ławka

tu ławka skosna do brzuszków... oraz z prawej strony zdjecia kawałek obciązników wyciagu górnego.

[...] wypięte. Aby zwiększyć napięcie łydki, zginaj stopę, przyciągając palce do góry. W tym ćwiczeniu ponownie znajdujemy stałe podparcie i na odpowiedniej wysokości (np. skośna ławka). Staą tyłem do podparcia, zegnij nogę w kolanie i ostrożnie zaczep palce stopy na podparciu. Od razu powinieneś poczuć rozciągnięcie przedniej części uda, będące [...]

[...] .. z góry dzięki za odp. nie pożałuje sog'ów TRENING GŁÓWNY Ćwiczenie nr1. Połóż się na płaskim podłożu. Może to być podłoga (tu koniecznie rozłóż koc), deska na podłodze, ławka na powietrzu, ławeczka treningowa na siłowni. Ręce ściągnij za głowę i uchwyć krawędź deski, ławki. W przypadku leżenia na podłodze (ja tak stosuje) ręce z dłońmi [...]

[...] mięśnie piersiowe tricepsy (ekspander za plecami) 10x6 drugi raz to samo co wyżej brzuch (brzuszki) 5x15 Prosiłbym o poprawki tego planu. Nie mam za wiele sprzętu - ławka prosta nieregulowana, modlitewnik, gryf 2 m, gryf mocno łamany 120 cm, sztangielka 40 cm, dwa hantelki 3 kg. Na nogi nic nie ma bo uprawiam od kilku lat inny sport, [...]

Witam. Chcialbym sie dowiedziec, jakie stosowac cwiczenia by zwiekszyc objetosc bicepsa oraz klatki piersiowej? Trenuje w tej chwili 8 miesiecy bez zadnej przerwy i wszystko ladnie idzie w gore ale zbyt powoli jesli chodzi o bieceps i klatke. Jakie zastosowac cwiczenia by to zmienic i czy wyodrebniac je w inny dzien niz trening czy tez moze w [...]

[...] Wiek: 15 lat Waga: 70 - 72 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: rower, bieganie, wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aminokwasy

[...] : 163 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda na rowerze, siatkówka(amatorsko) Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, modlitewnik, gryf prosty 180cm, hantle (2x 5kg), sztanga( od 10kg - 40kg). Dieta : jem w miarę zdrowo Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] długie/boczne i przyśrodkowe/całość Poniedziałek: 1.NOGI a)wykroki ze sztangą b)wyprosty na maszynie c)wyprosty na suwnicy 2.Klatka a)wyciskanie sztangi wąsko, ławka płaska b)wyciskanie hantli skos w dół c)wyciskanie hantli płaska 3.barki a)wyciskanie sztangi sprzed klatki b)wymachy hantli przed siebie 4.plecy a) wiosło sztangą b) [...]

Witam , Kupiłem sobie Atlas taki jak na zdjęciu , jest tam dodatkowo modlitewnik. W najblizszym czasie dokupie reszte lawka ,hantle i sztanga .Jeśli chodzi o siłownie to 5 lat temu chodziłem przez 2 miesiace , było to wtedy bardziej w formie zbicia czasu .Problem pytanie polega na tym , że przeczytałem już wiele forum opisow artykółów i na kazdym [...]

Witam właśnie wyszedłem z gimnazjum i dalej idę na szkoły gdzie znajduje się siłka i mógłbym za darmo sobie trenować 3-5 razy w tygodniu ..Do początku szkoły został miesiąc wiec tak sobie pomyślałem ze teraz zrobił bym FBW tak abym już był wprowadzany w siłownię...w starej szkole mieliśmy siłkę i raz na tydzień zajęcie na niej ale wiem ze to mało [...]

