ławka

Witam Wtorek(15.01)Klatka 1.Hantle, lawka skosna 32kg/13, 34kg/10, 34kg/10, 34kg/10 2.Dipsy cc/10, cc/10, cc/10, cc/9 3.Sztanga, lawka skosna dol 80kg/8, 80kg/7, 70kg/8, 70kg/5 + 40kg/8 4a.Rozpietki, lawka skos 20kg/8, 22kg/8, 22kg/8 4b.Rozpietki, lawka plaska 18kg/8, 18kg/8, 16kg/8 Dwa cwiczenia na brzuch Rower - 30 minut Miska [...]

Witam Wtorek(22.01)Klatka 1.Sztanga, lawka, skos dol 70kg/10, 75kg/10, 80kg/10, 85kg/8 2.Dipsy cc/11, cc/10, cc/10, cc/10 3.Hantle, lawka skos gora 34kg/10, 34kg/8, 34kg/8, 32kg/10 4.Rozpietki, lawka plaska 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8 5.Linki, brama 30kg/6, 60kg/6, 25kg/6 15kg/8, 15kg/8, 15kg/8 Brzuch - 4 cwiczenia Miska 3605kcal(219b/182t/277w) [...]

[...] body workout)zacząłem od systemu 15,10,5powt.do którego będę stopniowo dokładał serię np:15,10,10,5. i dalej 15,10,10,5,5. PONIEDZIAŁEK wygląda tak: Wyciskanie sztangi ławka płasko- Rozpiętki z hantlami płasko- Przysiady ze sztangą na karku- Wyciskanie sztangi z klaty stojąc- Francuskie wyciskanie stojąc- Uginanie przedramion ze sztangą- [...]

Wlasnie zakonczyl sie trening %-) pije izolat i wypiski robie %-) Trening 07.09.2015 Klata Wyciskanie lawka prosta maszyna - 20x30kg, 12x60kg, 12x110kg, 12x130kg, 8x130kg Wyciskanie skos gora maszyna - 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg Wyciskanie skos dolny naprzemian maszyna - 2serie po 12powt na reke Rozpietki lawka plaska hantle 7.5kg - 20x, [...]

A to moje zgłoszenie do konkursu ;) W skład siłowni wchodzi: Ławka Kelton poziom + podest -pro Ławka Kelton skos -pro Ławka Kelton regulowana -heavy Ławka Marbo prosta Modlitewnik Kelton -home wyciag dolny Kelton 2 wyciagi gorne Kelton ponad 550 kg obciazenia: 20 kg x 8 15 kg x 4 10 kg x 9 5 kg x 18 7 kg x 20 2,5 kg x 8 1,25 kg x 6 plus jeszcze [...]

Marcin Na siłce jest sobie tak: ( ) -2 Ławki do wyciskania -1 Ławka do brzuszków -1 Ławka którą wykorzystujemy do barków -4 gryfy proste o różnych długościach -1 gryf łamany - Modlitewnik - Atlas 3-stanowiskowy - Ławka do odpoczywania ( ) - Worek jakby jakaś któregoś zdradziła ( ) - 3 Lustra - Nakład - Drążek I to chyba tyle Zmieniony przez [...]

Push A 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska – 1x4-7 / 1x9-13 7x110kg / 13x90kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra – 1x6-9 / 1x9-13 9x36kg / 13x30kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy stojąc – 1x4-7, 1x9-13 7x60kg / 13x45kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 7x20kg / 13x10kg 5. Rozpiętki ławka płaska – 15/12/8 15x12kg / 12x14kg / [...]

Push A 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska – 1x4-7 / 1x9-13 7x110kg / 13x90kg 6x112,5kg / 12x92,5kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra – 1x6-9 / 1x9-13 9x36kg / 13x30kg 9x38kg / 11x32kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy stojąc – 1x4-7, 1x9-13 7x60kg / 13x45kg 5x65kg / 11x50kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 7x20kg / 13x10kg [...]

