Witam, Czy mogę robić to samo ćwiczenie (wyciskanie leżąc) na klatkę piersiową w swoim planie FBW i liczyć na postęp? Zachowując oczywiście zasade progresu intensywności, objętości itp. Zmieniony przez - cxrsed w dniu 2019-08-09 19:17:48
[...] rower około 25-30km. 30-60 minut hantlelkami codziennie zamiast co drugi dzień 2x7,5kg + załóżmy 2 serie pompek 15-20 powtórzeń? Oczywiście nie wykonuję tylko jednego ćwiczenia hantlami, robię standardowe ćwiczenia na ramiona, na przedramiona i nadgarstki oraz podnoszenie do góry. Tak aby w ruchu było więcej partii mięśni. Pozostać przy [...]
Nie od razu Kraków zbudowano. Ćwiczenia trzeba opanować, polubić się z nimi. I Ty będziesz je robiła za jakiś czas wzorowo. Tylko spokojnie popracuj nad tym.
Może się ćwiczenia sprawdzą, a może nie, wolałabym tak długo jak się da nie iść do ortopedy i tym samym uniknąć artoskopii/skalpela. Z filmikami było smiesznie, na pewno można znaleźć lepsze wykonania tych ćwiczeń, bo u mnie zakres ruchu łopatki jest niewielki. Pompki na serratusa można robić w zasadzie na dwa sposoby, na prostych rękach i w [...]
[...] jest dobitka na 80% i konczysz dane cwiczenie:-) tez wiele czasu spedzilem na planach typu 4x10 powtorzen itd ale na saa bym trenowal nieco inaczej jednak A jak z powtórzeniami od 1-3? Spompowac na 20 30 ruchów? Czyli 2 serie robocze jednego ćwiczenia w zupełności wystarczą? A co z izolacjami? Pozostać przy 5 seriach i też rampa czy stały cięzar?
zaraz zaraz, mowisz ze trening typu Push A : Siad 5x8, WL 5x8, Krzyżowanie linek na wyciągu 5x12, OHP 5x8, Wznosy bokiem 5x12, francuz hantlem zza głowy 4x12, francuz hantlami leżąc na ławce poziomej 4x12, wspięcia na palce stojąc 5x12 trwa 3 godizny? to co ty robisz tam na silowni?%) mam podobna objetosc treningowa a zazwyczaj sam silowy [...]
ogolnie pojecie superserii i serii laczonych w slowniku amarykanskim jest tozsame, na forum tez czesto w artykulach posluguje sie superseriamy w stosunku do serii laczonych, nazywamy to wtedy superserie dla grup antagonistycznych lub agonistycznych, nie ma to znaczenia, tylko w PL sie utarlo ze superserie dotycza grup przeciwstawych a serie [...]
W swojej pracy dość często słyszę opinie, że treningi siłowe są mocno kontuzjogenne. Opinie te są wyrażane w kontekście pracy stawów i ich przeciążenia poprzez uprawianie sportów siłowych czy sylwetkowych. Rozwiązanie: Przede wszystkim pamiętaj o tym, aby odpowiednio spać. Nie tylko długość snu ma znaczenie, a przede wszystkim jakość snu. Lepszy [...]
Jak wyżej zostało wspomniane to tez bardzo polecam Pull Of Press z gumami - świetne ćwiczenia - no i co do samego Russian to musisz mięc pewność że masz wszystko w srodku odpowiednio mocne aby to ćwiczenie bezpiecznie wykonywać .
[...] na drążku, wysoko 5-8 serii po 3 powtórzenia Zarzut siłowy 5-8 serii po 3 powtórzenia Podciąganie do karku 5-8 serii po 5-8 powtórzeń (ciężar u pasa) Wznosy nóg i inne ćwiczenia 100 lub więcej powtórzeń. Czy był to trening dzielony? Brak danych. Najpewniej trenował osobno przynajmniej ramiona i mięśnie naramienne. Być może podział [...]
