ławka

18.05.17 (wyjazdowo) T5D3 Przysiad: 100 x 2,2,2 100 x 6 @9 (dokladam) Ławka: 100 x 2,2,2 100 x 4 @9,5 Snatch High Pull 20 x 5 40 x 5 60 x 3 MC 70 x 3 90 x 3 110 x 3 135 x 2,2,2,2 (ciężko jakoś dzisiaj)

[...] zrobiony został, żeby nie zapomnieć co i jak, bo wyjazdowy trening{:-( Wiem jedno...jak nie wzmocnię pośladkowych i nie rozciągnę mięśni obręczy stawu biodrowego, to niewiele się zmieni i będzie pipa łabędzia...zresztą co tam, czy ja muszę szybko wyniki robić? 47 lat mam 8-) Na starość cierpliwy się zrobiłem..no i ławka powoli, ale do przodu :)

Ajazy a nie myślałeś, żeby zmienić technikę w siadach? Zamiast ATG jak dwuboiści to robić siady low bar? Wydaje mi się, że trochę łatwiej byś miał. Oczywiście cały czas pracować nad mobilnością. Ni ch**a;-) ostatnie kilka tygodni low barem siadałem, i mam ograniczony zakres, gdzie mogę cofnąć tyłek. Czyli nie jestem w stanie wykorzystać zalet [...]

12.06.17 Ławka: 20 x 20 40 x 16 50 x 10 72,5 x 8 80 x 8 87,5 x 6 95 x 4 @9 Docisk wolny/wiosło hantlą 85 4s x 6p / 35 3s x 8p https://www.youtube.com/watch?v=pCFc80zGaaI&feature=youtu.be Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 75 5s x 3p https://www.youtube.com/watch?v=ugMBrLhHNLk&feature=youtu.be Trochę jeszcze botwinka zauważalna:-( Ogólnie rzecz [...]

19.06.17 (skończyłem przed 24, więc 19 ) Było tak...w piątek zrobiłem trening ławki, potem resztę...wysłałem info do Piotrka zwanego Pyzą, że zrobione, coś tam o samopoczuciu i takie tam pierdoły. Po czym dostałem sms-a z rozpiską na dzisiaj...no ok, nie zaglądałem, dziś wpisałem w zeszyt też raczej bezmyślnie, poszedłem do siłowni...otwieram ten [...]

26.06.17 To tak...wszedłem na IF...wygodne przede wszystkim. W dwa tygodnie z 93 z kawałkiem zrobiło się 91 z kawałkiem tylko, że zgadzam się z tym, co na temat IF powiedział kiedyś Sebastian Kot. Przestaje się chcieć jeść.No i zauważyłem, że jem coraz mniej, i ma to odzwierciedlenie w siłowni. W związku z czym jutro na śniadanie p******nę 6 jaj [...]

03.07.17 To tak....weekend niestety pop*****lałem kilometry na rowerze...synowi kupiłem Rometa 20' 6-biegowego, i nie mam wyjścia :-( Dzisiaj walka z zielenią, i najlepsze...brzózce gałęzie sie połamały, chciałem obciąć...ale nie wziąłem nowej, dobrej drabiny, tylko starego rzweta...i spadłem}:-( j**łem, że we Wrocławiu chyba było słychać%-) No [...]

10.07.17 Ławka 20 x 15 40 x 18 50 x 12 72,5 x 10 80 x 8 87,5 x 7 95 x 4 Ponieważ w czasie rozgrzewki, czyli serii samą sztangą doznałem jakiejś kontuzji prawego cycka, docisku nie zrobiłem, zamiast tego trzymanie 120 3 x 10s Boli cały czas...zobaczymy. Oziębiłem, do piątku może przejdzie. Wiosłowanie hantlą 35 x 22 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 6 [...]