Push A 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma – 1x4-7 / 1x9-13 6x117,5kg / 12x97,5kg 3x120kg / 10x100kg / 13x85kg 5x115kg / 11x95kg 3x115kg / 9x95kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra – 1x6-9 / 1x9-13 8x42kg / 12x34kg 5x44kg / 9x36kg 6x42kg / 11x34kg 8x40kg / 12x34kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy siedząc – 1x4-7, 1x9-13 5x70kg / [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 7x120kg / 11x100kg 7x122,5kg / 11x102,5kg 7x125kg / 11x105kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 9x40kg / 13x32,5kg 8x42,5kg / 13x35kg 9x42,5kg / 13x37,5kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x28kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 5x130kg / 11x110kg 6x130kg / 13x110kg 6x130kg / 11x110kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 9x45kg / 12x40kg 9x47,5kg / 13x42,5kg wyciskanie na Hammerze 1x11 / 1x13 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x26kg / 12x26kg 12x27,5kg / [...]

[...] się następująco: Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 40kg x15, 50kg x12, 60kg x10) 10x70kg | 6x75kg | 6x80kg 2 Wyciskanie hantli ławka skos+ 12x26kg | 10x28kg | 10x30kg 3 Wyciskanie na hammerze 12x52kg | 10x54,3kg | 10x59kg 4 Rozpiętki z hantlami, ławka pozioma 15x10kg | 15x10kg | 15x12kg 5 Dips [...]

4 trening klatki wczorajszy :) klatka lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 8-85kg 8-85kg 8-80kg 8-70kg lawka skos w góre - 3 serje 10-60kg 10-60kg 10-60kg rospietki 3 x 10-12kg Przeramion nie robilem wkoncu swieta ;) brzuszki unoszenie nog 30 25 20 i lawka skos w dol 40,40,40 jeszcze troche czuje bol w prawym barku.. ale jest coraz [...]

[...] Wymiotowałam po alko (?!) pół soboty umierałam... Trening 4 Drugi tydzień treningowy (2gi w tygodniu) Rozgrzewka: Aero 10min stepper, Avg 153 1.Rozpiętki, sztangielki ławka pozioma 4kg x15 / 4kg x15 2.WYciskanie sztangielek ławka skośna 4kg x15 / 5kg x15 3.Przyciąganie drązka górnego do klatki nachwytem 20kg x 15/ 20kg x 15 4.Unoszenie [...]

[...] posiłek(kajzerke z twarogiem i 2 kawałki chleba z twarogiem), trochę późno ale dopiero z zajęć wróciłem. PS: Ogólny schemat treningowy wygląda następujący: 1)MC 2)Siady+ławka 3)MC 4)Siady+ławka 5)MC 6)Siady+ławka itd....trenuję 3 razy w tygodniu, a więc raz wyjdą mi ciągi 2x na tyg a raz 2x siady z ławką. Oczywiście wszystko może ulec [...]

heh...czekalem na Ciebie Nie wazne co czujesz(ale raczej niewiele skoro nie widziales roznicy miedzy plaska i pochyla lawka w unosz bokiem w opadzie - a kto powiedzial , ze tu lawka byla?1 hantelka, stół w kuchni i deska do prasowania oparta o szawke Co do zatrzymywania w górnej fazie - obicązenie stawów, czesciowa utrata napięcia Zmieniony [...]

[...] więcej ;-). Jak do tej pory idzie leciutko myślę ze zabawa zacznie się od 40 kg :-) Ćwiczenia 5-10-20 3. Mięśnie piersiowe - seria łączona 4 obwody 3a. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 20p - 68 kg x 5p x 4s 3b. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 40p - 2 x 20 kg x 10p x 4s 3c. Rozpientki sztangielkami ławka płaska - 80p - 2 x 10 [...]

[...] Zapomniałem nagrać siady to dla potrzeb filmiku zrobiłem dodatkowe 20 powtórzeń :-D Ćwiczenia 5-10-20 3. Mięśnie piersiowe - seria łączona 4 obwody 3a. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 20p - 68 kg x 5p x 4s 3b. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 40p - 2 x 20 kg x 10p x 4s 3c. Rozpientki sztangielkami ławka płaska - 80p - 2 x 10 [...]

[...] siady jak siady, trochę przydługo, ale przy dobrej muzyce to i 500 można pyknąć ;-D Ćwiczenia 5-10-20 3. Mięśnie piersiowe - seria łączona 4 obwody 3a. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 20p - 73 kg x 5p x 4s 3b. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 40p - 2 x 22 kg x 10p x 4s 3c. Rozpientki sztangielkami ławka płaska - 80p - 2 x 12 [...]

[...] przysiady, itd. 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 67,5 kg, x 6p - 75 kg, x 4p - 82,5 kg, x 3p x 2s 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 36p - 53 kg, x 8p - 58 [...]