Witam, proszę o sprawdzenie planu, komentarze oraz ewentualną korektę. Sprzęt jaki posiadam, to: ławka pozioma, 2x hantle 6kg, 2x hantle 2kg, gryf długi prosty, 6x obciążenie 10kg, 2x obciążenie 5kg, 8x obciążenie 1,5kg Wiek: 25 lat Staż... kilka lat temu, kilka razy "zaczynaliśmy" z kolegami, ale nigdy to nie trwało dłużej jak kilka miesięcy. [...]
[...] (na podst propozycji Michaila), który właśnie dobiega końca. Nie chciałabym jednak na tym poprzestać, lecz nie wiem co dalej...?? Nie posiadam szczególnie wielkich celów, może jakieś 2 kg mniej + ogólna poprawa sylwetki. Bardzo proszę o podpowiedz, jak mogłabym wykorzystać nadchodzący miesiąc (czyt: gdy ławka stoi jeszcze w pokoju obok;p ).
Witam jestem osoba ktora cwiczy juz 8 miesiecy mam 188cm wzrostu i waze 75 kg i mam problem, wymyslilem wlasnoreczny trening i chcialbym aby ktosa mi go troszke urozmaicil i poprawil z góry dziekuje...(trening na mase) pon- klatka 1. prosta lawka 4x10/8/6/4 2. skos glowa do gory 4x10/8/6/4 3. skos głowa w dół 4x10/8/6/4 4. przenoszenia hantla na [...]
SPRZEDAM ŁAWKĘ YORK Bench Fitness Uniwersalna ławka wolnostojąca z regulacją kąta pochylenia oparcia, 3 parami uchwytów na hantle, uchwytem ułatwiającym przemieszczanie urządzenia i kółkami transportowymi. ZDJĘCIE: http://www.fitness-sport.pl/catalog/images/FitBench_b.jpg Cena do uzgodnienia <- (ok 200 zł) Nośność ławki razem z ćwiczącym: - w [...]
Witam, Mam 17 lat , 178 cm i waze 65 kg. Postanowilem zrobic cos dla Siebie i swojego ciała, niestety jestem zielony w tych sprawach i chcialbym skozystac z waszej pomocy. A wiec tak, zamierzam cwiczyc w domu, zakupilem sprzet, lawka, gryf 167 cm, 55 kg obciazenia, hantle, rowerek, maszyna do brzuszkow. Moim celem jest rozbudowa Ciala, przybranie [...]
[...] Jak pewnie się domyślacie jestem nowy itotalnie zielony w temacie ćwiczeń siłowych,diet, wszystkiego. Kupiłem wczoraj wyposażenie do mojej małej domowej siłowni. Jest to ławka, modlitewnik, atlas, gryf 175 cm, 2 male gryfy i 100kg.obciążenia. Wydaje mi się, że na początek powinno wystarczyć. Więc sprzęt juz mam jednak nie wiem jak prawidłowo [...]
Witam, Cwicze na domowej silowni . Najprawdopodobniej na kilka miesiecy pojde na prawdziwa silownie . I teraz pytanie: czy trenujac splitem warto zrobic sobie dwa zestawy treningow? Np. na plecy, podciaganie na drazku, wioslowanie, mc , a drugi trening zrobic przykladowo sciaganie drazka gornego, dolnego, i MC . Podobnie byloby tez z klatka i [...]
dzień 1 klata+triceps klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4s x 12, 10, 8 6 3. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 10 4. Rozpietki na lawce skosnej 4s x 10 triceps 1. Wyciskanie francuskie sztanga lamana 4x8-12 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową w siadzie. dzień 3 nogi [...]
