[...] w bok drążkiem dolnym w ćwiczeniu na barki..robic to na siedząco czy stojąco?ćwiczyć na zmianę w jeden bok następnie w drugi,czy np po 5 na jeden bok potem 5 na drugi? 5-czy ćwiczenia na bicepsy które podałaś nie są identyczne,tylko po prostu te drugie robię z krzesłem? 6-co z brzuchem? 7-co jaki czas zmieniać ćwiczenia,ilość powtórzeń czy [...]
robisz na stojąco, pierwsze np 12 powt słabszą ręką, potem tyle samo mocniejszą. 5-czy ćwiczenia na bicepsy które podałaś nie są identyczne,tylko po prostu te drugie robię z krzesłem? nie. w jednym biceps nie jest tak bardzo izolowany, robisz to stojąc, więc jest inny kąt. Na krześle jak na modlitewniku. Całkowita izolacja. 6-co z brzuchem? Możesz [...]
[...] Clean and jerk 5x5 podciąganie na drążku nachwytem do klaty 4x max krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc (tu myślę, że mnie pewnie zbesztacie, bo powinny być tylko ćwiczenia proste, ale bardzo lubię to ćwiczenie i chciałbym je robić, ale jak się nie da to może być np. wyciskanie sztangi leżąc albo pompki klasyczne) Uginanie ramion ze [...]
[...] serii. Oznacza to że się obijasz na treningu. Dajesz radę i na 20 serii? Zwiększ ciężar. Zresztą cały trening nie musi być w ss. Moim zdaniem wystarczą ci po dwa ćwiczenia na partię. Jedno bardziej wielostawowe np. uginanie sztangi stojąc drugie bardziej izolcyjne np. uginanie hantelkami na ławce siedząc lub na modlitewniku np. wąsko. [...]
Eee grimgir nie przesadzaj. Przedział 8-10 serii jest odpowiedni, a jeżeli ma osobny dzień przeznaczony na ramiona to czemu tylko po dwa ćwiczenia? Drogi autorze zamysł dobry, tylko nieco bym zmienił kolejność i ilość powtórzeń, ewentualnie jeszcze zamieniłbym dwa ćwiczenia. Może taki sześciopak: 1. a/ pompki na poręczach 3-4 x 6-8 (z obciążeniem) [...]
Marta nie kombinuj z tym jedzeniem! Staralismy sie doradzic Ci jak masz jesc,sprobuj teraz sobie to poukladac w glowie. Przede wszystkim dieta powinna byc zbilansowana. Bądz cierpliwa i wytrwala. Nie musisz od razu przebiec maratonu,spokojnie wykonuj cwiczenia systematycznie,tyle ile bedziesz mogla,nie obciazaj zbytnio organizmu. Nie boj sie o [...]
[...] 12,10,10,8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10 praktycznie duplikujesz ćwiczenie, albo przyciąganie zamień na np. drążek podchwytem, albo urozmaić te ćwiczenia (jedno szerokim nachwytem do klatki, drugie wąskim podchwytem do brzucha) 5. Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x10 - wywal, mozesz dac w zamian unoszenie hantli w [...]
biceps swoją droga ale triceps jest wiekszy od bica nie zapominaj o tym możesz ćwiczyć biceps i triceps razem w jednym dniu i mieszaj ćwiczenia jedno na biceps drugie na triceps powinno coś ruszyc. Rób ćwiczenia małym cieżarem ale poprawnie technicznie. Możesz też zrobić pompowanie np. na modlitewniku najpierw robisz hantlem 10x20kg a puzniej [...]
