ćwiczenia

[...] nieźle zmęczyć piersiowe. Taboreciki i jazda do oporu na dół a potem w górnej fazie napinasz klatke i trzymasz/spinasz ( jak długo będziesz trzymać decyduje o intensywności ćwiczenia ). Najlepiej jest pompować w 4 seriach zwykłych z przerwami które sam musisz dostosować do siebie indywidualnie. Zacznij powiedzmy od 2 min. przerwy i rozplanuj [...]

Ja mam zamiar zabrac sie za to od jutra Cwiczenia juz dzisiaj sobie obczailem. Poczatek przezyje.. koncowe fazy mam nadzieje rowniez

ja miałem przerwę krótką 2 miechy(matura)i teraz wróciłem na siłownie i przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem prawie całyczas na samych maszynach 2 ćwiczenia w pierwszym tygodniu 2 serie a w drugim 3 serie no to była ogólnorozwojówka i w 3 tygodniu też ogólno rozwojówka ale już na wolnych ciężarach a to wszystko po to aby rozgrzać ścięgna mięśnie [...]

[...] mniej serii i powtórzeń w seriach 3. Połączyć pkt. 1 i 2. 4 Zaniechać treningu. Najlepiej zastosować pkt. 3 i wybiórczo 4. Jeśli bóle są ostre to wyklucz z treningu te ćwiczenia przy których bóle pojawiają się. Trening mięśni klatki bez obciążania stawów łokciowych możesz zrealizować na maszynach, wyciągach i sztangielkach (np. w formie [...]

[...] ze sztangą/lub/sztangielkami bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru "PROG" -przykład dla 3 serii: 12,10,8 [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Evangelion spoko nie obrazilam sie :)) moze masz racje musze zaczac chodzic na silke znowu, bo aeroby nie wystarczaja:)).. masz moze jakies fajne cwiczenia dla dziewczyn ?? Chodzi mi szczegolnie o brzuch i uda ( wewnetrzna strona) wydaje sie sobie gruba, poniewaz mam tluszczyk na udach i probowalam wielu cwiczen a on nie chce sie spalic !! :(( Z [...]

witam,przez ostatni rok to jest od pazdziernika trenowalem bardzo ostro,i zamierzam juz tak nierobic lecz jak radzi michail i inni znawcy robic okresy regeneracyjne po kazdym intensywnym okresie treningow,czy moglby mi jakis znawca napisac jakis przykladowy trening przeznaczony na ten okres i diete.mam 23 lata 176 cm waze 87 kg,calkiem niezla [...]

masz tutaj plan 3 dniowy na mase, i pytanie czy robiłeś regeneracje ?? załozenia- W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. [...]

[...] przedramiona CZWARTEK:----- PIĄTEK:najszersze grzbietu, prostowniki kręgosłupa SOBOTA:------- NIEDZIELA:barki, "kaptury" WTOREK (powtórka z poniedziałku) itd. Poszczególne ćwiczenia: KLATA: wyciskanie na pochyłej głową w góre 3/ 12-10 rozpiętki na płaskiej 3/ 12-10 "brama" 3/ 12-15 pompki na poręczach 3/ ok 15 BICEPSY: do [...]

ten drugi wariant niedo konca rozumiem,tj,czy mam cwiczyc te wszystkie cwiczenia na jednej sesji,jesli tak to ile razy w tygodniu,czy moge po tym jeszcze robic rowerek,no i jak dieta bez zmian?ostatnio tj,od 4 dni wyglada ona tak(od 4 dni bo wczesniej jadlem wiecej ale zwiekszalem ilosc stopniowo przez pare miesiecy bo czulem ze metabolizm rosnie [...]

[...] przysiady ze sztangą 1 10 33 kg czworogłowe taki trening zajął mi 2,5 godziny , był dosyć wyczerpujący ale miałem jeszcze troche energii , chciałbym wiedzieć czy taki trening jest dosyć optymalny do moich celów, ćwiczenia wykonuje w kolejności takiej jak podałem serie jedna po drugiej po 2/3 seriach następne ćwiczenie, i co o tym sądzicie ??

Hej! Ja chodziłam do Jasku koło komobexu, jest to jeden ze starszych klubów i trochę mało sprzętu,ale dobrze się tam czuję. czy w tym klubie koło trójkata jest maszyna do ćwiczenia przywodzicieli i odwodzicieli? kiedyś była fajna siłownia na sobieskiego, na przeciwko starostwa. nazywała się goliat.a gryf...hy...niezbyt miła obsługa, śmierdzi potem [...]

Wysokobiałkową i ćwiczenia aerobowe

[...] ciala w miare i będe chciał ćwiczyć na mase mieśniową to najlepszy trening bedzie ten co teraz ćwicze tylko że będe musial zmniejszyc ilość powtórzeń i serii tak ? czy w treningu na mase powinno sie wykonywac wiecej serii ? ja stosowałem na duże grupy mięśniowe 4-5 ćwiczeń i po 4-3 serie a na mniejsze grupy mięśniowe 3-2 ćwiczenia i 3 serie.