ćwiczenie nóg w domu

[...] pull 3x12 23/23/23 4b. Wznosy bokiem 3x12 2/2/2 Przy tych dwóch bardzo fajnie czułam plecy i barki. Tak akurat. + Miękkie nog 38 minut No niestety, bardzo ciężkie było to ćwiczenie i musiałam robić przerwy i stąd taki kosmiczny czas - prawie tyle co pozostała część treningu. Zrobiłam do końca i z tego jestem zadowolona, ale nie wiem czy taki [...]

[...] i wyciągnij nogę, którą chcesz rozciągnąć za siebie tak że pięta jest naprzeciwko pośladków z kolano jest skierowane do podłogi (musisz stać na jednej nodze wykonując to ćwiczenie). Następnie chwyć się za kostkę i pociągnij nogę do tyłu. Aby rozciągnąć mięsnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana, podciągnij nogi do [...]

[...] "21" 2 serie x 7+7+7 1 & 2 Seria - 8,50 x 7+7+7 ( chodziło mi o to żeby tylko już spompować mięsień jak najbardziej i doprowadzić do upadku dlatego te ćwiczenie wykonuje ostatnie ) Jeśli chodzi o sam trening to ćwiczyło mi sie niesamowicie dobrze :) Czułem ze nie słabnę ale pomimo tego uczucia nie próbowałem robić nie [...]

skrętoskłony to świetne ćwiczenie na zniszczenie kręgosłupa ;) kręgosłup albo się skręca,albo skłania,połączenie obydwu powoduje mega napięcia w przestrzeni między kręgowej,nie polecam możesz robić ciąg boczny,jednorącz side bend,sztangielką/sztangą unoszenie nóg leżąc dragon flag kółeczko (abs roll) http://www.bodybuilding.com/fun/mm6.htm co do [...]

Wiesz co generalnie to jak dla mnie to ja teraz trenuje splitem bo jak sobie przejrzysz partie to mam tak na prawdę dzień klatki gdzie mam 1 ćwiczenie na bok barku i 1 ćwiczenie na tył barku bez tricepsów, dzeń barków i tricepsów gdzie mam 2 ćwiczenia na klatkę ale takie delikatne, osobno plecy bez bicepsów i jedne z bicepsami, dzień ramion z [...]

wlasnie jedzeniem u ludzi, czy na wyjezdzie wynagradzam sobie te dni bez soli . na razie mi smakuje. moze nawet drazek do domu kupie:) Nie wierze, ze spalilas 35kg w wyciskaniu od czwartku boli mnie triceps, wczoraj wysiskaniu na klate (skos) tez mialam gorszy wynik, podejrzewam, ze to wlasnie przez czwartkowy tric.. Obli w kolejnym treningu mam: [...]

DT 1. przysiad tylni, 4 x 10-15 32kgx10/37x10/42x10/47x10 32kgx10/37x10/42x10/47x10 2. przysiad przedni, 3 x 10-12 32kgx10/37x10/42x5 32kgx10/37x10/42x7 3. wypady w tył (reverse lunge) , 3 x 10-12 22x10/27x8/32x3 22x10/27x6 4a. Uginanie nóg, 3 x 8-12 25x12/35x12/45x2+35x9 25x10/35x10/35x10 4b. Prostowanie nóg, 3 x 8-12 25x12/30x12/35x12 [...]

[...] kakako, banan, orzechy włoskie 3.kacze udko pieczone, ziemniaki, kapusta 4. chleb gryczany, mozarella, rukola, suszone pomidory 5.01 TRENING: Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 27,5/27,5/27,5/27,5/ x5/30kg x4+1 27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kg x5 2. Przysiad 40kgx10/42,5kgx10/45kgx9/45kg x9 rozgrzewkowo20kg x20/35kgx15/37,5 [...]

[...] trening: 1. przysiad z podwójnym dnem 6x 5 kg 6x 5 kg 6x 10 kg 6x 10 kg 2. przysiad na jednej nodze 3x4 na noge 3. Mc na jednej nodze 7x 20kg 7x 20kg 6x 20 kg 6x 20 kg -to ćwiczenie jest dla mnie bardzo trudne, bo ciężko mi utrzymać równowagę przy założeniu, że mam sztangę odłożyć na podłogę. Myślałam, że się wywalę. Nie odkładać? 4. uginanie [...]

