[...] ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 paluszki twaróg owoc Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry wyciąg górny 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-8 Szrugsy 3x15-12 Wiosłowanie siedząc hammer 2x12-8 Wyprosty ławka rzymska 6x15-12 Waga coraz bardziej dokucza plus jakieś stare kontuzję się odzywają
[...] przedramie i nogi z brzuchem wydzieliłem i się pilnuje tylko jak z tymi ćwiczeniami? Nie jestem fizjoterapeutą ale wyciskałbym na barki skupiając się na przednim aktonie - ławka nie pionowo a taka pozycja odrobinę leząca, łokcie prowadzisz z przodu. A pozostałe dwa aktony leżąc przodem na ławce ukośnej. Podciąganie jest tak naturalnym ruchem, [...]
"run forest run" kto wybiera ktora silka wygra ?ja stawiam na foresta vel fakira,bracie to co ty przedstawiles to Adam Slodowy sie chowa,Mcgaywer daaaleko z tylu tez,a lawka vel katapulta wypas jak trza,powodzenia zycze i dalej tak obfitych przyrostow,jak zobaczylem twoja "rzeznie"to az sie tam wpisalem i bana dostalem,ten [...]
[...] dopiero początek, na nastepną wypłate wale jeszcze ze 100kg krążków i zastanawiam sie co jeszcze poniewasz buduje własną siłke i musze pomyslec. na starej ławce to sie już boje cwiczyc bo jest do 110kg dla odoby cwiczącej a ja niedawno stanełem na wage a tu 112,5+cięzar zakładany na sztange i sam sie zastanawiam czy ławka wytrzyma jeszcze troche
co oni ******lą, jak mój kumpel ma w chacie (bo ja na siłce ktorej cwicze nie podnosze az tyle:P) a ten koles kupował w realu, wazy 120 kg, i na klate pizga przy mnie 190 przy ostaniej serii... tamta ławka o ktorej naposiali to chyba z drewna
nie potrzeba modyfikacji, wszystkie powyzsze zarzuty sa bezpodstawne, wynikaja one w wiekszosci przypadkow z problemu, jakim jest opisanie cwiczen przez internet, dodajmy do tego moje braki w nazewnictwie maszyn, czy slangu i juz mamy gwarantowanie niezrozumienie - zmiana ulozenia stop dotyczy delikatnej supinacji/pronacji stopy, a nie skrajnego [...]
14.05.2008 Dzisiaj była ławka i wiele różnych pierdół WL 20/8 40/5 60/5 70/3 80/3 92,5/3 95/3,3 Wyciskanie wąsko 80/4,4 85/4,4 Poręcze 20/6 30/6 40/2 Wyciąg górny(tric) 30/8 35/6 Wyciskanie na barki stojąc 40/5,5 Unoszenie na boki 8?/8,8,8 Młotki jednorącz 15/8,8,6 Zacząłem ławke robić bez zatrzymania bo zauważyłem, że barki mniej to [...]
[...] sobie, ale kontuzja nie przeszla. To w sumie był kluczowy moment jeśli chodzi o największe spadki siły jakie w życiu miałem. Zbijałem w międzyczasie wagę z 75 do 67,5 i ławka ze 110/2x2 spadła mi na 95/1 a przysiady, których też nie mogłem robić(bolał mnie bark od trzymania sztangi) spadły z 130/5x5 na 100/5x5 i to wszystko na przestrzeni 5 [...]
Masz fajny awatar I profil uzupełniony... Chciałbym zobaczyć miny tych,którzy byli świadkami jak zamiatałeś 190 i 200 w ciągu bo,o ile rozumiem,nie trenowałeś na uczelni Ławka dobrze idzie,może powoli ale jednak do przodu.Przecież i tak skupiasz się na ciągach obecnie.Wogóle szybko wagi nabierasz.Niedawno ważyłeś 67kg teraz 71-72.Wielu chciałoby [...]
Wydaje mi się, że na początku trochę im chyba przeszkadzało walenie sztangą o ziemie. Ale jak już wszedłem na serie zasadnicze to chyba im się obojętne zrobiło Tak jak mówisz ławka powolutku do przodu mimo, że jakoś bardzo nią się teraz nie zajmuję. Za jakiś czas dołożę trochę ćwiczeń specjalistycznych(opuszczania, trzymania izometryczne) i [...]
Ławka jak na tak długą przerwę i spadkiem wagi całkiem nieźle. Choć miesiąc temu mogłem walnąć 3x100, ale myślę że szybko nadrobię a poza tym chcę jak najszybciej nadgonić stratę w ciągu. Zastanawiam się nad jakąś sensowną suplementacją. PS: Oride odpisałem Ci w Twoim dzienniku.