ćwiczenia

Witam chciałbym sobie ułożyć samemu plan treningowy. i chciałbym się zapytać po ile ćwiczeń ma być na każdą partię mięśni?? a i jeszcze jedno czy wykonywać te same ćwiczenia co 2 dni (pon, śr, pt) czy np w 1 dniu ćwiczyć bica i triceps w następnym co innego?? proszę o odpowiedź, acha ćwiczenia biorę z http://www.kulturystyka.pl/atlas/

w bicepsie i tricepsie po 2 ćwiczenia w 4 seriech w barkach 3 ćwiczenia po jednym na akton nogi przysiad na poczatek plecy trzeba dołożyć ćwiczeń pozdro

Podstawa to zle dobrany plan treningowy a raczej jego metoda, taki plan to dla osoby ze stazem miesiac, lub kilka miesiecy lub w cale, FBW=trening trwa 30min, tylko zlozone cwiczenia, wl,sq,mc,wioslo,drazek,porecze tyle z tego ukladasz plan, a u cibie nawalone wszystko co tylko moze byc, tylko w jakim celu? sam pewnie nie wiesz nawet, jak chciales [...]

Ulóż ACT wzorujac sie na planie georgu Cwiczenia na wolnych ciezarach zamien na cwiczenia na atlasie i tyle masz gotowy plan, ale radze ci jak najszybciej sprzedac i kupic wolne ciezary, bo bedziesz stal w miejscu.

[...] 4ki izometryczne,podkładasz jakiś wałek pod kolana i prostujesz.Przytrzymujesz ok 10sec.Tak ok 10-12powt.W pozycji siedzącej prstowanie kolana.Żadnych rotacji ani odwiedzenia ani zgięcia pow 90 st. lepiej nie robić.To są takie lekkie ćwiczenia, często osoby po endoprotezie st. biodrowego w pare dni po operacji wykonują podobne ćwiczenia.

Na dwuglowe moze byc mc na "prostych". "Proste" to nie proste nogi, nie ma czegos takiego jak wykonywanie tego cwiczenia calkowicie na prostych nogach bo moze sie to skonczyc jedynie kontuzja(cwiczenie wykonujesz na lekko ugietych nogach), co do obciazenia plecow to masz szereg innych cwiczen ktore w jakims stopniu tez [...]

[...] ) PS: o jakich konkretnie baniakach mowa:) Z wodą lub piaskiem Zależy jakimi baniakami (o jakiej wadze) jesteś w stanie zrobić poszczególne ćwiczenia. Wydaje mi się, że narazie 5kg będą najlepsze Na poczatek 2 obwody robie Dobrze, z czasem jak będziesz czuł że to jest za mało dodawaj, zresztą jest to dokładnie [...]

całkiem fajnie. Tyle ze...jakbym już robił to wszystko tak samo,czyli albo systemem 3x4 albo 4x3 jakoś nie widze sensu byś robił klate i nogi systemem 3 ćwiczenia po 4 serie a plecy i barki 4 ćwiczenia po 3 serie(ewentualnie możesz sie tak bawić z przypadku barków jak Ci opornie idą,bo już spotkałem się z takmi co musieli robić wiecej ćwiczeń a [...]

z pewnością ćwiczenia na redukcję, czyli szybsze i intensywniejsze ruchy aczkolwiek nie zmienia to faktu, że ćwiczenia muszą być przeprowadzone z dokładnością i precyzją mniejsze ciężary i większe ilości serii i powtórzeń. I pamiętaj o diecie bo bez niej nic nie schudniesz. Bardziej od treningów na siłowni na pewno zdadzą się biegi, rowerek i [...]

Jesli nigdy nie cwiczyles splitem to bedzie to dobre wyjscie, ale przy "robieniu" masy, lepsze sa plany ktore opieraja sie tylko o podstawowe zlozone cwiczenia, bo to wlasnie takie cwiczenia przykladaja sie na najwieksze efekty,w przelozeniu na sile jak i mase. Ktory lepszy, zwykly czy w seriach laczonych Michaila? Nie bede sie tutaj [...]

