droo
Witam!
Proszę o pomoc w ułożeniu lepszego treningu. Trenuję od 8 miesięcy, wczesniej trenowalem u siebie w piwnicy przez jakies 6 miesiecy. Ostatni trening rozpisal mi instruktor na silce, oto on:
Dwa dni treningu, 2 dni przerwy:
Dzień 1:
klata
ławeczka pozioma 3x10
laweczka skosna 3x10
rozpietki 3x10
barki
laweczka pionowo 3x10
unoszenie sztangi waskim nachwytem pod szyje 3x10 (sory za niefachowosc)
unoszenie hantli na boki stojac 3x10 (- // -)
biceps
wyciskanie hantelkami 3x10
wyciskanie hantelkami stylem mlotkowym 3x10
modlitewnik 3x10
+brzuch - (brzuski)-spięcia (?) 3x40
Dzień 2:
plecy
wyciag z gory za glowe 3x10
przyciaganie do brzucha siedzac 3x10
wyciag z gory na klate 3x10
triceps
francuskie siedzac za glowe 3x10
wyciag z gory waskim nachwytem 3x10
maszynka imitujaca podciaganie na poreczach 3x10
nogi - na maszynkach (wszstko 3x10)
+brzuch - spiecia 3x40
Sory za nieznajomosc nazw cwiczen. W kazdym razie sadzac po banalnosci treningu - (ciagle 3x10 itp.), podejrzewam ze nie byl najlepszy. Efekty jakies sa ale nie takie jakbym chial. Dodam troche info o sobie: 184cm wzrostu, 74 kg, 18 lat. Celem treningów jest głównie przybranie troche na masie. Poza tym 2 razy w tyg. chodze na kosza i staram sie jak najczesciej wskakiwac na rower. Jezeli chodzi o dotychczsowe efekty to trudno je ocenic. Nie wiem jak bardzo przybralem na masie, bo przez ten czas sporo schudlem - w grudniu wazylem ok 82kg, teraz ok 74kg. Nie bylem na zadnej konkretnej diecie - po prostu staralem sie malo jesc, przede wszystkim tluszczow i przez to nie moglem tez za bardzo przybrac na masie miesniowej. Od 2 tygodni jestem na diecie wysokotluszczowej, jem duzo wiecej, waga powoli spada a i sily jakby przybylo. Chodzi mi glownie o to zeby sie troche wyrzezbic przed wakacjami i zgubic reszte tluszcu. Planuje po wakacjach wziac sie porzadnie za robienie masy, z dobra dieta, treningiem i suplementami (tych do tej pory nie bralem), ale na razie chce dostosowac swoj trening do diety i rzezbienia.
Prosze was o napisanie co sadzicie o moim dotychcasowym treningu i bede bardzo wdzieczny za porady co do nowego. Z gory wielkie dzieki!
pozdrawiam
Proszę o pomoc w ułożeniu lepszego treningu. Trenuję od 8 miesięcy, wczesniej trenowalem u siebie w piwnicy przez jakies 6 miesiecy. Ostatni trening rozpisal mi instruktor na silce, oto on:
Dwa dni treningu, 2 dni przerwy:
Dzień 1:
klata
ławeczka pozioma 3x10
laweczka skosna 3x10
rozpietki 3x10
barki
laweczka pionowo 3x10
unoszenie sztangi waskim nachwytem pod szyje 3x10 (sory za niefachowosc)
unoszenie hantli na boki stojac 3x10 (- // -)
biceps
wyciskanie hantelkami 3x10
wyciskanie hantelkami stylem mlotkowym 3x10
modlitewnik 3x10
+brzuch - (brzuski)-spięcia (?) 3x40
Dzień 2:
plecy
wyciag z gory za glowe 3x10
przyciaganie do brzucha siedzac 3x10
wyciag z gory na klate 3x10
triceps
francuskie siedzac za glowe 3x10
wyciag z gory waskim nachwytem 3x10
maszynka imitujaca podciaganie na poreczach 3x10
nogi - na maszynkach (wszstko 3x10)
+brzuch - spiecia 3x40
Sory za nieznajomosc nazw cwiczen. W kazdym razie sadzac po banalnosci treningu - (ciagle 3x10 itp.), podejrzewam ze nie byl najlepszy. Efekty jakies sa ale nie takie jakbym chial. Dodam troche info o sobie: 184cm wzrostu, 74 kg, 18 lat. Celem treningów jest głównie przybranie troche na masie. Poza tym 2 razy w tyg. chodze na kosza i staram sie jak najczesciej wskakiwac na rower. Jezeli chodzi o dotychczsowe efekty to trudno je ocenic. Nie wiem jak bardzo przybralem na masie, bo przez ten czas sporo schudlem - w grudniu wazylem ok 82kg, teraz ok 74kg. Nie bylem na zadnej konkretnej diecie - po prostu staralem sie malo jesc, przede wszystkim tluszczow i przez to nie moglem tez za bardzo przybrac na masie miesniowej. Od 2 tygodni jestem na diecie wysokotluszczowej, jem duzo wiecej, waga powoli spada a i sily jakby przybylo. Chodzi mi glownie o to zeby sie troche wyrzezbic przed wakacjami i zgubic reszte tluszcu. Planuje po wakacjach wziac sie porzadnie za robienie masy, z dobra dieta, treningiem i suplementami (tych do tej pory nie bralem), ale na razie chce dostosowac swoj trening do diety i rzezbienia.
Prosze was o napisanie co sadzicie o moim dotychcasowym treningu i bede bardzo wdzieczny za porady co do nowego. Z gory wielkie dzieki!
pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Onkelfaka
kiler_666
pietiaaa
Fuckmaster
