ławka

Czołgu, decyzja należy do Ciebie. Optuję za luźnym tygodniem...ławka cięższa się zrobi, a w siadach o mc superkompensacja%-) się zrobi:-P

[...] Poza tym, myślę, że zaczęliśmy ze sporo zaniżonego maksa, asekuracyjnie, więc tutaj nie ma co się spieszyć, na koniec planu będziemy znali maksa prawdziwego na daną chwilę..a wtedy Wasza decyzja, albo zrobimy 6 tygodni hardcore, 3 x na tydzień siady, ciągi i ławka, albo 13 tygodni planu takiego jak teraz z nieco zmienionym treningiem ciągów...

[...] to uważam nawet, że pokazywanie do kamery talerzy z wagą byłoby po prostu obrazą, więc trenujcie ciężko, bawcie się dobrze, po prostu ustawcie ogólne zasady (ciąg bez wózka, ławka bez odrywania dupska, przysiad jak w IPF) i chwatit chyba, nie? A na miejscu Czołga to położyłbym coś 2-3 cm, deficyty to można robić w fazie [...]

Po wyjątkowej motywacji wczorajszego wieczoru i ciszy w plecach dzisiejszego poranka, zaatakowałem. Zmieniłem docelowy ciężar jednak(swoją drogą, ja mam nie pokolei we łbie, nastawiałem się cały tydzień na 205, to po zmianie na 200kg wszystkie serie z uśmiechem na ustach poszły czyli rozmów ze sztangą nie było, bo niepotrzebne, dom wariatów) [...]

Ja już też po WL. Ławka u mnie jak to u mnie czyli za bardzo się nie zmęczyłem. Jadę więc MC :)

Ja już też po WL. Ławka u mnie jak to u mnie czyli za bardzo się nie zmęczyłem. Jadę więc MC :) Sprawdzasz dzisiaj MC? Orzesz Ty, to ja miałem wywierać presję;-D Zmieniony przez - fanss w dniu 23/11/2018 19:50:50

No, dobiłem targu na racka, jutro odbiór, chyba, że coś zdechnie w międzyczasie, bo z 6ciu stówek zrobiłem 430 /-)_ Sztanga, 140kg i skośna ławka w cenie :-P Szkot płakał jak sprzedawał %-)

Możemy spokojnie T-maxa obniżyć o parę kg. Ale poczekamy do piątkowego treningu z ławką. Jak pójdzie ciężko, to jeszcze z 5 kg odejmiemy. W wąskim zejdziemy na pewno. Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-12-03 20:27:44

Święta święta i po świętach;-D Poszatkowany, kombinowany, ale treningi na bieżąco z rozpiską. Siady idą pięknie, same ślicznotki, miodzio. Ławka bez zmian, czyli zdaje się być za ciężko. Dość napisać, że trzeci raz rozpisanych repsow z zatrzymaniami nie daję rady. Pierwszy idzie pewnie ale na styk więc drugi zapodaję z odbiciem. Ciągi ciężko [...]

[...] pewnie mi się wydłużą, bo wpadają mi akcesoria powoli..możesz spokojnie robić ławkę jednego dnia (niedługo dołożymy mwl), siady następnego, ciągi i fronty kolejnego, znowu ławka + akcesoria i siady . W ciągach wypadają już obwody, więc dobrze by było, gdybyś fronty, ciągi i akcesoria do ciągów (trochę się to zmieni) robił na jednym treningu, [...]

Fans, śpisz, chlasz czy dźwigasz coś? Jakbyś nie spał, to wszystkiego dobrego w nowym roku i żeby raki i ławka wytrzymały.

Ajazy, melduję posłusznie, że poszło wedle oczekiwań. Wogole pierunska moc jest. Tylko się zastanawiam czy znowu nie peakuje w połowie cyklu. I tu nie ma problemu już, bo jeśli w przyszłym tygodniu pójdzie wg założeń, to...zaczynamy od nowa. Zejście z ciężarów, mwl, gumy Wtedy z ławką za długo się p******iliśmy;-)

Na naleśnika tylko. W przyszły tydzień z ławką myślę będę mógł ruszyć normalnie, tylko napisz jak wrócić, po prostu cofka z rozpiską czy coś specjalnego. Reszta z tydzień dłużej pewnie poczeka. Z resztą zobaczy się, może szybciej

Musiałbym najpierw szkolenie jakieś przejść, bo nie potrafię tymi sposobami. Treningu i tak nie będzie bo upgrade garażu się przedłużył i właśnie czekam na dzieci pod szkołą i niańczenie do 8ej. Ale.... Rack poszerzony i koniem teraz nie wyrwie ;-), wyciag dolny i górny jest i ławką skośna pod dźwig (to będzie nazwa tego ustrojstwa, które jest [...]

Czyli jak to u mnie, kosmita ma na odwrót, jak nie musze nic stabilizować tylko pchać to pcham więcej. Alem się wypocił za wszystkie czasy. Trochę nam się wieczór przedłużył, kilka rudych i inne harce i cierp cialo coś chciało ;-) Tak siak czy owak w dwóch ostatnich seriach przypomniałem sobie jak się przysiady robi. Albo inaczej, sztanga znalazła [...]

MC - nie, Siady - za dużo, Ławka - zatrzymania są be Powoli nas przyzwyczajasz do tego, że się przenosisz do TRI?

[...] mieć na to jakiś wpływ to, że nie gram %-) Lenistwo, hula ki i swawole wreszcie zakończone. Zapuściłem się jak dziadowski bicz, ale dzisiaj był powrót. Na pierwszy ogień ławka i bary, jutro posiadam. Robiłem wł po 20 repsow od sztangi co 10kg do 90 i że tak powiem odcinka :-D Dołożyłem 6 na stowce 3 na 110 jedynka 120 i 130 ale to ostatnie [...]

Pozbawię Cie dylematu...mówiąc określ się, miałem na myśli 2,5-kg.%-) Czyli siady 5, w ławką się określisz:-P

Panie Fans...wytrzymałosci siłowej Panu brakuje? %-)To się da załatwić...ławka 4 x week, i podział na cięzki, dynamiczny, objętościowy i ostatni wytrzymałości siłowej...%-)

Pora się z twardymi butami przeprosić, bo zaczyna chwiać na dole a i o sprężynie można zapomnieć. Tempo na zapalenie płuc. Sq 10*20,40,60,80,5*100,110,120 Lawka skos hantlami z progresja 15,15,10,6,6 Wioslo hantlem z progresja 12,12,12,10,6 Wyciag gorny szeroko z progresja 15,15,15,15,10,6,6,6 Wioslo na dziwnej maszynie 3*10 Warkocz z progresja [...]