ćwiczenia

Linxus - Jeśli najtrudniejsze wersje ćwiczeń są już za lekkie to spowolnij ruch podczas ćwiczenia. 3 sek do dołu i 2 sek do góry. Starywilk - Czemu akurat skośne? Masz już tak wyćwiczone proste brzucha, że zastanawiasz się nad takimi detalami? Skośne (skrętne) znajdują się po bokach m. prostych. Pracują podczas skrętu tułowia przy wykonywaniu [...]

Przeczytałem 25 stron tego forum i mam bardzo ważne (dla mnie) pytanie. Czy moge zalecane ćwiczenia (obwody) wykonywac w wieku 35 lat i przy 15 kilogramowej nadwadze?... Chciałbym wzmocnic i rozbudowac miesnie, przy okazji spalic troche kalorii. Dodam, ze odżywiam się bardziej racjonalnie, więcej się ruszam więc ten trening byłby dodatkiem do [...]

"3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia, pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy 30 sekund. " Czyżbym pominął jakieś akualizacje co do treningu? ;) Optuję za przejrzeniem wątku i jego aktualizacją, bo widzę, że pewne rzeczy zaprzeczają sobie samym oraz dla samej przejrzystości [...]

mam pytanie czy w tym treningu dla początkujących można zastąpić ćwiczenia z drążkiemczymś innym??? nie mam możlwości powiszenia w domu drążka /oczywiście mam futryny ale jakieś drewnopodobne i nie dadzą rady z drążkiem/ Liczę na szybkąi profesjonalną odpowiedź. Dzięki p.s. a propos potrzebuję zrzucić około 15 kg i wrócić do formy. możecie coś [...]

No to jeszcze jedno pytanie... Czy można te ćwiczenia wykonywać codziennie ? Rozgrzewka pkt. 2... jak w tył ? Nie mieliśmy czegoś takiego...

[...] 5 powt max a zwykłe mogę robić po 40 powtórzeń. Bardzo dobry trening ponieważ spociłem się porządnie. Zobaczę efekty po 2 tyg i dam znać czy widać rezultaty waga i sylwetka) Aha i wszystkie ćwiczenia robię trudne(prócz przysiadów ponieważ nie lubię ich robić a obciążenie to większy kłopot. Zmieniony przez - McZoNk w dniu 2008-10-17 14:53:03

[...] sztangą (12, 10) (tricepsy) Pompki w podporze tyłem (12, 12) (łydki) Wspięcia na palce w staniu (12, 10, 8) Prawie zawsze w planach jest martwy ciąg ale ja się obawiam tego ćwiczenia, bo nie mam pasa, a nie będę jakimś siłaczem, więc nie chcę ryzykować jakieś kontuzji! Nie wiem czy mogę pominąć to ćwiczenie czy jakieś inne dorzucić w zamian?? [...]

[...] z treningiem siłowym, tzn. pozorowanie ćwiczeń siłowych (jeśli kulturystyka daje Ci radość). Bierzesz gruby kij, najlepiej taki sztych od łopaty i uczysz się wykonywać ćwiczenia podane w Atlasie Ćwiczeń. Wyciskania, przysiady, wiosłowania, etc. bez dodatkowego obciążania ale z napinaniem mięśni kóre w tych ćwiczeniach pracują. 2-3x/ w [...]

Po czym zmieniłeś kolejność i ćwiczenia Zmieniłem kolejność na bardziej optymalną zaczynając od największych grup(zawsze zmieniam na taką lub na podobną, w zależności od celu).Plan poprawiłem, po to żeby był bardziej efektywny. Zauważyłem że każdemu w tym dziale radzisz plan a'la HST,(dlatego napisałem już tutaj, że to nie jest dzial AD i nie [...]

Pamiętaj, że nie wszystkie ćwiczenia są tak samo wartościowe - czasami lepiej nie zmieniać na gorsze tylko po to, żeby było inaczej. Cóż, skoro nie ma drążka i poręczy, to nic nie wykombinujesz...

a te wszystkie cwiczenia trzeba wykonac na raz w jednym dniu?

ale tam w podsumowaniu pisze 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień.

Robisz wszystkie ćwiczenia które masz wypisane 3 razy w tygodniu (za każdym razem wszystkie, nie po 2,3,10 tylko wszystkie!!)

[...] ze sztangielkami młotkowo 2s Różnorodność na plecy znikoma bo chociaż mam drążek, to zupełnie mi nie idzie ćwiczenie na nim (podciągnę się może raz-dwa.. :/) Odpadają też ćwiczenia wymagające symetrycznego obciążenia sztangielkami bo mam po dwie sztuki każdego obciążenia, więc na raz mogę jedną sztangielką ćwiczyć tylko póki co. mile widziane [...]

Możesz ćwiczyć bez problemu po prostu zmiany w twojej sylwetce będą mniej zauważalne ale ćwiczenia zawsze Ci pomogą, więc warto.

Witam, Moje pytanie jest takie. Robię ten plan już powtórnie po regeneracji 2 tyg niedawno zacząłem powtórnie tym razem zwiększona ilość powtórzeń i wszystkie ćwiczenia w wersji trudniejszej. I pytanie jest takie poprzedni okres robilem 3 treningi przeplatane z treningami kosza i niedawno wpadł mi 4 trening pn (wt) sr pt. Wcześniej we wtorki [...]

[...] specem, ale drążek ciężko czymkolwiek zastąpić - pracują nie tylko plecy, ale też inne mięśnie (nie wiem jakie ale na pewno ramiona...) Można jednak wykonywać jakieś inne ćwiczenia na plecy - "Zamiast drążka - wiosłowanie w opadzie. Obciążenie - hantle lub inne prowizoryczne. " napisał Mawashi... - nie możesz przejrzeć ostatnich 85 [...]

szepke-w tym atlasie nic ciekawego nie zanalazłem. Mógłbyś mi opisać te ćwiczenia. Bardzo proszę.

Witam wszystkich i muszę przyznać że Mawashi odwalił kawał dobrej roboty z tym postem :) Więc tak... czy dobrze by było wykonywać dane ćwiczenia na dane partie m. w takim porządku?: I dzień: Klatka, triceps II dzień: Biceps, m. naramienne III dzień; brzuch, plecy, nogi.

Pytałem już w temacie cechy motoryczne - wytrzymałość, ale tam chyba nikt nie ma zamiaru mi odpowiedzieć więc piszę tutaj. Czy można zamiast biegania w dni wolne od treningu robić trening interwałowy. Co o tym sądzicie? Aha i jeszcze po tym bieganiu w dni wolne od treningu wykonuję ćwiczenia ogólnorozwojowe.