ławka

Witam Stworzylem sobie taki program treningowy FBW.Nie mam zadnego stazu na silowni.Takze nie mam za duzo sprzetu.Interesuje mnie ogolna rozbudowa ciala glownie klatka, bicpes, tricpes, plecy, przedramie.Nie chce jakis treningow na mase czy na pudziana poniewaz nie chce stracic dynamiki na boisku.Chcialbym osiagnac jakies tam efekty tak do lipca [...]

[...] Wzrost : 180 Cel treningowy : siła kondycja wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, sztanga, hantle Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60 kg [...]

Witam to mój trening na mase moglibyście ocenić ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie na ławce skośnej 4x8 -rozpietki ławka skos 4x10 Plecy -podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztanga 4x8 -ściągani linki siedzac (wyciąg dół) 3x10 -ściaganie linki w szerokim chwycie(wyciąg góra)3x10 Barki [...]

[...] Wiek: 14 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: w roku szkolnym wf, gra w pilke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z kilkoma opcjami, hantle, drążek Dieta: zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] inne sporty: piłka nożna, jaza na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, wyciągi górny/dolny, drążek, poręcze, ławka skośna ujemna Dieta: typowo masowa z ucinką węgli do 2,5g i zwiększeniem białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: co najwyżej Multiwitamina

[...] poprawa sprawności Staż treningowy na słowni: 2.5 Uprawiane inne sporty: Ju-Jitsu Valetudo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga/sztangielki, wyciąg górny, dużo obciążenia // Brak drążka Dieta: TAK! Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: Witaminy i [...]

[...] Staż treningowy na słowni: pol roku, powrot po przerwie Uprawiane inne sporty: tylko to co na WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta skos + rozpiętki i uginanie nóg. gryf prosty, łamany i hantle. Dieta: jem normalnie, staram się więcej, nie ma możliwości u mnie w domu na specjalną dietę [...]

Witam. - staż 2 lata - cel masa - wzrost 170 cm - waga 60 kg - do dyspozycji ławka prosta, łamana, sztanga prosta, łamana modlitewnik, hantle, drążek. Ćwiczę na tej rozpisce ok 5 miesięcy i zastanawiam się nad zmianami lub modyfikacją :) do tego kupuje suplementy Cell Mass + NO Xplode Staram się w miarę możliwości trzymać dietę jest 5-6 posiłków [...]

[...] 185 Cel treningowy: masa miesniowa + siła Staż treningowy na słowni: mały ale nie zerowy :P Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,ławka,sztanga,obciażenie Dieta: zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy rozpuszczalne

[...] na te partie(bic tric). Dodam ze 3 razy w tyg mam treningi boksu..(czasami 2 zalezy od czasu jakim dysponuje). Moj plan wyglada tak: Wtorek: Klaka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 10x4 Barki -Wyciskanie sztangi 8x3 Tricepsy -francuskie sztanga lezac 8x4 Plecy -wioslowanie ze sztanga 8x4 -martwy ciag 8x4 Nogi -przysiady wykroczne ze [...]

[...] : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : powrót po półrocznej przerwie Uprawiane inne sporty : czasami rower/bieganie Dostęp do sprzętu: domowa siłownia, ławka z modlitewnikiem, dwa stojaki do przysiadu, gryf 180cm, gryf łamany, dwa hantle i ponad 100kg obciążenia, drążek. Dieta : w 75% staram się trzymać dietę Proszę o pomoc [...]

To mój pierwszy FBW na który zdecydowalem się po 5 miesiącach próbowania różnych rzeczy (brak zdecydowania co dla mnie lepsze) 1. Przysiady ze sztangą (dwugłowe) 3 serie 15/12/10 2. MC na prostych nogach (czworogłowe) 3 serie 15/12/10 3. Wiosłowanie ze sztangą (najszerszy grzbietu) 3 serie 15/12/10 4. Wyciskanie sztangą skos (klatka) 3 serie [...]

[...] bądź odżywki(nie znam sie na nich i prosiłbym o takie które nie robią z mięśni wody...tu już bym wolał dietę i poczekać dłużej na efekty....) i drastycznie zwiększyć trening ławka do brzuszków sztanga etc... tylko nie mam dobrej rozpiski która da mi te rezultaty ;) i bardzo bym prosił o nią lub linka do jakiegoś tematu ;) 4: chciałbym mieć [...]

[...] nóg na maszynie (nie chcę robić przysiadów)x2 Łydki - wspięcia na palcach jednej nogi x2 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie x2 - wyciskanie sztangi uchwyt wąski, ławka prosta x1 Plecy - Ściąganie linki wyciągu górnego, a w mikrocyklu 5 podciąganie x2 - Wiosłowanie hantlem x1 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy x2 - [...]

Witam, jestem Mateusz. Zainteresowałem się ćwiczeniem i wyćiskaniem ciężarów i wobec tego chciałbym zasięgnąć rad od profesjonalistów w tej dziedzinie. Moje ćwiczenia będą ograniczone przez sprzęt jaki zamierzam kupić mianowicie zamierzam kupić ławkę z modlitewnikiem, rozpiętkami, prasą do nóg i naciągiem. A oto link [...]

[...] bo stoją w innym pokoju. Na ścianie medale i pamiętki po startach biegowych, m.in w maratonach. To tyle. Przebija troche sufit i musze poprawić białym kolorem Tam jest ławka, 2 gryfy, 4 hantle, stojaki , wyciąg i poręcze. Nie widać jak pisałem orbitka i drążka. No i ok 250 kg. obciążenia. Pozdrawiam! Oceniajcie Zmieniony przez - tomaszS w [...]

[...] Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, ławka, drążek Dieta : Redukcja Przeciwskazania medyczne : Skolioza Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 + dodatki przez miesiąc TRENING 1: z załącznika [...]

Nogi off Klata Plecy off barki + brzuch Ramiona + przedramiona sprzęt 2 x sztanga z obciazeniem, sztangielki lawka prosta, drazek, coz, przydomowa silownia ;p do 'profesjonalnej mam jakies 20 km wiec odpada ========NOGI======== PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY WYKROCZNe ZE SZTANGĄ NA BARKACH "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH [...]

[...] treningowy na słowni : około 8 miesięcy Prosił bym o sprawdzenie czy nie jest przepakowany i o ewentualne zmiany Trening: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi/hantli na ławka prosta 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce skos w górę 12,10,10 -wyciskanie sztangi na ławeczce skos w dół 12,10,10 -rozpiętki 4x12 Wtorek Plecy [...]

[...] ze sztangą łamaną 3x10-12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10-12 FBW 1. Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12 2. Wykroki ze sztangą 4x10-12 3.Ściąganie drążka do karku na wyciągu 4x10-12 4. Wyciskanie sztangi ławka poziomo 4x10-12 5. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 6. Biceps na modlitewniku sztangą 4x10-12 7. Wąskie wyciskanie 4x10-12