[...] klasyk:5x20-20-10-8-6 Wioslowanie sztanga nachwyt 4x12-10-8-6 Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 2x12-10 Kaptury:4s szrugsy sztanga 16-12-14-10 3 serie Herkulesa(ławka rzymska ze sztanga na barkach)16-14-12 Piatek barki/triceps: Wstepnie 2 serie z duza iloscia powt. Wyciskanie zza karku 3s 14-12-10 Wznosy na bok 4x20-16-14-12 [...]
Witam. Otóż, posiadam zakupioną w październiku siłownię. Ćwiczę już 5 miesięcy. Dieta? Brak. Intensywność? 3 razy w tygodniu (ostatnio co dwa dni). Efekty? we wrześniu podciągnięć było 0 razy. Początek marca, podciągnięć razy 6. Myślę że postęp jest. Jednak prosiłbym o pomoc w rozpisaniu tygodniowego planu wraz z dietą. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] 169cm Waga ~ 78kg Klatka - 106cm Biceps - 40cm Przedramię - 32cm Pas - 82cm Uda - 57cm Łydki - 38cm Wyniki siłowe Martwy ciąg - 6x 145kg bez pasków Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1x 122,5kg Przysiad - 1x 132,5kg Proszę o wyrozumiałość i z góry dziękuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4d1ccf8ef0348bc9ec61e376453af21.jpg [...]
Witam posiadam na sprzedaż obciążenie następujące talerze 2x9kg,6x7kg,4x6kg,8x5kg,2x2.5kg, cena 3.10 za kg jest to obciążenie stalowe posiadam również na sprzedaż obciążenie zeliwne oryginalne talerze- 2x2.5kg 2x2kg 2x0.5kg oraz 8x1kg cena 4 zł za kg posiadam również sprzet [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy z rokiem przerwy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (ławka ze skosami, gryfy prosty, łamany, sztangielki, obciążenie 80kg z zamiarem kupna więcej) Dieta: Nie wyliczam, ale dostarczam około treningowo 2 duże posiłki, ryż, [...]
Witam, Poszukuję zestawu ćwiczeń,które moge wykonywac w warunkach domowych by wzmicnic mięśnie itp które stabilizuja kręfgosłup. Mam mocne plany na przyszłośc,więc juz teraz planuje zacząc ćwiczyc plecy tak by obciązenie przechodziło na mięsnie na nie bezpośrednio na kregosłup,który i tak już dostał dośc mocno w kość. Mam skolioze prawostronna [...]
Witam, Poszukuję zestawu ćwiczeń,które moge wykonywac w warunkach domowych by wzmicnic mięśnie itp które stabilizuja kręfgosłup. Mam mocne plany na przyszłośc,więc juz teraz planuje zacząc ćwiczyc plecy tak by obciązenie przechodziło na mięsnie na nie bezpośrednio na kregosłup,który i tak już dostał dośc mocno w kość. Mam skolioze [...]
[...] Nogi: -suwnica 3s 15pow ( nie wiem czy nie zmienic poniewaz ponizej martwy) -wymachy siedzac 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s -wioslowanie hantla 2s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s -wyciskanie hantli poziom 2s Barki: -unoszenie hantli przed siebie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą [...]
[...] wygląd Ten plan będe robił 3 razy w tygodniu naprzemian A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie wyciągu górnego do karku 3s Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka poziom 3s Przenoszenie sztangielki za głowe 2s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s MAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-modlitewnik-rozpietki-307b2-i3051725261.html Zastanawiam sie nad kupnem ławki pod sztangę tej z linku powyżej. Ma miona służyć jako domowa siłownia przez zime, ale głównie w lato jako uzupełnienie treningów na rowerze i na basenie. Zastanawia mnie: - czy ćwiczenia wykonywane na tym urządzeniu będą poprawne, [...]
[...] martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego [...]
Witam na dniach mam zamiar kupic siłownie.. myslalem nad firma Kelton i tą siłownią http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/1389 lub http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/7/1294 lecz dziś przestudiowałem allegro i znalazłem http://allegro.pl/zestaw-silownia-solid-127kg-lawka-gryfy-ciezary-rq-i3056682300.html co sądzicie [...]
Witam, planuje kupić sprzęt do ćwiczenia, tylko nie wiem czy ten się opłaca? Lepiej dołożyć do czegoś lepszego czy nada się dla początkującego? Tu jest 34kg + waga sztangi tak? Co do obciążenia to myślę że mi starczy jak na razie jeśli nie to od kolegi pożyczę. Czy lepiej wziąć z innej firmy za te pieniądze? [...]
Hej, Stoję przed zakupem ławki - najlepiej składanej - do pokoju, na której będę ćwiczył sztangielkami. Którą możecie mi polecić, w cenie tak powiedzmy maksymalnie 300zł, ale to już górna granica. Najbardziej odpowiada mi ta http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-uniwersalna-skladana-l011.html Marbo L011 bo jest składana i dość tania - mogę [...]
Witam. Swoja przygode z silownia zaczalem na wakacjach, pocwiczylem ok. 1.5 miesiaca(brak diety), po czym przerwalem treningi. Wznowilem je pod koniec listopada gdzie znow cwiczylem tylko do swiat bozego narodzenia. Po nowym roku znow wrocilem do treningow, lecz dopadla mnie choroba i przez jakies 3 tygodnie znow nic nie robilem. Aktualnie od 5 [...]
Sprzęt którym dysponuje:ławka(ze skosem ujemnym),modlitewnik,drążek,sztanga i hantle. 1 dzień- Klatka+Biceps -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku -Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Rozpiętki z hantelkami leżąc na ławce [...]
[...] Poniedziałek: (klatka + triceps) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Pompki: 12-12-10-10 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: [...]
[...] się rezultaty ćwiczeń więc postanowiłem sobie kupić hantle i robić podstawowe ćwiczenia. W trzecim roku miałem już sporo sprzętu : hantle, sztanga (w sumie 60 kg żelastwa), ławka, stojaki, modlitewnik, drążek. Można powiedzieć ze ćwiczę dopiero rok ale przez ten czas z wagi 63 kg przytyłem do 82 kg. Aktualnie potrafię zrobić 50 pompek w jednej [...]
[...] i tak analogiczne kolejne tygodnie. Poprzedni plan: I Klatka: 1. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej głowa do góry 4x8 3. Rozpiętki ławka pozioma 4x10 II Plecy: 1. Podciąganie na drążku 4x max (nachwyt) 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 3. Martwy ciąg 3x10 (robiłem go tylko 1 raz, bo po prostu [...]
Sprzęt którym dysponuje:ławka(ze skosem ujemnym),modlitewnik,drążek,sztanga i hantle. 1 dzień- Klatka+Biceps -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku -Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Rozpiętki z hantelkami leżąc na ławce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