Siemka pomocy w dzienniku treningowym ! Mam siłke w piewnicy sprzetaki taki jak : -ławka stopniowa, -butterfly w ławce -takie cos do nug ;p hehe -modlitewnik -hantle -gryf prosty i łamany -wyciąg -expander Chcial bym zebyście mi pomogli ułozyc dziennik. xD Pozderek
Siemanko bardzo prosił bym o pomoc. jakiegos doświadczonego kolesia ;] Mam siłke w piewnicy sprzet taki jak : -ławka stopniowa, -butterfly w ławce -takie cos do nug ;p hehe w ławce -modlitewnik -hantle -gryf prosty i łamany -wyciąg -expander
[...] na ławce skośnej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 3) na ławce skośnej wyciskanie hantli \ lub rozpiętki (4 serie ) 8\8\8\8 Triceps : 1) francuskie wyciskanie sztangi ławka prosta (4 serie) 10\8\8\6 2) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia (3 serie) 8\8\8 3) pompki na poręczach (2 serie) max\max Wtorek : ( Plecy + Biceps ) [...]
Doradzcie mi jak bardziej uwypuklic klatke i zeby byla ladnie podkreslona. To moj trening na klatke: 1)Wyciskanie sztangielek glowa w gore zaczynam od 28kg,30kg i 32kg staram sie robic po 10 powtorzen 2)Wyciskanie sztangi na lawce poziomej zaczynam 80,90,100kg robie po 10 powtorzen a na 100kg tez staram wycisnac 10razy i czwarta serie robie 100 [...]
Witam serdecznie, o kulturystyce wiem bardzo mało i dlatego chce prosić o pomoc bardziej doświadczone osoby. Moja sytuacja przedstawia się następująco: 1. Trenuje około półtora miesiąca, robie to średnio systematycznie (średnio co 2-3 dni, zależy jak mi się chce) ze średnią intensywnością :D 2. Cel który chce osiągnąć: wyrzeźbione mięśnie [...]
[...] ma takiej opcji ?? Z góry dzięki wszystkim za odpowiedzi i cenne porady. Cel- masa, rozbudowa górnych partii ciała. Sprzęt treningowy:sztanga z gryfem prostym,hantle,trzepak,ławka prosta,obciążenia. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 12powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12powt. - wyciskanie sztangielek na [...]
siłownia leśniar
Witam Chcialbym przedstawic moją siłownie ktora miesci sie w moim domu w piwnicy naturalnie;]. Sprzed wyglada na nowy jednak taki nie jest nowa jest tylko lawka i stojaki. Prosze sie wpisywac jak skoncze przesylac zdjecia;]
siemano mam takie pytanie do was jak widzicie moj problem polega na tym ze przy wyciskaniu moj rozstaw rak powinien byc mniejwiecej tam gdzie stoja stojaki i bardzo mi to przeszkadza. jest to lawka keltona i gdy sie spytalem ile by kosztowaly stojaki z wiekszym rozstawem to mi powiedziano ze 180zl to sepodziekowalem bo 300zl dawalem za calosc z [...]
kolega ktory niby zna sie na rzeczy podal mi takowy trening.moglibyscie go ocenic ?? bo kompletnie sie na tym nie znam a nie chce robic bez sensu. trening na wytrzymalosc Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 4 [...]
Przeczytałem wiele postów ale wciąż mam problem z ułożeniem planu fbw, dla siebie na 2 dni w tygodniu, nie wiem jak rozwiazac ilosc powt w seriach ;/ Chcialbym zeby byl to plan jak najbardziej ogolnorozwojowy polepszajacy wyglad, a przede wszystkim sile, dni treningowe to: wt i sobota dostepny sprzet: hantle, lawka, sztanga i niska piwnica takze [...]
Witam obiecalem kuzynowi ze uloze mu plan treningowy ale doszedlem do wniosku ze powinien zaczac od ACT o ktorym za bardzo nie mam pojecia Cwiczyl juz troche na silowni ale ACT chyba nadal moze co?(tak jak by zaczac od poczatku by chcial) Cwicze razem z nim mamy do dyspozycji ławeczke regulowana,sztange +naklad 60kg,2 regulowane hantle.Znalazlem [...]
Cwiczylem juz 1,5 miecha oglnorozwojowki i przeszedlem na taki trening tak go sobie rozpisalem ... przygotowanie do sezonu hokejowego ... potrzebuje sily no i masy... sprawdzcie i poprawdzie jak sa bledy :) dzieki 1 trening...nogi+tulow 1)przysiady silowe 4x6 2)martwy ciag 4x6 3)przysiady szybkie 5x5x50 proc max 4)wyskoki ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
