ławka

Drązek wielochwytowy, porecze do pompek, lawka do brzuchow, lawka do wyciskania, ponad 150kg obciazenia... moj starszy brat ma dosyć dużą domową siłownie bo dawno ćwiczy już, tam jest wszystko. ;-)

tzw. procedura kopiuj-wklej. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

nie wiem po co ci lawka skoro masz tylko 10kg obciazenia... lepiej teraz kup obciazenie, potem lawke skoro funduszy brak lawka jest najbardziej potrzebna do WL, reszte cwiczen przy FBW mozna robic bez niej, wiec jezeli masz wybierac co kupic pierwszo, bierz obciazenie. Miesiac mozna sie pomeczyc z jakas prowizorka zastepujaca lawke. Co do planu to [...]

To ja tak mam 14lat ćwicze już ok. 13msc, sprzęt w chcie mam taki: -ławka regulowana -sztanga łamana i prosta -sztangielki -hantle -atlas(wyciąg górny/dolny, butterfly, maszyna do nóg, ławka do brzuszków, poręcze do pompek tricepsowych i zwykłych, modlitewnik) i to ze sprzętu chyba wszystko:mrgreen: dotychczas trenowałem tak: -pierwsze 3msc plan [...]

25 czerwca zaczynamy nowy cykl 10x10 pierwszy trening lawka z pauza 10x10 35kg - nie dalo sie nic wylapac bo bylo tak latwo ze zrobilem 10 serii w 20 minut x D I tak mysle ze bedzie przez miesiac conajmniej low bar 10x10 50kg - wylapane ogniwo to slaby brzuch db supportwed incline bench row 4x10 na 12kg na reke - najszerszy mocny ale te poboczne [...]

Ta ławka to trochu lipa, może coś z Marbo, np. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html masz skos ujemny, osobne stojaki, które wykorzystasz do przysiadów, barków itd. i nie zajmują dużo miejsca. I masz możliwość dołączenia prasy do nóg i modlitewnika. A w tej co podałeś stojaki nie są regulowane, a przy [...]

[...] siedząc 3s (12/10/8) RAMIONA superseria - uginanie ramion ze sztanga podchwytem + francuskie wyciskanie leżąc 2s (12+12/10+10) ŁYDKI wspięcia na palce 3s (15/15/15) BRZUCH ławka skośna - uginanie tułowia na boki z hantlą - podciąganie nóg w zwisie 2s (30-60 sek przerwy między ćwiczeniami) B NOGI Wypychanie suwnicy 3s (12/10/8) uginanie nóg [...]

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Podciąganie na drążku "Po coś wymyślili drążek":] 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Nogi:Wykroki ze sztangielkami 4s Plecy: martwy ciąg rumuński 4 [...]

Wiem że były razem z ławką , tylko narazie na razem z ławką mnie nie stać ; <

Myślę ,że podstawy tak jak zawsze czyli: Coś z drążków/poręczy Ławka + stojaki Ławka stojaki i później ze sprzętu bardziej pro Suwnica itd. Takie podstawy zawsze będą miały zainteresowanie ;-)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bubba89 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: xxx OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD [...]

Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12-10-8 [...]

[...] w tym planie i w obecnym push&pull też. PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (1) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s (1) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (1) Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s (2) Triceps:Pompki odwrotne 2s (1) Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s (1) ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

[...] złożone ćwiczenia. Do każdego treningu wg. uznania możesz sobie dorzucić przedramię i brzuch. A nogi: *siady plecy: *martwy ciąg *drążek, szeroko nachwyt klatka: *wyciskanie ławka płaska barki: *wyciskanie hantli triceps: *francuskie wyciskanie B nogi: *siady plecy: *wiosłowanie sztangą klatka: *wyciskanie ławka skos barki: *podciąganie sztangi [...]

[...] 5 x 81 kg 5 x 91 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg (REKORD; końcówka - ostatnie 5 powtórzenie z pomocą) 5.Wznosy ramion na boki ze sztangielkami leżąc na ławce, ławka ustawiona pod kątem 45 stopni - izolacja 15 x (2 x 11 kg); rozgrzewka 10 x (2 x 13 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 11 kg) 10 x (2 x 13 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x [...]

2009.09.09 ROZGRZEWKA Kilka wyciskopodrzutów zza karku oraz z przodu + wybicia na nożyce, zarzuty ze zwisu na ciężarze 60 kg. 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) lub push press # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 80 kg 5 x 90 kg 20 x 95 kg (poprzednio 20 x 90 kg) 2. MC z ziemi [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 triceps hantel za głowe 5x8 hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 -wywal triceps hantel za głowe 5x8 hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w [...]

[...] plecy martwy ciąg 6x10 wiosłowanie 5x10 sztrugsy 5x10 wiosłowanie hantlem 4x9 niedizela bieganie Nie dysponuje wyciagiem dlatego na plecy takie ćwiczenia. Moja siłownia ławka prosta, skos sztanga prosta, łamana hantle ławka do brzuszków modlitewnik. Zmieniony przez - hondansr02 w dniu 2011-04-30 12:21:35 Zmieniony przez - hondansr02 w dniu [...]

DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Joker2602 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 100 OBWÓD KLATKI [...]