A/B hack/przysiad 3s x 10 martwy ciag rumunski/wioslowanie 3s x 10 wyciskanie lawka skos +/ wyciskanie barki 3s x 10 drazek podchwyt/pompki na poreczach albo krzeslach 3s x 10 dorzuc jak chcesz ramiona jak ci malo
[...] chodzi o pobudzenie i energie na treningu to Freak Ripped wypada najlepiej. Mega energia i pompa od samego poczatku, ciezary wydaja sie lzejsze (moglem zwiekszyc ciezar ktory biore na serie o 20% (ławka prosta). Niestety chyba przesadziłem z dawką (dwie miarki ) bo do 3 w nocy nie moglem spac. Dam znac jak będzie po tygodniu / dwoch stosowania.
czas 7 tyg przed kazdym treningiem rozgrzewka rower 5 min i na biezni 7 min Trening ''A'' 1.Wyciskanie sztanga płask 2.Skos sztanga wyciskanie 3. Skladanka na bramie (gora, dol, opad) [...]
[...] partia 2x na tydzień, jeśli chcesz to wkleję, jest dobry :) Siłownie mam u kolegi, do takich przyrządów nie mam dostępu, wszystko jakby pod kątem "pakowania" - ławka, hantle, sztangi, drążek, poręcze, modlitewnik, stojaki na przysiady... Także jedyna opcja zostaje skakanka ;p No wcześniej robiłem po 100 powtórzeń przed każdym [...]
A co powiecie o tej ławce i tym zestawie: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-ze-zintegrowanymi-stojakami-l002.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-63kg-obciazenia-i-3-gryfy.html Ludzie z naszego forum polecali to dla kolesia, który też robił siłownie domową. Że porządny zestaw.
Cope - odkopałem twój temat bo też zastanawiam się nad kupnem poręczy http://www.sfd.pl/Por%C4%99cze_warto_-t342965.html i co kupiles te poręcze? Bo zastanawiam sie nad kupnem czego do robienie brzucha i wybieram miedzy poreczami i lawka skosna. Tylko ze w przypadku ławki to po dupie dostaje troche kręgosłup.
Ehhhh umiesz czytać ze zrozumieniem?... Mam na myśli, po wykonaniu nastu powtórzeń !!! Często lubię pobijać rekordy w powtórzeniach np. z 90kg i już CAŁKOWICIE WYKOŃCZONY ze sztangą na klacie... Mam Ci to podnieść ? To stocz ją sobie po ciele i zobacz jakie to fajne uczucie albo staraj się przechylić na bok i razem z ławką spierd** się z tym [...]
http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html do tego prasa i modlitewnik jako dopłata do ławki bo jest coś tam zawsze taniej xD http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html [...]
[...] :redukcja Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy Uprawiane inne sporty :czasem biegam, rower w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, sztanga prosta i łamana, hantle, drążek Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy :odżywka białkowa Zmieniony przez - fiodor87 w dniu [...]
witam. lawka, sztanga z obciazeniem i hantle to nie jest slaby sprzet. w zupelnosci wystarczy do zrobienia porzadnego fbw i moze byc skuteczniejszy niz ta silka w internacie, jesli zaczniesz na niej uzywac maszyn, bo do tej pory ich nie bylo 1. uloz porzadna diete bo to podstawa. wrzuc do oceny w dziale odzywianie, ale i tu mozesz dac z jednego [...]
a za bardzo mi nie zależy na tej ławce gdzie ona się reguluje w dół więc to dla mnie nie jest najważniejsze....więc tego Trytona nie chce z dwóch powodów bo jest trochę za drogi a muszę jeszcze do tego dokupić obciążenie przecież sama ławką nie będę dygał :D a po drugie zależy mi też na tym żeby to nie było tak wielkie bo nie mam za bardzo [...]
trening na klate nie jest zaskakujacy: plaska-hantle (uzywam duzego ciezaru,co budzi niebezpieczenstwo ostatnio przy ostatniej serii lokiec zaslabł i uderzylo 45kg na luk brwiowy,nieciekawie to wygladało skos w dol - sztanga skos gora- tutaj zmieniam czesto kat jak i sztnga/hantle przenoszenie ciezarku rozpietki hantlami - lawka - tutaj tez [...]
Co myślicie o tej ławeczce http://allegro.pl/lawka-regulowana-pod-sztange-magnus-mc-l004-25kg-i3777996275.html#tabsAnchor zamówiłem ją dzisiaj za 300 zł z przysyłką ;)