[...] 10 powt. 1. Przysiad z hantlami 6/8/10 5/6/8 szło dobrze! Pilnowałam techniki...piekło! 2. Przysiady z wyskokiem cc/cc/cc cc/cc/cc dzięki sadłospalaczowi, polubiłam to ćwiczenie!:-) 3. Skakanka 2 min 4. Wypady chodzone 6/8/10 4/5/7 dałam z siebie wszystko! czasem trudno było z równowagą ale walczyłam! 5. Wypady z przeskokiem cc/cc/cc [...]

No tak ale jak bym w trzeciej dala 8 to w czwratej juz bym penwnie ani razu nie zrobila. No zobaczez za tydzien moze wczorajszy dzien nie byl poprasutu najlepszy. Trening piatkowy Klatka+triceps Link do poprzedniego treninigu http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s24.html 1. Dipsy 40-13 (40-13) 35-12 (40-12) [...]

[...] A więc siad dochodzi maksymalnie do 80 kg , wyciskanie skos maksymalnie do 60 kg a martwy do 120 kg. Oczywiście mogę nawet na sam skos dać 120 kg , ale po co jak to ćwiczenie bardziej mi na barki poda niż na klatkę. :) A więc teraz trochę z mojego dzisiejszego dnia. Wstałem o godzinie 6:10 , bezpośrednio po przebudzeniu wzialem spalacz [...]

DZIEŃ 183 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 215,8 kcal b: 216,6 g (39,1%) ww: 140,5 g (25,4%) tł: 87,5 g (35,5%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz 1x2 + 1x3PT Zioła 1x4 Scitec Whey 3. TRENING TRENING - DÓŁ CIAŁA (B) – „Hipertrofia“ Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/przerwa / tempo 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4 / 12-10 / 2 min / 3010 [...]

36/84 TRENING Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 9/9/10 1b. Przysiad przedni 27/28/31 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20/25/25 1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 6.1/9.3/11.3 1e. Sit upy na skosie AD 1a. baardzo ciezko ost seria [...]

No dobra te 800 gr ziemniaka mnie przeroslo %-) Wczorajszy trening: *serie rozgrzewkowe 1. glute bridge 4x10-12, 2. wyciskanie sztangi stojac 4x 10 - lubie to cwiczenie ale wylaza mi po nim "glutki" kolo szyi i nad grzebieniami lopatek, co powoduje u mnie to chyba sciaganie miesni, ktore poglebiaja lordoze szyjna, dzis czeka mnie sesja tortur [...]

[...] partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Trening poszedł bardzo fajnie. Zanotowałem kolejne progresy w obciążeniach. Dobrze czułem dzisiaj łydki i dwugłowe. To było fajne. No i ćwiczenie na barki zmieniłem - ze Smith'a na wyciskanie sztangielek znad karku. Dobrze weszło :-)) No i dzisiaj jednak trochę zacząłem czuć wczorajsze poczynania z klatką %-) [...]

Piątek 15.07.2022r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x45kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x155kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x185kg D1 WYKROKI CHODZONE Z [...]

[...] trenerów personalnych, który przechodząc poprawiał mi element dźwigni na maszynie do uginania nóg siedząc- zaiste moja mina bezcenna jak się okazało o ile łatwiej tak się to ćwiczenie robi... szkoda że zrobił to na ostatnie dwa powtórzenia drugiej serii wspięć nie zrobiłam, choć nawet ambitnie złapałam za ciężary- paluszek szybko przypomniał że [...]

[...] bardzo ciężkoooooo 3. szło dobrze - zadowolona; nie wybijałam się z nogi 4. po każdej serii totalny brak mocy...nogi trzęsły się, nie mogłam wstać ani stać|-) lubię to ćwiczenie:-)) CIĘŻARY (FIOLET - dzisiejsze wyniki) 1A. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 10x10 15kg/20kg/20kg/20kg/20kg/20kg/20kgx8/20kgx8/20kgx8/ [...]

[...] do treningu wszystkie ćwiczenia bardzo dobrze czułem jedynie goblet trochę lipnie, a też miałem problemy z utrzymanie ciężaru na klacie, będę trzymał inaczej lub zamienię to ćwiczenie na przysiady na smithcie i sądzę że idealnie dopasowałem trening nóg do siebie . Co do diety to dzisiaj pewnie zjem mniej węgli bo później zacząłem jeść, a wczoraj [...]