[...] cykliczna jak i stała to zasada sama, tyle, że w cyklicznej po okresie 6-12 odpuszczam suplementację na jakiś czas? A jeżeli tak jak teraz, mam tenis z rana, a po południu ćwiczenia w domu, to po prostu dziele tę dawkę na na 2 treningi? Bo rozumiem, że 10g kreatyny i bcaa 1g/10kg to dawka dzienna? Samymi hantlami to Ty nic nie zdziałasz Co [...]
Mówisz o super seriach, a ja o seriach łączonych. Moje rozgrzewka trwa 5 min na orbitreku plus jakies 20 min na rolowanie rotatory itd. Przerwy miedzy izolacjami mam 1,5min a miedzy wielostawami 2. Czyli po prostu skroce czas do minuty w izolacji, a 1,5min wielostawy moze byc? Dzisiaj robilem serie laczone martwy z facepullem, sciaganie drazka z [...]
jak nie masz wad kręgosłupa, dobrzewykonujesz ćwiczenia to bym się nie martwił, trening to zaledwie ułamek dnia, kręgosłup bardziej mozna żniszczyć przy codziennych czynnościach, złej pozycji siedzacej itp.
Witam Ćwicze fbw 5x5 od jakiegoś czasu, mam problemy z paroma ćwiczeniami. *Przy wyciskaniu leżąc na szerokim chwycie pomimo mostka i spiętych łopatek nie potrafię prowadzić prosto sztangi - ręce mi się trzęsą oraz kij idzie krzywo *Podciąganie wąsko - w ostatniej fazie ruchu koncentrycznego ręka zaczyna mnie "piec" w łokciu *Wyciskanie [...]
Wolał bym zostać przy 3 dniach. Nie mam czasu na 4 dni treningu.juz wolę dłuższe treningi w 3 dni niż krótsze 4 dni w tygodniu. Bardziej mi to odpowiada. Nie Chodzi o to że fbw mnie nudzi, jako trening jest w porządku. Tylko ćwiczenia w obecnym Treningu już się lekko przejadły, dlatego pisałem o pomoc np w modyfikacji obecnego treningu
Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej wisceralnej, czy jakiekolwiek innej. To czy redukujemy poziom tłuszczu w naszym organizmie zależne jest od ilości kalorii w diecie. Jeżeli bilans kaloryczny jest ujemny, to będziemy redukować. Jak jest dodatni, to budować masę mięśniową. Trening siłowy ma na celu pomoc nam w [...]
[...] i na prawdę robi świetną robotę jeśli chodzi o skosy, a drugim ćwiczeniem już nieco zapomnianym ale bardzo skutecznym jest spacer farmera jednorącz. Czyli w jedną dłoń łapiesz hantle i idziesz przed siebie małymi krokami w wolnym tempie, ważne żeby ciało było w pionie bez bujania czy gibania na boki. Zobaczysz, że te ćwiczenia zrobią robotę
[...] dynamiczne z obciążeniem. Jak jesteś świadomy siły swojego rdzenia to jak najbardziej bez szarpania z napiętym odpowiednio rdzeniem, ale jak Twój rdzeń nie jest w stanie ustabilizaować odpowiednio kręgosłupa a dołożysz do tego skrętnego ruchu obciążenie to jest prosta droga do zrobienia sobie krzywdy. Są łatwiejsze ćwiczenia i bezpieczniejsze.
Na stronie Waszej konkurencji (w artykule a nie na forum) znalazłem stwierdzenie, że tłuszcz trzewny jest to tłuszcz dietozależny i oznacza to ćwiczenia nie są w stanie w skuteczny sposób obniżyć jego ilości. To jest dla mnie coś nowego, bo na innych stronach radzą na przykład jakie ćwiczenia są dobre na spalenie tego tłuszczu i że spala się ten [...]
[...] pory tylko usuń na jakiś czas to ćwiczenie i spróbuj za jakieś dwa tygodnie do niego powrócić i zobaczysz czy ten dyskomfort. ból się nadal utrzymuje bo jeśli teraz się tam coś delikatnego stało to ważne żebyś nie pogorszył sytuacji, a ćwiczenia w treningu brzucha masz w miarę w porządku więc dla mięśni brzucha będzie wystarczająco do wzrostu.
DT DoGtor