Wprost przeciwnie - struktury dłoni i nadgarstka jest niezwykle łatwo zajechać (ćwiczeniami z obciążeniem), ze względu na skomplikowaną budowę anatomiczną. Ćwiczenia z siłowni możesz sobie dodać, ale nie powinieneś przesadzać z ilością serii i obciążeniem. Myślę,że ćwiczenia na poprawę chwytu bez obciążenia (np. liny czy podciąganie) możesz [...]
hmm też robie teraz 15-10-5 i niesamowicie dużo tutaj tego masz, podejrzewam że za dużo. plecy przykładowo podziel na 2 ćwiczenia po 2 serie. to samo z nogami, 2 ćwiczenia, 2 serie aby wszechstronniej rozwinąć mięśnie pamietaj, co za dużo to nie zdrowo. przede wszystkim dieta Zmieniony przez - abcdabcd77 w dniu 2010-02-25 18:15:52
Planuje jakies drobne zmiany w cwiczeniach na plecy i barki wiec bedzie dobrze :>. Btw tak sobie mysle po tych 7 dniach "odpoczynku" dolozyc troche cwiczen na kazda parie, a mianowice po wszystkich cwiczeniach z danego dnia zrobic np. to samo tylko o 40% obciazenia mniej, z 6-10 pow. wiecej... tak na dobicie ;D Ps. Teraz juz na [...]
Ale mi chodzi o nie same ćwiczenia statyczne,które maja taką nazwę,ale o ćwiczenia z cieżarami gdzie ciało jest statyczne w bezruchu jak wyciskanie na klatę na ławeczce itp.
na polskich stronach ciezko znalezc jakies konkrety podobny do splita ale podzial masz np : A - dol ciala B - gora ciala lub A - przod ciala B - tyl ciala lub trening A - push (cwiczenia w ktorych wyciskamy ciezar) B - pull (cwiczenia w ktorych podnoszimy lub ciagniemy ciezar)
[...] go dokończyć bo nie lubię tak przerywać treningu w połowie jego trwania, a to tylko 6 tygodni (cały trening), więc może nie będzie tak źle z tą klatką. Robię tylko po 3 ćwiczenia podczas gdy robiłem klatkę raz w tygodniu wykonywałem 5 ćwiczeń po 4 serie. Kiedy nie robiłem priorytetu na klatkę mój 4 dniowy trening wyglądał tak: [...]
Z plecami? hmm z klatką lepiej. Źle cwiczysz trica za duzo izolacji. Max to 3 cwiczenia po 3 serie - w Twoim planie na trica powinny się znalezc pompki w podporze tylem, cwiczenia na poręczach(dobrze pomują triceps), ew prostowanie ramion na wyciagu lub francuz) 9serii wszystkiego i starczy.
1. Po co ci te odwrotne pompki ? 2. Nie mozna bo wtedy nie ma nic typowo na dwugłe ud, ew. możesz zamienić na uginanie w leżeniu. 3. Możesz zrobić ew. 2 ćwiczenia(np. 1 - 2s a 2- 1-2s) , myślę, że ujdzie choć tric i bic sa wsptępnie zmęczone przez inne cwiczenia (tric pracuje przy klacie a bic przy drązku i wiośle) więc moze być cięzko. Pzdro [...]
Witam ponownie, Obliques posluchalam Twoich rad i od wczoraj studiuje dzial odchudzanie. Faktycznie z ta iloscia kalorii to troche pojechalam i poza tym powinnam chyba zaczac moja przygode z odchudzaniem od diety zbilansowanej opartej na okolo 1600-1700 kcal. Dzisiaj wieczorem wkleje moja diete. Przez te roznice czasowa 6h!!! ten moj wieczor to [...]
Nie patrz jak brat ćwiczy Może cię pilnować z techniką np. ale nie patrz jakie ćwiczenia wykonuje on a jakie ty, nie porównuj jego obciążeń do swoich bo będą diametralnie inne. Z jego stażem trening jest zupełnie inny niż z twoim, więc patrzenie na niego zrobi więcej szkodzy niż pożytku. Z techniką może ci pomóc bo zakładam, że wykonuje ćwiczenia [...]
[...] walki to podstawa!!!! rób to dziennie, rano i wieczorem, dlatego nie wliczyłem tego do planu. Teraz słuchaj: nie pisałem czy sztangą czy hantlami masz robić niektóre ćwiczenia. Sztanga jest bezpieczniejsza bo nie obciąża tak bardzo stawów, hantle są efektywniejsze, zwłaszcza w SW, ale ryzyko kontuzji większe jest. Dlatego musisz wyczuć! [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