No tak ale jesli zalozmy osobnik niewie do konca jak wykonywac to cwiczenie tzn. czym rozni sie wersja na nogi a czym na plecy i bedzie zle je wykonywal? O wersji na nogi cos tam napisalem, zeby byla jasnosc, a wersja klasycznego mc, na plecy, z tego co widzialem w planie bylo, wiec jakies tam pojecia autor ma na ten temat,tutaj nie ma co zakladac [...]

Wiek: 21 lat Przeciwskazania lekarskie: nadmierne obciązanie kolana. Powrót po 5 miesiecznej przerwie spowodowanej kontuzją. Ogólnorozwojówkę mam już za sobą, wiec zaczynam typowy plan. Staż 1,5 roku. Celem jest jak najszybszy powrót do poprzedniej formy oraz powrót do wagi ~96 kg, obecnie 105(dieta z ujemnym bilansem w trakcie montowania). [...]

Dobra konczmy ten temat, nic nie udowodniles, to co napisales okazalo sie bzdura Dlaczego? Opowiedz bez rozpisywania sie tylko na te pytania.(tak/nie) 1.W jakim wieku mozna zaczac cwiczyc na silowni? 2.czy cwiczenia obciazajace kregoslup powinny byc w planie dla poczatkujacego? Odrazu cie uprzedze, pyt.nr 1 twoja odpowiedz o ile nie zmieniles [...]

Dociskanie 77.5kg/3x3 wywalam z treningu to i aktywne opuszczanie wywale skoro bede robic to co pisałeś i te 3 cwiczenia mc tez zostawic? i 3 cwiczenia przysiadu tez zostawic bo niewiem czy tez nie sa zbedne

domyslam sie co maialas na mysli , a lekarza zmien, chyba, ze wlasnie chcesz sie cwiczeniami doprowadzic w przyszlosci do tendencji aborcji (a wtedy twoja nadwaga to bedzie pikus w porownaniu z tym ile utyjesz w nastepnej ciazy lezac caly czas z nogami do gory), a na codzien, nietrzymania moczu i wypadania macicy jak to popularnie mowia. Cwiczyc [...]

Nigdy nie zwiekszaj wysilku na jedna strone. Doprowadzisz do powazniejszych dysproporcji ktore zaprocentuje pozniej. Skoncza sie kontuzja. Cwicz tak samo. 1. Dodaj 2 solidne cwiczenia ze sztangielkami Z czego pierwsze - np szrugsy lezac na skosnej ze sztangielkami Drugie - szrugsy jednorecz stojac 2. Nabierz masy - wyrowna sie. Im wiecej masy i [...]

Po pierwsze to wklej swoj plan, i napisz typ poprzedniego planu(split,fbw etc) Zwiekszasz mase,zwiekszasz sile, proste i jasne. Zmieniajac cw na klatke, sily nie zbudujesz, zeby zwiekszyc sile trzeba sie skupic na tym co wazne, czyli same podstawowe zlozone cwiczenia, bo wlasnie te cwiczenia odpowiadaja za wzrost sily, +dieta = wzrost masy, oraz [...]

to pomozcie mi ulozyc FBW. dajcie mi jakies cwiczenia, bo z tego co czytam to jest dla poszczegolnych osob, ale ja chce dla siebie wlasnie. Porady, cwiczenia, ;)

[...] zakupie te 2 rzeczy to będę ćwiczył tak jak napisałeś.Co do bicka i klatki wywaliłem to z soboty nie robię juz 2 razy w tygodniu.Teraz ten plan tak może być??.Aha i jakie ćwiczenia na kaptury ile serii i jakie ćwiczenia mam je dać tez do barków??. PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na [...]

Grubazzka, daruj sobie to co na razie podal ci Konar. Nie jestes fizycznie gotowa do takich cwiczen. Do wszytskiego trzeba dojsc, po kolei. To sa cwiczenia, ktore wykonuje sie zamiast treningu bo sa treningiem smym w sobie, ale tez nie antidotum na wszytsko, zwlszcza gdy brakuje odpowiedniej formy nie dadza pożądanego efektu, ale warto dazyc do [...]