Też jestem w szoku%-) ławka od roku wg rozpiski, reszta konsekwentnie przez 6 tygodni..to musi być coś z wiekiem związane88-O

14.07.17 Ławka 20 x 5,5 62,5 x 5 80 x 3 90 x 2 100 x 1 110 x1,1,1:-D MC 70 x 3 90 x 3 110 x 1 122,5 x 2,2,2 122,5 x 6 Fronty 20 x 6 40 x 6 60 x 6 70 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=tU-Pfuxzwr8

17.07.17 Ławka 20 x 10 62,5 x 5 80 x 3 90 4 x 4 Docisk wolny (spoto press) 85 4s x 6p (2 serie normalny chwyt, 2 szeroko - na 81cm) Wiosło hantlą 37 x 12,12,17 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 65 x 5 75 x 5 85 x 9 90 x 5 65 x 13 https://www.youtube.com/watch?v=Bu4zRn2kI18

Na szybko ostatni trening przed urlopem: Ławka: 20 x 10 65 x 5 82,5 x 3 92,5 4 x 4 Gumy 62,5 x 6 62,5 x 6 62,5 x 6 MC olimpijski 60 x 5 80 x 3 100 x 3 MC 120 x 3 140x 3 150 x 3 Czas odpocząć.;-) https://www.youtube.com/watch?v=UrdgKo9pM0k

[...] stojąc. Siady i mc 3 x week mi wystarczą. Poza tym wiesz...start too light, progress slow:-P Teraz 6 tygodni ścisłej specjalizacji:-) A potem myślę nad BBB, tylko że ławka zajmuje mi sporo czasu. Mam taki pomysł, żeby robić tą moją ławkę jak robię, a w pn siady 531/ mc 5 x 10 @50%, środy w.stojąc 531/ dipsy 5 x 10, piątki mc 531/ siady 5 [...]

Tak zeby lawa + stojaki jak najmniej Patrzylem na keltona to lawka + stojaki da rade kolo 450 wcisnac. Ale moze gdzies cos taniej bedzie bo ja unich na stronie przegladalem tylko Lub jakis zestawik Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-06-17 18:55:19

jak najmniej? 299zl lawka + stojaki marbo http://www.allegro.pl/item379346405_giga_lawka_regulowana_stojaki_modlitewnik_marbo.html tylko ze to takie hvj wie jakie ze stabilnoscia i wytrzymaloscia... keltona na pewno lepsze przynajmniej jest pewne ze sie cos zalozy na stojaki i sie nie roz**bia. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-17 18:58:18

WAKACJE 2008 UWAŻAM ZA ROZPOCZĘTĘ Koniec dyktatury na dwa miesiące, teraz demokracja Zaczynamy ćwiczyć, sezonowcy Dzisiaj idę na trening, podniose całe obciążenie razem z ławką i wogule całą siłownią. Wezmę na klatę cały świat!!!

To bardzo proste: Robię serie łączone (np. ławka - drążek) i tak 20 takich serii na treningu. Zmieniony przez - Będę_duży w dniu 2020-02-06 22:27:15

Ostatnio zaniedbałem pisanie na forum ale czas to nadrobić :) 20 stycznia Wyciskanie 30stopni sztanga 62x6 57x7 52x9 jest stagnacja czas coś zmienić :) Stangielki płaska 30x8,8 32x7 Dipsy +6kg 8,8,7 (będę dokładał co kilogram i będzie dobrze ) Rozpiętki płasko 12,5kg 12,12,12 Uginanie ramion ze stangą łamaną 34x12 37x10 40x10 Podciąganie [...]

Wyciskanie 30stopni sztanga 62x6 57x8 52x10 (znacznie szerszy chwyt -wcześniej robiłem na szerokość barków ) https://www.youtube.com/watch?v=9Li7kQ6mypA W końcu film instruktażowy z prawdziwego zdarzenia :) Stangielki płaska 31x10,8,6 Dipsy +6kg 8,8,7 [...]

Dziś poszła klatka z bicepsem Wyciskanie sztangi leżąc 60kgx10,80kgx10,100kgx10,110kgx10,120kgx10,130kg x8, 8, 120 kg x8 Wyciskanie hantli ławka skośna 30kg 4 serię po 20 Seria łączona Rozpietki na ławce skośnej hantle 30 kg x10 łączone z wyciskaniem hantli na ławce skośnej 10 razy, takich serii było 3. Biceps Uginanie sztangi w oparciu o ścianę [...]