''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Podczas moich ćwiczeń na chwilę odwiedził mnie szwagier i pyknął kilka fotek -teraz je przesłał więc wstawiam

Ten szwagier to dobry fotograf!
Pięknie to wygląda!
Zmieniasz się z dnia na dzień!

Mógłbyś być przykładem niezłomności ducha.

ojan

Mógłbyś być przykładem niezłomności ducha.

Nie panie Janku to pan jest przykładem niezłomności ducha

Ja to co dwa dni wątpię w siebie!

środa --jazda rowerem 40km --pogoda wymarzona na jazdę

Podsumowanie miesiąca siłownia --30 godzin treningu
jazda rowerem ----25 godzin

czwartek--''10'' odpychanie

1.Wyciskanie hantli ławka płaska --5x10 c/r
2.Wyciskanie ławka plus--6x10-c/r
3.Wypychanie siedząc w bramie chwyt- 4x10''1'' --c/r
4.Wypychanie siedząc w bramie chwyt-4x10 ''3''--c/r
5.Leżąc w poprzek ławki przenoszenie za głowę-4x10--c/s

6.Unoszenie hantli bok --4x10-c/s
7.Unoszenie do przodu podchwytem --4x10--c/s
8.Klęcząc wyciskanie za karku ---5x10--c/r
9.siedząc wyciskanie stacji w bramie --4x10-c/r

10.Leżąc prostowanie ramion za głowy --4x10--c/r
11.Siedząc prostowanie ramienia nad głową hantla---4x10--c/s
12.W pochyleniu oparty o ławkę -prostowanie uniesionego ramienia do tyłu --3x10--c/s

piątek--dalszy ciąg ''10''---przyciąganie ,trening w takiej formie fajny,więcej ćwiczeń na daną partię mięśni lepsze czucie

1.Wiosło nachwyt --6x10--c/r
2.Podciąganie poziome--5x10
3.Wiosło hantle leżąc ławka plus--5x10--c/r
4.Podciąganie wąsko lekka pomoc --4x10
5.Górny przed głowę ---5x10--c/r
6.Ściąganie drążka górny wyciąg na wyprostowanych rękach --5x10--c/r
7.Na kaptur -tyłem--5x10--c/r

8.Mocno łamany nachwytem+podchwytem--4x10/4x10
9.Uginanie ramion jak marsz ---4x10--c/r
10.Uginanie ramion --gryf lekko łamany --4x10--c/s

co oznaczaja c/r i c/s ?
ps. plery fest


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-09-02 15:22:35

Fan - c to ciężar; r to ciężar rosnący; s to ciężar stały
(tak to chyba było)

Racja panie Janku. Teraz sobie przypominam, ze byla dyskusja o tym.