ławka

Witam, razem z kolegą mamy własną siłkę, dopiero co zbieramy ogarniętego sprzętu po trochu. Na początek kupiliśmy sztangę, hantle i ławkę (nieregulowana), później pracownicy kolegi taty zrobili nam stojak pod sztangę (nawet ogarnięte) i w poniedziałek doszedł na drążek. Chcemy teraz ogarnąć jakąś dobrą regulowaną ławeczkę. Ja oczywiście chcę jakiś [...]

Witam jestem w czwartym tygodniu cyklu na mono. Cwiczylem w czasie tego cyklu splitem, ale treningi byly zbyt meczace i monotonne. Wiec zamierzam wrocic do planu FBW, i oto moja propozycja: A -przysiady ze sztanga 12 10 10 -podciaganie na drazku szeroki nachwyt 12 10 8 -wyciskanie sztangi lezac plasko 12 10 8 -wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 [...]

[...] bym wcisnąć Barki?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 68kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] ćwiczyć w domu, ale sprzęt jest, tylko nie mam maszyn, ani poręczy. Tak wygląda mój plan, dodam tylko że progres siłowy jest świetny, tak samo masowy. 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x (12,10,8,8) 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x (12,10,8,8) 3. Rozpiętki skos lekko dodatni 4x (12,12,10,10) Oczywiście ciężar jest dokładany, dlatego [...]

[...] około 168ćm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: po tym cyklu 3 i pół miesiąca Uprawiane inne sporty: różne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryfy, obciążenie, będzie drążek Dieta: 10 wskazówek na dietę za wcześnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy

Witam, mam 15 lat, ważę 70 kg. Mój wzrost to 184. Chciałbym żeby ktoś w miarę doświadczony ułożył mi plan treningowy. Dodam że z reguły nie ćwiczyłem no ale wakacje i stwierdziłem że trzeba się wziąć za siebie. Do dyspozycji mam : Ławkę skośną i prostą, gryf oraz 1 hantelek oczywiście nie licząc obciążenia. W ławce mam opcje że mogę ćwiczyć nogi. [...]

[...] Wiek: 15 lat Waga: 70 - 72 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: rower, bieganie, wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aminokwasy

Jakie stojaki pod sztange? lawka jest, problem wlasnie z owymi stojakami.Budzet 300zł. Chcialbym stojaki ktore wykorzystalbym i do wyciskania i do przysiadow ze sztanga. Mam 192 cm wzrostu, barki na wysokosci okolo +/- 170cm. https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24423-Stojaki-pod-sztange-2-sztuki-MS-S101-Marbo-Sport.html Myslalem nad tymi, ich [...]

[...] na siłowni : Koło 2 lat ale nieregularnie z przerwami etc. Uprawiane inne sporty : bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawy., ławka, hantle, sztanga, wyciąg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie moge obciązac stawów kolanowych wiec wszelkie cwiczenia je obciazajace odpadaja Zażywane [...]

[...] sie okazac ciekawe :P) ulozylem juz sobie plan i prosze o jego sprawdzenie priorytet : gorna czesc klatki wiec KLATKA -wyciskanie sztangielek poziomo 2x15 -rozpietki ławka skos w gore 1x15 -wyciskanie sztangi skos w gore - 2x15 PLECY -podciaganie na drazku -max -wiosłowanie sztanga w opadzie 2 x 15 -MC - 2x15 BARKI -wyciskanie sztangi [...]

Cel MASA Plan treningowy FBW "ABAB" Poniedziałek: (A) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8) Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 5x5 Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8) Barki : Arnoldki 3s (12/10/8) Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s(12/10/8) Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s [...]

[...] Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na słowni : 6 michów Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skośna ,gryf prosty 150cm, hantle 2x4kg i 60kg obciążenia na sztangę Nie stet narazie tylko tyle sprzętu posiadam Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem, sztanga, sztangielki Dieta: Ścisłej nie mam, ale staram się jeść zdrowo Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

[...] Na sprzedaż to co na zdjęciu, obciążenie 3,5 zł za kg, gryfy są po 160 cm, chce za nie po 50 zł, 2x krótki gryf za 35 zł, gryfik pojedynczy 10 zł, gąbka na przysiady 40 zł, ławka alexa, kompletna 300 zł, modlitewnik się doczepia nie tam gdzie prasa do nóg lecz z drugiej strony, fajny stan ławki i jest ona na prawde porządna. Obciążenia które tam [...]

[...] Uprawiane inne sporty: Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa: 2 sztangi proste, jedna łamana, 4 sztangielki, ławka regulowana, wyciąg górny i dolny, drążek, ok 140kg obciążenia. Dieta: 6 - 7 posiłków dziennie(ok 2600kcal) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

Witam, poniżej ankieta proszę o ocenę treningu i ew poprawienie mnie:) Płeć : M Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIłownia domowa, sztangielki, gryf prosty i łamany, ławeczka regulowana, [...]

[...] hantlą 12/10/8 prostowanie rąk na maszynie 14/12/10 - progresja 2 DZIEŃ plecy: przyciąganie drążka na maszynie 14/12/10/8 - progresja wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 ławka rzymska 15/12/12 "dzień dobry" 14/12/10 biceps: uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 młotki hantlami 12/10/10 3 DZIEŃ 4-głowy uda: przysiady 14/12/12/10 - progresja [...]

[...] Uprawiane inne sporty : muay thai 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztnagielki, obciążenie, drążek, ławka Dieta : staram się przestrzegać zasad diety ( jedzenie co 2-3 godziny wartościowych posiłków itp) Przeciwskaznania medyczne : lekka skolioza Zażywane suplementy [...]

Sprzęt lichy (w trakcie kolekcjonowania) ławka regulowana, stojaki, gryfy obciążenie. Oceńcie mój trening, taki może być? PONIEDZIAŁEK: nogi, barki Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Przysiad wykroczny ze sztangielkami 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Wspięcia na palce w siadzie 4x10 Wyciskanie sztangi z przed/z za głowy [...]

[...] mięśni Staż treningowy na słowni : niecałe 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Sporadycznie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantelki po 10kg, prowizoryczna ławka pozioma, Dieta : 5-6 posiłków w małej ilości z przewagą białka Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak. z góry dziękuje