 3.Wypychanie stacji w bramie siedząc -6x75/80/85/+inny chwyt 6x75/80/85 4.Przyciąganie [...]

czwartek --trening w siłowni :-D -Klatka ,odchodzę od treningu ''5'' ''10'' ''15'' -i wchodzę w trening ''bez ładu i składu''}:-( 1.Wyciskanie ławka płaska --15x60/12x80/10x90/90/8x90/90 2.Ławka skos góra --w prowadnicy --15x58/12x78/10x88/3x8x98 3.Rozpiętki maszyna --15x30/12x35/40/10x45/50/8x55 4.Wyciskanie siedząc --maszyna chwyt wąski [...]

[...] siłowni lub robić mniej ćwiczeń a z drugiej strony spodobało mi się WW --jest ładna walka z samym sobą 1.Wyciskanie ława płaska --16x60/12x70/10x80/8x90/6x100 2.Wyciskanie ławka skos minus --14x70/12x80/10x90/10x90 3.seria łączona ----rozpiętki + wyciskanie wąsko ławka plus--12x15+15/10x20+20/8x22,5+22,5/6x25+25 4.Rozpiętki maszyna [...]