to może spróbuj takim rozplanowaniem grup pon barki tric bic wt nnogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]
Cześć Wszytskim to moj pierwszy post :) Mam BIgProblem. Mieszkam w Skawienie koło Krakowa i otworzyli unas zaj** silownie za miesiac palci sie 50 zł i chodzi ile chce lux. Wogole przytocze moja historie: 1,5 roku temu sobie cwiczylem tak kupilem laweczke-wazylem wtedy 70kg. Za 6 miesiecy kuzytn mnie namanił na silownie(On trenuje box od 4 lat i na [...]
Cześć Wszytskim to moj pierwszy post :) Mam BIgProblem. Mieszkam w Skawienie koło Krakowa i otworzyli unas zaj** silownie za miesiac palci sie 50 zł i chodzi ile chce lux. Wogole przytocze moja historie: 1,5 roku temu sobie cwiczylem tak kupilem laweczke-wazylem wtedy 70kg. Za 6 miesiecy kuzytn mnie namanił na silownie(On trenuje box od 4 lat i na [...]
Cześć Wszytskim to moj pierwszy post :) Mam BIgProblem. Mieszkam w Skawienie koło Krakowa i otworzyli unas zaj** silownie za miesiac palci sie 50 zł i chodzi ile chce lux. Wogole przytocze moja historie: 1,5 roku temu sobie cwiczylem tak kupilem laweczke-wazylem wtedy 70kg. Za 6 miesiecy kuzytn mnie namanił na silownie(On trenuje box od 4 lat i na [...]
Cześć Wszytskim to moj pierwszy post :) Mam BIgProblem. Mieszkam w Skawienie koło Krakowa i otworzyli unas zaj** silownie za miesiac palci sie 50 zł i chodzi ile chce lux. Wogole przytocze moja historie: 1,5 roku temu sobie cwiczylem tak kupilem laweczke-wazylem wtedy 70kg. Za 6 miesiecy kuzytn mnie namanił na silownie(On trenuje box od 4 lat i na [...]
witam mam taki malutki problem.W sumie to nie jest problem ale jakoś wolałbym tego nie mieć :) Mianowicie chodzi mi o to ,że mam oczy jakby głęboko osadzone.Tworza jakby taki daszek :) nie jest to jakos strasznie widoczne ale ja to zauważyłem i pare osób tez. Nie wiecie moze czy mozna jakoś ,poprzez cwiczenia spowodowac jakos zmiane? Coss [...]
poczytaj posty podwieszone widocznie zamało białka dostarczasz i to może być przez te cwiczenia jak masz złe tetno ni niczym sie niezabezpieczas po cwiczeniach dawaj weglowodany i białko do zatrzymania katabolizmu
Mam jeszcze prośbę - ponizej podaje moj plan treningowy, ocencie go prosze: Pierwszy dzien: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej uchwyt sredni wyciskanie sztangi na lawce skosnej uchwyt na szerokos barkow wyciskanie hantli na lawce skosnej ze skrętem przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej rozpiętki na lawce poziomej Tric: [...]
Fu.ckmaster kiedys mi ukladałeś plan treningowy i był całkiem OK. Jesli masz czas i pomysł jak do nowego planu treningowego wklecic te cwiczenia o ktorych napisalem na poczatku, to byłbym bardzo wdzieczny za rozpiske jakiegos konkretnego treningu na mase. Experci i Znawcy jesli mogą również dodać cos od siebie, to bedzie idealnie.
kiler_666-wczesniej nie mialem planu treningowego, po prostu machalem zelazem w piwnicy. ------------------------------------------------------- pietiaaa- To jak bedzie lepiej? Czy tak jak robilem to dotychczas, czyli kazdy miesien 2 razy w tyg, czyli 4 treningi w tyg, czy tak jak napisales 3 treningi i na kazdym inne miesnie. I w tym drugim [...]
Za dużo ćwiczeń na klatkę - wystarczą 3 ale bardziej dokładne powtórzenia. Ogólnie na bic i tric wystarczą 2 ćwiczenia. Co do pleców dałbym martwy ciąg jako ostatnie ćwiczenie na plecy - przed szrugsami. Wszystko też zależy od tego czy ma być to trening na masę/rzeźbę czy gęstość. Trening w pewnym sensie także jest pisany pod twój typ budowy [...]
seria łączona to znaczy robisz ćwicz nr. 1 , skończysz je i odrazu ćwczenia nr.2 a super seria to (chyba) robisz ćwiczenia na przeciwstawne partie natychmiast. Tzn robisz bica , odrazu robisz trica , znów odrazu bica i znów natychmiast bica.
jA NAUCZYLEM SIE SZPAGATU W ponad miesiac ale to zawdzieczam solidnemu treningowi a nie jakiemus olawaniu i oczywiscie mowie o szapgacie bocznym sam wymyslilem cwiczenia a nie tracilem czas na jakies gowniane chodzenie po necie i szukanie cwiczen moze dlaktego zrobilem bo jestem jeszcze mlody ale nie za mldo y 16 lat :D :D jesli ktos chce sie [...]
Rzeczywiście masz imponujące ciało, godne pozazdroszczenia. Ja od kilku lat trenuję na siłowni, mam podobne ramiona do Twoich (może troszkę bardziej rozbudowane barki), ale ten brzuch...Jakie ćwiczenia wykonujesz na mięśnie brzucha, jakie suplementy przyjmujesz (jeśli przyjmujesz)?
taki plan będzie ci pasił ?? 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały cięża treningi w [...]
mam jeszcze jedno pytanko co do cwiczenia SZPICZAGA staje na glowie w taki sposob jak tego szpigacza ale na rekach juz nie moge( z tego wynika ze mam za slabe rece...) cwicze troche na drazku(na raz ok 10 powtorzen) robie pompki na rekach przy scianie (z 7 na raz)niedawno zaczalem.. ) i cwicze stanie i chodzienie na rekach czyli w sumie tez [...]
[...] sztangi za głowe leżać i wypady, wykroki ze sztangą na ramionach oraz podnoszenie sztangielek przed siebie na wyprostowanych rekach?? To są takie cwiczenia ktore kiedys robilem z takim malo profesjonalnym treningiem, jednak były one w moim przypadku bardzo efektywne, dlatego chciałbym szczególnie te ćwiczenia umieścic w nowym treningu )
[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]
[...] za lekkie. Jeśli nie możesz zrobić 8, jest prawdopodobnie za ciężkie. Jeśli chcesz mieć najszybsze przyrosty musisz chcieć dochodzić do nieudanej próby (lub porządnego zmęczenia) w ramach 8 - 12 powtórzeń. co o tym sadzicie ? Wykonuj 3 do 4 serii każdego ćwiczenia. Oraz 3 do 4 ćwiczeń na każdą grupę mięśniową.
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
