ćwiczenia

[...] chodzi o pompki klasyczne i podciąganie nachwytem - jakoś nigdy nie byłem mistrzem w tych ćw i często omijałem na rzecz jakiś hantli czy podciągania innym chwytem, a są to ćwiczenia bazowe w treningu z ciężarem własnego ciała więc stwierdzilłem że je umieszczę i warto móc wykonywać je w dużych ilościach powtórzeń Zmieniony przez - youngjanek w [...]

Ja tam się zgodzę z Puarem - na pewno ćwiczenia to jest taka opcja, którą trzeba przetestować. Jak się nie uda to nic nie tracisz,a jest dużo przesłanek, że jest szansa na porządną kimę.

Wczorajszy trening odwołanu i przeniesiony na dzisiaj rano :-(. Wczorajszy dzień spedziłem od godz 11:00 do 17:00 z żoną u lekarza. szczegółów nie będę opisywał ale żona dostała zapalenia spojówki i uszkodziła sie rogówka w operowanym oku {:-(. Jak na razie jest dobrze, we wtorek kolejna wizyta u lekarza. Po powrocie do domu juz nie trenowałem bo [...]

Idź do fizjo , oglądnie cie i zaleci odpowiednie ćwiczenia rozciągajace mięśnie przykurczone oraz wzmacniające mięśnie oslabione

Akurat Zerchery goszczą u mnie w planie od długiego czasu ;-) MU nie wiele osób jest w stanie zrobić. Poza tym to nie jest ćwiczenie budujące sylwetkę. Tak samo jak inne ćwiczenia dynamiczne.

To może w sumie kupię dwa :D Z tym drazkiem to wydaje mi się że nie jest winna futryna bo jakiś czas tak ćwiczyłem i było ok a teraz rozkręcam go z całej siły i zawsze jedna strona powoli zjeżdża :/ A niestety cwiczenia bez drążka to lipa. Chciałem żeby ktoś doradzil jakiś sprawdzony bo ja w sumie kupiłem na sfd z najbardziej polecanych A może [...]

Nie wiem czy ćwiczenia fizyczne zrobią, aż tak ogromną różnicę. Pomogą na pewno trochę, ale czasem naprawdę po ciężkim treningu siłowym wracałem, że po schodach ciężko mi było wchodzić i jakiejś ogromnej różnicy nie było. Mi pomagają i nie muszą być ani długie ani ciężkie. Może to ma jakiś związek z krążeniem krwi, nie wiem. Róbta co chceta

Nie wiem czy ćwiczenia fizyczne zrobią, aż tak ogromną różnicę. Pomogą na pewno trochę, ale czasem naprawdę po ciężkim treningu siłowym wracałem, że po schodach ciężko mi było wchodzić i jakiejś ogromnej różnicy nie było. No to Prosiak dużo godzin. To tak wychodzi trochę ponad 10 h dziennie w dni robocze. Chyba średnia w Polsce to 160-170h z tego [...]

[...] tygodni odczuwam ciągłe zmęczenie nóg, głównie dwugłowego i nieco mniej czworogłowego. Sam mięsień dwugłowy mimo BF dosyć mocno się zarysował. Co PN, ŚR i PT robię na nogi 2 ćwiczenia tj. przysiady i martwy ciąg hantlami 2x 15kg (więcej nie mogę umieścić na swoich hantlach, brakuje miejsca). Dodatkowo we WT i CZW wykonuję 45 minut aerobów na [...]

[...] lekarzy czy należy zrobić operacje czy nie(zależne od spojrzenia na zdjęcia) Byłem w treningu budowania masy mięśniowej 3ci miesiąc gdzie wszystko zaczęło współgrać -dieta-ćwiczenia i tu nagle taka sytuacja ale już się stało nie ma co rozmyślać co by było gdyby ... byłem na dziennej diecie 3800 kalorii Zastanawiam się teraz co zrobić z dieta [...]