[...] Niestety zapiera mi oddech i w ogóle boli mnie klata, a brzucha nie czuję. Może to przez to, że mam krzywy kręgosłup?? Byłem kilka razy na siłowni i na takiej skośnej ławce się robiło o wiele lepiej. Wyraźnie czułem, że brzuch pracuje, a nie wszystko inne. Ja się nie znam na tym wszystkim. Może mi ktoś powiedzieć dlaczego skośna ławka jest zła?

[...] nie wpłynął na mój brzuch czy to dlatego , że trzymając taką dietę nie ćwiczyłem na siłowni a pracę mam siedzącą ? To tyle na temat mnie. Teraz mam sprzęt na siłownie typu ławka , obciążenie , gryf prosty i łamany , modlitewnik , hantle. Chciałbym rozpocząć aktywny tryb życia i starać się poświęcać sportu siłowemu i co najważniejsze zrzucić [...]

[...] nie pasowały żeby zabezpieczyć talerze) e) Żeby ćwiczyć z większym ciężarem na wyciągu na stojakach zawsze musiała być w tym samym czasie obciążona sztanga - inaczej cała ławka mogła się wywrócić ponieważ nie była wystarczająco stabilna. f) Oczywiście przy takim ułożeniu wyciągu pomiędzy nogami zawsze znajdowało się oparcie ławki co w [...]

[...] 2 miesięczna redukcja Staż treningowy na słowni: ok 1.5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, gryf prosty, gryf łamany, stojaki, obciazenie,gryf krótki (pod hantel) Dieta: aktualnie masowa.od maja redukcyjna. Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Witam wszystkich, jestem u Was po raz pierwszy, chciałbym zaczerpnąć fachowych porad dlatego mam kilka prośb i pytań, mam nadzieję ze odpowiecie mi na nie :) No wiec tak, niedawno zakupiłem laweczkę wielofunkcyjną z wyciągiem dokładnie taka : http://allegro.pl/promocja-markowa-lawka-ts-z-wyciagiem-laweczka-lp3-i1598493903.html Chciałbym Was [...]

Witam Mam pytanie odnośnie takiego sprzetu http://allegro.pl/tigna-kamizelka-obciazeniowa-z-obciazeniem-18-kg-i1713921903.html Czy bieganie w takim czyms bardzo niszczy stawy ?? ( oczywiscie nie mowie o calych 18 kg ) Ile maksymalnie mozna zalozyc zeby mnie to do kalectwa nie doprowadzilo ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 170 [...]

[...] plan treningowy, tak więc chciałbym abyście w miarę możliwości wypowiedzieli się na jego temat. Sprzęt jaki posiadam w domu (a tutaj chciałbym na razie ćwiczyć) to ławka z możliwością składania, sztanga, hantle, ciężary. Plan: Poniedziałek Klatka + Biceps: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] siłowy do redukcji jest jak najbardziej potrzebny. Problem w tym, że nie mogę obciążać kręgosłupa, szczególnie odcinka lędźwiowego. Do dyspozycji mam amatorską siłownię (ławka prosta/skośna, sztanga, hantle, drążek) z której z chęcią bym skorzystał. Pytanie tylko: co mi wolno? Za co się nie brać? Jakiego typu ćwiczenia będą dla mnie [...]

[...] bijatykui itp. Przerw moja trwła 1 rok gdy chłopaki zrobili swoja siłownię w garażu 5 na 3 m było fajnie dołączyłem sie i tk zaczołem machać . Sprzet był samorubka mowa tu o ławkach , bo nic innego nie było. kombinowalismy jak robic skos ujemny dodtni. Ja jako osoba najbardziej doświadczona pokazywałem oco chodzi. z dnia na dzien coraz bardziej [...]

Witam. Zdecydowałem się zacząć trening crossfit przy użyciu tego co mam w domu (ławka, gryf, hantle, drążek + dokupię kołka, pare kettlebelli i oczywiście jeśli coś jeszcze będzie potrzebne). Teraz mam takie pytania: jaki trening stosować na początku? Jak często go zmieniać? Chodzi mi tutaj o podstawy treningu 3 dniowego. Wcześniej ćwiczyłem na [...]