ćwiczenie na prostowanie pleców

Witam, prosze o ocene mojego nowego treningu. Od razu zaznaczam ze nie moge robic przysiadów oraz martwego ciagu z powodu zylaków. Niektóre cwiczenia na stojaco tez staram sie wyeliminowac. Pracuje w systemi 12 na 24 tak ze dw dni cwicze kiedy mam wolne potem 2 dni przerwy. Głównie zastanawia mnie czy nie dorzucic czegos do pleców bo troche malo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: trebuh96 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: +70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 59/60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84/85 OBWÓD [...]

[...] - Brzuszki jak starczy czasu to coś na biceps/triceps Niedziela - odpoczynek ----------------------- Ćwiczenia wg atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na każde ćwiczenie trzy serie po 8-12 powtórzeń w serii. Suplementy: Olimp Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps Olimp Creatine Mega Caps Olimp BCAA Mega Caps Olimp HMB Mega Caps Olimp [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5 serii 8 powtórzeń. 6.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 5 serii 8 powtórzeń ( do przodu i do tyłu) 7.Ostanie ćwiczenie: łapie za sztangielke, opieram jedną nogę i ręke o ławeczke poziomą (tułów jest w pozycji równoległej do ziemi) i "podrywam stangielke w górę. 5 serii 8 powtórzeń [...]

Witam wszystkich, mam kilka pytań dotyczących treningu. Wiek: 15 Staż: około 2 miechy Waga: kolo 70 Wzrost:180 Poziom BF: nie wiem Cel treningowy: poprawa sylwetki Dieta: ścisłej niema Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 3) Tutaj mam mały problem gdyż kończy mi się zakres ćwiczeń więc wybrałem podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia bez podpórki brzusznej 4x10 jednakże średnio mi leży to ćwiczenie, jakby ktoś miał jakąś fajna alternatywę proszę o poradę :) 4) 4x10 podciąganie hantli w klęku podpartym na ławeczce Barki; 1) 4x10 podciąganie sztangi do brody z [...]

[...] na jakich ćwiczyłem w seriach(6-10powt) zależnie od formy jaka była. Klatka 80kg , Martwy Ciąg 70kg ( nie robię na dużych ciężarach dlatego też w planie jako ostatnie ćwiczenie gdy plecy już są zmęczone, nie czuję się komfortowo przy tym ćwiczeniu zakladając duży ciężar - kiedyś nabawiłem się kontuzji pleców) Przysiad: 90-100kg [...]

[...] ciężary..) -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - progresja -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - progresja -odwodzenie nóg na zewnątrz 12/10/8/6 - progresja (przedtem 4 ćwiczeniem były hack przysiady , robiłem je po "normalnych" przysiadach teraz chce popracować nad przywodzicielami ponieważ SA bardzo potrzebnymi mięśniami w sw, które [...]

[...] Chciałbym, aby w planie znalazł się MC, drążki i wiosłowanie, ale nie wiem czy optymalnie to pogodziłem... Może tam gdzie są 2 ćwiczenia na plecy zrobić po 2 serie na ćwiczenie? Albo zrobić MC z drążkami, a wiosłowanie osobno lub jeszcze jakoś inaczej...? Odnośnie treningu brzucha, to naturalnie na koniec sesji treningowej FBW, nie jako [...]

[...] plecy bo jestem przekonany że to moja najsłabsza partia chciałbym je pogrubić. Dużą ilość powtórzeń stosuję w ćwiczeniach izolowanych aby dobić mięsień na koniec treningu. Wykonuję jedno główne ćwiczenie piramidalnie oraz jedno lub więcej siłowo a resztę aby lepiej dopompować mięsień i maksymalnie go zmęczyć. Proszę o opinie ewentualnie poprawki.

[...] co dodać/usunąć, co zmienić... :) Wiem, że moim błędem jest nie wykonywanie przysiadów i MC, chciałbym je dodać do planu, ale nie wiem kosztem których ćwiczeń... Na każde ćwiczenie stosuję (chyba, że napisałem obok inaczej) 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. Co serię zwiększam ciężar o 2,5 kg (małe partie) lub 5 kg (duże partie mięśniowe). [...]

[...] wam przedstawić moją propozycje planu chciałbym takim planem ćwiczyć mam do dyspozycji siłkę w 3 dni PON Środa PIĄTEK Na każda partie 2 pierwsze ćwiczenia bez zmian 3 ćwiczenie w każdym przypadku co tydzien zmieniane żeby urozmaicać Duże partie 3 ćwiczenia x 4 serie ( PLECY chciałbym ćwiczyć 4x3 ) x 10 powtórzeń Małe [...]

WItam. Chciałbym abyse pomogli mi z planem treningowym, ponieważ od przyszłęgo tygodnia ruszam z testem, więc trzeba pewno wprowadzic jakieś zmiany, cos dodac itp. Ankieta mysle że ta moze byc: Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s63.html#post9 do rzeczy: Plecy + brzuch [...]

Witam,ktoś mógłby spr ten plan I Klatka + przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (co jakis czas hantli) 2.wyciskanie sztangi na skosie (co jakis czas hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) [...]

[...] treningów pleców zamieszczonych w tym planie, otóż chodzi o to, w jednym z postów przeczytałem, że początkujący nie powinni wykonywać wiosłowania sztangą i hantlami, bo to ćwiczenie za bardzo obciążą kręgosłup - czy to prawda? Jeżeli tak to jakie proponowali byście ćwiczenie zamienne na plecy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55kg Wzrost: [...]

witam wszystkich serdecznie, mam trening rozpisany ale chciałbym w nim coś pozmieniać,popatrzcie niżej + oznacza ze wykonujemy ćwiczenie po ćwiczeniu, bez przerwy Trening pierwszy: Klatki piersiowa + barków + brzucha - Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 4 x 10 + rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 4 x 12 - Wyciskanie sztangielkami na [...]

[...] (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 B. Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 3. [...]

Witam. krotko przed swietami skonczyłem plan na mase: Poniedziałek klatka i bic 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3x10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 3x8 3. wyciskanie sztangi na skosie w doł 3x10 4. rozpietki na płaskiej 3x10 1.uginanie ramion prasta 3x8 2. młotki 3x12 3. uginanie ramion o kolano 3x12 Sroda plecy [...]

[...] serii na klate. Nie wiem czy to zle czy tragiczne i troszke mnie to niepokoi. Chciałbym także nadmienic, że nei dawalem w powyższym treningu nie umiesciłem ile na dane ćwiczenie przypada serii, powtórzen. To tylko moja sugestia jakby to mialo wygladac a Was prosze pomoc w odpowiedni doborze ćwiczeń oraz powtórzeń, czy daną partię przesunać [...]

20 lat, 183cm, 65 kg, cwicze pol roku ale opornie mi z tym idzie, praktycznie slaba budowa klatka wieksza 2 cm po pol roku cwiczen itp aktualnie 85 :/ Motywacja do cwiczen taka aby stac sie juz troche facetem bo latka leca a z budowy przypominam 3 gimnazjum a nie 1 rok studiow :/ Potrzebowal bym pomocy w skleceniu jakiegos planu ktory pozwolil by [...]