ławka

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 15x23kg / 15x27kg / 15x27kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra 1x7-9, 1x9-13 8x50kg / 12x42,5kg 8x50kg / 13x42,5kg 3. Wypychanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 8x140kg / 13x120kg 8x120kg / 13x100kg 4. Fly press ławka pozioma 2x15-12 12x28kg / 12x28kg [...]

Pon Sr Czw Pt troche za duzo tego masz jak na staz 5 miesiecy nic Ci to nie da ze masz duzo tego wrecz gorzej nie urosniesz bo nie masz odpoczynku ehh zrob sobie plan 3dniowy pon sroda piatek albo inne dni jak nie masz czasu albo cos... ja mam plan taki! PONIEDZIALEK BARKI unoszenie hantli bokiem 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie [...]

[...] juz zarezerwowany ale będzie jeszcze brama keton do wyboru za 1100 bez stosu a 1650 ze stosem 2x70kg + MOŻLIWOŚĆ DODANIA krążków czyli wolnego ciężaru suwnica smitha HES + ławka Hes 2100zł modlitewnik Hes z regulacją góra duł 400zł ławka OLYMP + stojaki Olymp 800zł przywoziciel GALAXY PLANET stos 70kg 650zł dwugłowy uda KENZLER stos [...]

POZOSTAŁO!!! brama kelton do wyboru za 1100 bez stosu a 1650 ze stosem 2x70kg + MOŻLIWOŚĆ DODANIA krążków czyli wolnego ciężaru suwnica smitha HES + ławka Hes 2100zł modlitewnik Hes z regulacją góra duł 400zł ławka OLYMP + stojaki Olymp 800zł przywoziciel GALAXY PLANET stos 70kg 650zł dwugłowy uda KENZLER stos 140kg 700zł maszyna na [...]

[...] 200zł obciażenie olimpijskie fi 50mm firmy york/ hes 116 kg cena 5zł kg DOCHODZI !!! suwnica smitha starszy typ pol sport 230 kg obciażenia pol sport w gumie fi 55mm gryf olimpijski 220 cm ławka universalna pol sport Ławka uniwersalna hes HES ławka na prostownik grzbietu Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2013-01-29 09:15:14

gryf olimpijski 220 cm (jaka średnica?) raczej 50mm ale jutro bede wiedział ile dokładnie ławka universalna pol sport 300 Ławka uniwersalna hes 350 HES ławka na prostownik grzbietu i ceny??? 400 ewentualnie jeszcze mam ławkę prostą hes stan jak nowy za 280 zdjęci nie mam jeszcze Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2013-01-29 17:27:42

Klatka i Plecy 2 1. Negatywy na drążku 6 6 6 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 30x10 35x10 40x10 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 4. Wiosło w pełnym opadzie 30x8 45x8 60x8 54x8 48x8 42x11 5. Wycisk flarowy hantli na skosie ujemnym 24,5x8 22x11 19,5x13 17x11 6. MDS plecy sztanga [...]

[...] przyciąganie hantli w bok b) wiosłowanie łokcie 45 stopni od ciała c) wiosłowanie łokcie przy ciele 10 10 7 / 8 7 6 12kg 10 11 6 / 6 6 4 12kg 7. MDS klatka a) rozpiętki ławka 30st b) rozpiętki ławka pozioma c) rozpiętki ławka -30 st 10 15 10 / 10 7 4 7kg 10 11 6 / 6 5 4 9kg Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-12-08 12:24:46

Klatka i Plecy 2 1. Negatywy na drążku 6 6 6 7 6 4 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 30x10 35x10 40x10 32,5X10 37,5x10 42,5x10 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 14,5X8 22,5x8 30x7 26x9 22x13 18x14 4. Wiosło w pełnym opadzie 30x8 45x8 60x8 54x8 48x8 42x11 30X8 45x8 60x6 [...]

Klatka i Plecy 2 1. Negatywy na drążku 6 6 6 7 6 4 7 7 7 8 8 6 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 30x10 35x10 40x10 32,5X10 37,5x10 42,5x10 35x10 40x10 45x5 35x10 40x10 45x8 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 14,5X8 22,5x8 30x7 26x9 22x13 18x14 14,5X8 22,5x8 30x8 26x9 [...]