Mistrzu, na redukcji zawsze siła spada, nie ma takiego dzika który umie zachować siłę przy spadku wagi. O kiepskiej genetyce można mówić po kilku latach regularnego ćwiczenia z głową i dietowania - jeśli Ty tak znacznie redukujesz to raczej nie masz pojęcia ani o masowaniu, ani o dietowaniu - spokojnie, to dopiero początek drogi. Poza tym, skoro [...]

[...] - wtorek wolne- środa trening- piątek wolne- sobota trening-niedziela wolne itd. Ćwiczenia na barki są ułożone trochę po mojemu w sensie, że jednego dnia nie mam żadnego ćwiczenia na pull, bo ćwiczę w domowej siłowni. Wygląda to tak: Push1 OHP 4serie Pull1 przyciąganie sztangi łamanej do brody 4 serie Push2 unoszenie na boki 4 serie Pull 2 [...]

[...] lekarzy czy należy zrobić operacje czy nie(zależne od spojrzenia na zdjęcia) Byłem w treningu budowania masy mięśniowej 3ci miesiąc gdzie wszystko zaczęło współgrać -dieta-ćwiczenia i tu nagle taka sytuacja ale już się stało nie ma co rozmyślać co by było gdyby ... byłem na dziennej diecie 3800 kalorii Zastanawiam się teraz co zrobić z dieta [...]

Witam ! Ćwiczę od jakiś 6 miesięcy w domu. Od jakiś dwóch tygodni zauważyłem rozstep podczas cwiczenia ale myślałem że może to podczas nadmiernego wysiłku ale niestety nie bo mam go już cały czas. Pojawił się w miejscu między pachą a klatka piersiowa. Jak temu zapobiegać ? Bo nie chciałbym żeby poszło dalej A nie chce też przerwać ćwiczeń. Pije [...]

[...] przerwy wróciłem na siłownię. Przestałem ćwiczyć z powodu dyskopatii L5/S1, gdzie przez lata próbowałem fizjoterapeutów , chiropraktyków i basenu. Pomogła mi terapia DBC (ćwiczenia izolowane na maszynach , gdzie wzmacnia się głównie dolne plecy i brzuch). Od dwóch miesięcy wróciłem na siłownię i zacząłem trening z personalnym. Zakładam temat [...]

[...] zupełnie mocy na dopracowanie go tak jak to robię podczas splita. Druga sprawa że w FBW zazwyczaj brakuje ćwiczeń na przedramię, czy łydki, a na sam biceps przypada np tylko 1 czy 2 ćwiczenia. Myślisz że warto powrócić do tego FBW podczas masowania? I co byś podreperował w diecie, tzn zmniejszył ilości kalorii czy od nowa wyliczyć swoje zero?

Do Ciebie trzeba podejść indywiduwalnie, nie wiadomo do konca w szym problem jest, ktoś musis Cię obejrzeć i zobaczyć jak to wszytsko wyglada i wtedy jakieś ćwiczenia mozna dobrać

[...] treningowego. Cel to efektywny ciężki trening. Mój staż to 3 lata. Wyniki siłowe: Przysiad: 15x110kg, Martwy: 15x125kg, WL: 10x80kg. Ogólnie trenuję na takiej zasadzie, że ćwiczenia dynamiczne robię na małej ilości powtórzeń 1-5 a ćwiczenia typu Przysiad, Martwy, WL, Podciąganie na ponad 12 powtórzeń. Plan A: 1. Podrzut: Rampa otwarta 3 2. [...]

[...] progres, reszta - poszło w sadło, także zrewiduj kaloryczność/intensywność treningu. Trenuję klasycznym splitem, do tego codziennie godzina roweru. Poniedziałek - Barki (4 ćwiczenia) + Kaptury (1 ćwiczenie) + Biceps (3 ćwiczenia) + Brzuch (2 ćwiczenia) Wtorek - Plecy (4 ćwiczenia) + Triceps (3 ćwiczenia) Środa - przerwa Czwartek - Klatka (4 [...]

Mam też lekka skoliozę, może to przez to? Jak wyleczyć skoliozę w domu? Jakie są ćwiczenia na skoliozę?