ławka

25-26.09.2016 DNT 27.09.2016 siady+ławka Siady 8x 20, 4x 44, 4x 60, 2x 75, 2x 87,5, 2x 95, 2x 102,5 2x1x 107,5 jakoś tak bez energii, generalnie od przyjazdu z Helu spałabym na okrągło, ziewam cały czas, nie moge sie ogarnąć @@-) Ławka 10x 20, 6x 30, 4x 37,5, 4x 42,5, 2x 47,5, 2x 50, 2x2x 52,5 1x 55 a na ławce małe zaskoczenie - dobrze weszło i [...]

[...] 10x 30kg, 8x 40kg, 6x 50kg 3x 3x 55kg 2) suwnica 4x 10x 60kg 3) unoszenie ramion bokiem w lekkim pochyleniu 4x 10x 3kg (sztangielki) 4) wyciskanie sztangielek - ławka skośna 3x 10x 4kg/5kg/6kg (sztangielki) 5) WL serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 8x 22,5kg, 6x 25kg 3x 4x 27,5kg 6) wyciąg - ściąganie sznurka muszę znależć właściwą nazwę [...]

01.04.2013 Dieta Czysta nieliczona na bogato;-) suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem, glutka w trakcie 1) Przysiad 10x 20kg; 4x5x 45kg / 55kg / 65kg / 75kg 10x 20kg; 4x5x 40kg / 50kg / 60kg / 70kg 2) Odejścia 2x 90kg, 2x 100kg 3) WL 10x 20kg; 4x5x 27,5kg / 30kg / 32,5kg / 35kg Ławka na bananowni [...]

[...] ostatnia 5-tka MC klasyk, też z podstawek 3) Wiosło sztangą 3x10x 40kg / 40kg / 40kg 4) zarzut + PP 4x5x 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg 5) brzuchy: jeżyki, z piłką lekarską i ławka rzymska AREO: eliptyk 20 min + rozciąganie Wczorajsze MC w sprzęcie i dzisiejszy trenio dał mi po moim zadku... Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-04-06 21:09:17

[...] szeroko nachwytem 10x 25kg / 30kg / 30kg 4) Wiosło sztanielką 3x10x 16kg 5) Bajceps - uginanie ze suspinacją 3x10x 7kg 6) Bajceps - na wyciągu dolnym 10/8/8x 7,5kg / 10kg / 10kg 7) Brzuchy: jeżyki, z piłką lekarską i ławka rzymska AREO: 10 minut eliptyk + rozciąganie. Kolejny dzień bez mocy - ki diabeł - przesilenie wiosenne czy co??? SIŁA!!!

[...] 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 70kg podejścia RAW 4x 75kg 3x3x 85kg, 1x 90kg sprzęt 2) Półprzysiady 3x95kg, 3x 100kg sprzęt 3)Suwnica ciężar tylko z kółek, bez ciężaru platformy 6x 90kg, 2x4x 100kg 4) WL lekko 10x 20kg, 6x 25kg, 3x4x 30kg 5) Wyciskanie sztangielek na barki 3x8x 8kg 6) Brzuchy - ławka rzymska 2x25; 1x20 SIŁA!!!

[...] ciężar tylko z kółek, bez ciężaru platformy 6x 90kg, 2x4x 100kg 4) WL lekko 10x 20kg, 6x 25kg, 3x4x 30kg 5) Wyciskanie sztangielek na barki 3x8x 8kg 6) Brzuchy - ławka rzymska 3x25 SIŁA!!! Spadło mi kółko 25kg na nogę. Na szczęście "ześlizgnęło" się bokiem ale siniak na lewym piszczelu będzie konkretny%-) Do tego dochodzą odciski od [...]

[...] WL lekko 10x 20kg, 6x 25kg, 4/4/3x 32,5kg 5) Wyciskanie sztangielek na barki 3x8x 8kg 6) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8x 5kg ciężko, ostatnia seria na raty 7) Brzuchy - ławka rzymska 2x25 w trakcie trzeciej serii zgasło światło... na siłce 28.05.2013 DNT OFF Może na saunę wieczorkiem się wybiorę... zobaczę. Płukanie najgorsze było w drugim [...]

[...] dało mi się we znaki 3)Suwnica ciężar tylko z kółek, bez ciężaru platformy 6x 100kg, 2x4x 110kg 4) WL lekko 10x 20kg, 6x 25kg, 4x3x 32,5kg 5) Wyciskanie sztangielek na barki 3x8x 8kg 6) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8x 5kg ciężko 7) Brzuchy - ławka rzymska 2x25 bez areło; przy tych treningach nie ma szans na jakiekolwiek areo SIŁA!!!