[...] c) wiosłowanie łokcie przy ciele 10 10 7 / 8 7 6 12kg 10 11 6 / 6 6 4 12kg 10 13 8 / 9 7 4 12kg 10 15 8 / 10 8 6 12kg 10 13 7 / 8 8 6 12kg 7. MDS klatka a) rozpiętki ławka 30st b) rozpiętki ławka pozioma c) rozpiętki ławka -30 st 10 15 10 / 10 7 4 7kg 10 11 6 / 6 5 4 9kg 10 10 7 / 8 5 3 10kg 10 10 6 / 10 5 4 10kg 10 8 4 / 8 5 4 10kg [...]

Moje maxy Ławka prosta 1x75 Ławka skos ujemny 1x80 Ławka skos dodatni wcześniej wymieniłem 75kg na suwnicy smitha Mc 120kg ale sztanga strasznie mi się wyślizgiwała ;/ wyciskanie za głowę w siadzie 60kgx3 wyciskanie na maszynie 1x80kg (na barki)

[...] drążka szeroka nachwytem 4s/12 5. Rzymska Ławka 3s/12 6. Kozioł uchwyt zewnetrzny 3s/10 7. Wyciskania sztangi lawka prosta 3s/12 8. Rozpiętki 4s/12 9. Uginanie Przedramion - wyciąg 3s/8 10. Wyprosty ramion - wyciąg 3s/8 Wnosy ramion hantlami do boku 3s/12 11. Unoszenie nóg na poręczach 3s/15 12. Scyzorki - ławka 3s/20 13. 15 minut cardio.

Ławka np. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-prosta-ze-zintegrowanymi-stojakami-l006.html , http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-zintegrowanymi-stojakami-mh-l007.html lub http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html. Mam ten ostatni zestaw i jestem z niego zadowolony tak że mogę polecić. A do [...]

Nowe ceny do końca marca : - ławka płaska hes - 600zł - sztanga olimpijska 15kg - 80zł - ławka regulowana kelton - 500zł - stojaki kelton - 400zł - ławka thorn - 450zł - ławka skośna kelton - 380zł - obciążenie ok 300kg - 4,5zł/kg - sztanga prosta, gryfy do hantli itp. do ustalenia Informuje, że tylko odbiór osobisty Pozdrawiam

Dzien 12 Dzisiaj robilem pomiary: waga -96kg Klatka -121 Biceps -43,5 Przedramie -34 Udo -67 Łydka -43 Pas -93 http://jpghost.pl/pliki/1211/th_DSC01010_1352749618.jpghttp://jpghost.pl/pliki/1211/th_DSC01011_1352749630.jpg http://jpghost.pl/pliki/1211/th_DSC01015_1352749650.jpghttp://jpghost.pl/pliki/1211/th_DSC01020_1352749667.jpg Rozpiska z [...]

14/10: Trening: Klatka: Intensywnie, mocno, jestem zadowolony. 1. Butterfly 3x 2. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma dodatnia 4x 3. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x 4. Rozpiętki ławka pozioma dodatnia 3x + (izometryczne spinanie klatki piersiowej) Biceps: 1. Uginanie przedramion sztangą łamaną 10x10 2. Uginanie na bramie linki wyciąg górny [...]

[...] miał, bo dopiero jak mi na brodzie trochę poleżała to ją zdjęli...w efekcie trochę prawego trica czuję, ale lekko na szczęście. Na pocieszenie to 55kg było lekkie tylko ławka nie taka heheh}:-( I super gest ze strony organizatora, bo były specjalnie przygotowane koszulki dla Pań. Także w końcu mam odpowiedni rozmiar i fason 8-) Nagrody [...]

[...] do brzucha 4. rozpiętki na rozciągniecie 10x 2kg 2x 10x4kg brzuch Rozpiętki - robione wolno z długim spięciem klaty w szczycie, lepiej czuję prawą stronę niż lewą Skos - ławka 25st. miały być rozpiętki klasyczne ale zdecydowanie lepiej robiło mi się na zasadzie ruchu ściągania linek wyciągu dolnego i hantle trzymane podchwytem. Długie spięcie [...]

Przemów kolanu do rozsądku bo chciałbym Cię w akcji na zawodach w pełenej formie zobaczyć Ławka, rzeczywiście topornie idzie, ale to chyba normalne. Ciągi zawsze ładnie idą, siady jak już ruszą to też się sporo dorzuca, a ławka zawsze powoli.