ćwiczenia

[...] ;-) Wypiska z dzisiejszego treningu. jako że jestem mega opalony na plecach i nie tylko w sumie %-) to plegar tak boli że koszulki założyć nie mogę, wiec wszystkie ćwiczenia musiałem robić bez dotykania barkami/plecami ławeczki, znacie pewnie ten ból %-) ale to i tak w niczym nie przeszkadzało bo dziś lekki trening, taki bardziej na [...]

[...] a jak jest w przypadku fbw, można powyższym planem ćwiczyć przez długi okres czasu zwiekszając obciążenie czy równie dokonuje się zmiany planów. Drugie pytanie dotyczy ćwiczenia podciąganie na drązku z powyższego planu czy jest na to jakiś zamienik bo obecnie jestem za słaby ba wykonywanie tego ćwiczenia prawidłowo.Z góry dziękuje za [...]

[...] myśle o odchudzaniu. Dzisiaj zrobiłem dzień A6w, bodajże 12 powtórzeń na ćwiczenie, zajeło mi to około 30 minut w tym przerwa miedzy seriami (5minut) i czasem przerwy miedzy ćwiczeniami (tak około10-12sek) Zrobiłem ćwiczenia z tego filmiku do połowy, reszte zostawiłem na wieczór, +Podciąganie, dobrze robie choć troche?, czy polecacie ten trening [...]

[...] - 2 x 10 x 45kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 2 x 10 x 40kg 3. pompki na poręczach - 2 x 10 x 10kg 4. wyciskanie hantli nad głowę stojąc - 2 x 10 x 15kg dodatkowe ćwiczenia brzuch Dzień 11: 1. martwy ciąg - 2 x 10 x 80kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 2 x 10 x 42,5kg 3. pompki na poręczach - 2 x 10 x 11,25kg 4. wyciskanie hantli [...]

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/miesnie/11/miesien-skosny-brzucha http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/miesnie/10/miesien-prosty-brzucha tutaj masz spis cwiczen na brzuch

3 ćwiczenia na wszystko, czy trzy ćwiczenia na daną partie ? A powtórzenia standardowo 8 ?

ale ogl jak na moje skupiasz sie za bardzo na roznorodnosci cwiczen, zamiast zrobic np 4 serie jednego cwiczenia to ty robisz 4 cwiczenia po jednej serii..

Dobrze to teraz jeszcze jedno pytanie moze mi ktos doradzic jakie robic cwiczenia na brzuch zrobilesm juz 6 weidera i teraz po raz 3 podejmuje sie legendarnego abs-u macie moze jakies swoje propozycje na cwiczenia?

[...] Cały myk polegał na tym, że mogłem poruszać się tylko wierszami albo kolumnami na rozpisce. Albo robię jedno ćwiczenie z rosnącą liczbą powtórzeń albo różne ćwiczenia, z tym, że muszę zaliczać kolumny po kolei i nie mogę przeskakiwać w kolejnym zestawie kettli np do ćwiczeń najcięższych. Skomplikowane ale da się ogarnąć rozumem. [...]

[...] jadłospisy (czyli pon - obiad mięso, wtorek ryba i tak na zmianę) W niedzielę miałbym dzień ze zwykłym jedzeniem (w miarę zdrowo) A i na siłowni ćwiczę 2 razy w tygodniu te ćwiczenia siłowe i 3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch (na zmianę) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5adb4a5e12a14d759c91a9d91354043a.png [...]

[...] sztangi, bo to też jest ważne: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dbvfGIieLZg Triceps w miarę ok, nie spodziewałbym się jakiegokolwiek czucia/rozumienia ćwiczenia wcześniej, niż po 3-4 tygodniach, także to przyjdzie samo. Młotki robisz tak jakby tam było 7, a nie 27 kg, więc możesz śmiało dołożyć %-) NOGI Na frontach tak jak [...]

W temacie " Pierwszy rok treningów" napisane jest, żeby 3 razy w tygodniu robić 3 podstawowe ćwiczenia wszędzie po 4/5 serii po 12/15 powtórzeń. I tutaj rodzi się moje pytanie: jeśli ciężar maksymalny w wyciskaniu sztangi leżąc wynosi 60 kg, to jakie obciążenie powinienem teoretycznie dobrać na trening? I od razu drugie: czy mam robić najpierw 4 [...]

[...] burpees- 10 zarzutów sztangi 20 kg 9 burpees- 9 zarzutów sztangi 20 kg ......aż do 1 burpees- 1 zarzut sztangi 20 kg + zarzut z wyciśnięciem sztangi 5 serii x 10 powtórzeń + ćwiczenia z ketllem- swing oburącz, swing 1 ręką, zarzut, wyciskanie itp. 10kg, 16 kg- zamiennie w zależności od ćwiczenia. +rozciągnie. Dzisiejsze pomiary: Zmodyfikowałam [...]

Aero chodzi mi tez o typowe cwiczenia aerobowe :) Skoro moge biegac codziennie to czemu mialbym pociac do 3-4 razy :) chyba ze plan taki pon,sr,pt,nd bieganie wr,czw,sb cwiczenia na brzuch

Czyli na chwile obecną wg. mnie dla mnie początkującego najlepszym wyjściem póki co jest: Poniedziałek:Bieganie Środa:Ćwiczenia na brzuch Piątek:Bieganie Niedziela:Ćwiczenia na brzuch I dieta do tego.

Witam potrzebuję jakiegoś bardzo dobrego ćwiczenia na rozciągnięcie dołu pleców - wydaje mi się że przez słabo rozciągnięte to miejsce podwijam ogon w przysiadach i mc. Ćwiczenia z kulturystyka.pl/streching odpadają bo nie czuje w nich w ogóle że rozciągam te mięśnie...

[...] oczami. 2b. Aż w szoku byłam, ze tak ładnie szło. 3. Ciężar zostaje, będę dobijała powtórzenia. Doopa paliła. 4. Po tym zawsze zastanawiam się czy to tyłek mnie tak boli od ćwiczenia czy to spodnie tak cisną %-) 5 i 6. Po zachariaszach bardzo ciężko bo brzuch zmęczony już. Wrażenia ogólne: Ze wznosów nie byłam zadowolona ale za to nadrobiłam [...]

Jeszcze jeden problem. W piątek wyjeżdżam na obóz sportowy i wiadomo muszę przerwać ćwiczenia na siłowni.Czy mogę zatem wykonywać chociaż ćwiczenia na brzuch,które wymieniłem wyżej,które nie wymagają sprzętu? I choćby jeszcze pompki?

Witam potrzebuję jakiegoś bardzo dobrego ćwiczenia na rozciągnięcie dołu pleców - wydaje mi się że przez słabo rozciągnięte to miejsce podwijam ogon w przysiadach i mc. Ćwiczenia z kulturystyka.pl/streching odpadają bo nie czuje w nich w ogóle że rozciągam te mięśnie... Dołu grzbietu się nie rozciąga , podwijanie ogona to może być przyczyna [...]

[...] "ciągnąć" coś, co po prostu podniesiesz ręką bez wysiłku? :-? Tutaj ruch generowany jest na takiej samej zasadzie jak w MC i przysiadzie. Nie widzę sensu robienia tego ćwiczenia z ciężarem niższym niż 12kg @@-) Tutaj sobie możesz zobaczyć poszczególne elementy tego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=WOonpO98TdQ Zmieniony przez - [...]