[...] w TS i Mistrzostwa Polski Weteranów w TS Przysiad: 1) 85 2) 92,5 3) 97,5 Ława: 1) 45 2) 50 3) 52,5 zdechło 3cm na klatą Ciągi: 1) 110 2) 117,5 3) 122,5 Przysiad lekko, ławka jak to u mnie;-) ciągi spoko. Startowałam raw, bez sprzętu. Poprawione wszystki zyciowki:-D dwa medale, dwa puchary, dwa dyplomy i prezent od chłopaków z Wild Power - [...]

[...] 20kg, 6x 30kg, 4x 37,5kg, 2x 47,5kg, 2x2x 50kg bez bonusów i musze pomysleć od ilu zacząć ławę W poniedziałek lekki trening na podtrzymanie na niskich ciężarach - przysiad i ławka i tyle. Potem kilka dni offu przed zawodami. Zgłoszonych jest już 230 zawodników, w tym ponad 40 kobiet. Oczywiście najbardziej obsadzona kategoria kobieca to 63 ;-) No [...]

Mam podobny system, siady/ławka 2x/week, ciężko/lekko. Ciągu nie robię na razie :(

PS. Pyza jest jednym z niewielu trójboistów, który wiecej wyciska niż ciągnie :P :) 190 w ciągu i 230 ławka :P :)) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-06-13 09:16:02

04.09.2016 DNT, jedynie spacer ok. 10km 05.09.2016 Siady 10x 20, 6x 40, 4x 55, 4x 67,5 2x 77,5, 2x 85, 2x 90, 2x2x 95 zmniejszam od tego tygodnia objętość; 95 dobrze weszło :-) + suwnica pionowa + uginanie nóg leżac + Ławka rzymska - Wznosy z opadu + brzuch SIŁA!!!

Viki :-)) czas mi umyka jakoś... 20.09.2016 DNT, krótki spacer 21.09.2016 Ławka na gościnnych występach - bez szału. Niby fajnie - cała siłka dla mnie ale nie fajnie, bo liczyłam, że wykorzystam jakiegoś lokalnego koksa do podania sztangi@@-) Siłka całkiem spoko. /SFD/2016/9/22/5c006a9679b6488a85765148c9cdba19.jpg [...]

Z zadziwiającą powtarzalnością to u Ciebie działa. Jak siady dobrze to ławka słabiej i odwrotnie.

[...] 2) Ławcia: 52,5kg, 55kg, 55kg Taa... na pierwsze podejście zapodalam 47,5kg ale obsługa sie pomyliła i załadowali 5kg wiecej. Cisne i myśle co ku... takie ciężkie}:-( Poszło! Ciężar oczywiście zaliczony. 55kg umierało na klacie. Nie tak miała ławka wyglądać ale wyszło jak wyszło ;-) (..) };-) Graty Kokos, we mnie masz wiernego kibica. :-D

[...] pod nogi - ok. 12cm 3x5x 70kg 3) Ściąganie wyciągu górnego do klaty szerokim nachwytem 3x10x 3sztabki / 4sztabki / 4sztabki 4) Wiosło sztangielką 3x10x 16kg 5) Brzuchy - ławka rzymska, unoszenie nóg do świecy, z piłką lekarską AREO: tylko 10 minut bieżni power walk i padłam. Trening raczej szybki z braku czasu... kiedy ja odnajdę zagubione [...]

No i konkurencja mała, w 63 nikogo ;-) Mogłam pomyśleć i jechać i jakieś suple zgarnąć}:-( Bo przecież nie wyniki robić%-) Szykuję się (??? no coś tam dziabię) na MP, które są w Kielcach. Kielce zawsze mi przynosiły szczęście i oby ta "tradycja" się nie zmieniła. 10.09.2015 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70kg, 4x 85kg, 3x 95kg, 2x 105kg, 3x1x 110kg + [...]

[...] że za krótka przerwa była, powinnam może ciągi dziś a może nawet w sobotę zrobić. Błąd taktyczny ale już tego nie zmienię - nauka na przyszłość. 8x50, 4x 70, 4xx85, 2x 97,5, 2x 107,5, 1x 117,5, 0x 125, 1x 125, 0x130 Sił nie było, skupienia nie było. Jeszcze jutro ławka, w poniedziałek jakiś lekki trening i przerwa przed zawodami. SIŁA!!!