ćwiczenia

Ze sztangą 20 kg robię ćwiczenia na pogłębienie przysiadu, jak sobie dowalam już do tych 45-50 kg to aż tak nisko nie zejdę bo nie wstanę :) Ale robię głebiej niż na filmiku z atlasu SFD. No to nie wal 50kg tylko mniej.

[...] ledwo, ledwo. 5. W końcu byłam na siłowni gdzie jest maszyna do uginania leżąc. To ćwiczenie jest ciężkie wbrew pozorom ale fajnie czuję. Udało mi się wszystkie ćwiczenia zrobić w końcu w systemie łączonym czy jak to się nazywa :P Nie zawsze jest taka możliwość na siłowni. Dużo bardziej się zmęczyłam. Co widać w pompkach…. Na koniec [...]

[...] :) /SFD/Images/2015/4/9/ece6141e60dc4ae59a08b1ae79f6b04f.jpg /SFD/Images/2015/4/9/9e7db96393564155a1c61a49569c7a33.jpg Pierwszy dzień nowego treningu. Na razie zapoznanie z ćwiczeniami i obciążeniami do nich. Rozgrzewka: 5 minut bieżnia 1) Przysiad przedni z Push Press 10x20 kg, 10x25kg, 9x25 kg Ok, bolały mnie trochę obojczyki, muszę się [...]

[...] następnym razem dołożę 4) Prostowanie tułowia 3x10 5)Snach hantli jedną ręką 10x8kg, 10x9kg ,10x10kg z hantlą 8 i 9 kg to nie czuć za bardzo rwania i nie czułam tego ćwiczenia ale za to ostatnia seria super. Rozumiem że to ćwiczenie robię na jedną i na drugą stronę? 6) Brzuszki, odwrotne brzuszki, brzuszki z nogami z boku 3x20 Po treningu [...]

[...] mi zaczyna brakować pary. Nogi dały by radę więcej ale mam problem jak to utrzymać. 10x22 kgx3 10x20 kg, 10x20 kg, 10x25kg 3b) Pompki 10 8 8 10 8 6 Jak wyżej poprzednie ćwiczenia powodują straszny spadek możliwości jeśli chodzi o pompki co mnie deprywuje, ale powoli do przodu… Albo raczej najpierw do tyłu a potem do przodu :) 12 10 10 12 10 [...]

[...] 32kgx15 Podoba mi się. Zapoznaję się dopiero z tym ćwiczeniem jeszcze jest zapas. 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 17kgx15, 22kgx15, 32kgx15 Bardzo się bałam tego ćwiczenia, teraz już nie wiem dlaczego. Mam jeszcze zapas. 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 10kgx15x3 Tutaj będę walczyła jeszcze o idealną technikę. [...]

[...] barkami ciągnęła do góry i czuję że mogę dołozyć 3b. OK. jeszcze troszkę i będzie można dołożyć ale w tym ćwiczeniu się nie spieszę 4a. 4b. Zrobiłam jedną serię ćwiczenia które było w oryginale ale nadal mi się nie podoba :P Więc Zrobiłam sobie dzisiaj kombinacje na temat. /SFD/Images/2015/7/8/b3998b38eb1a40a8be501a25d35b6bf2.jpg [...]

[...] i ledwo dałam radę. 2b. Dałabym radę więcej ale pobolewał mnie bark/łopatka więc wolałam nie dokładać. 3a. Sama byłam zaskoczona że poszło. 4a. Nie prędko dołożę 5a. OK. 5b. Pomyliłam ćwiczenia. Ok. Miały być interwały po treningu ale zamykali wcześniej siłownię. Buuu Za to rano nadrobię. Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-07-15 23:29:10

Masz racje,ze ciezko jest wyjsc ze strefy komfortu.....myslalam ze tylko ja mam z tym problem.Wiesz kiedys moja psycholog mi powiedziala,ze jesli wprowadzamy zmiany w zycie to powinnismy to robic krok po kroku,powoli np przez miesiac trzymamy sie planu ze bedziemy cwiczyc i kiedy po 4 tyg cwiczenia stana sie dla nas nawykiem to mozemy wprowadzic [...]

[...] dance i chcę mieć wtedy siłę w łapkach. Trening będę kontynuowała ten co przed urlopem, z lekkimi modyfikacjami. Jak już zaplanuję co i jak to wrzucę. Chciałabym dorzucić ćwiczenia na tyłek bo mi się nie podobał na zdjęciach. Tak więc priorytety to: 1. Zrzucenie oponki 2. Wzmocnienie core w celu poprawy ćwiczeń na pole dance 3. Uwypuklenie [...]

[...] z tego progresu. Pierwszy raz założyłam po 5 kg. Teraz cel wziąć więcej niż 30 kg ale to jeszcze trochę 3a. Technika lepsza niż ostatnio (wyprostowana sylwetka) 3b. Te dwa ćwiczenia razem dają popalić. 4a.4b. OK. Wytrzymka: Wzbraniałam się żeby ją robić bo mnie poniewiera strasznie, ale powiedziałam sobie „No pain no gain” , jak chcę schudnąć i [...]

[...] to 30 kg było cięższe (albo sztanga ostatnio nie miała 20 kg..) I niestety najmniejsze odważniki mają 2,5 kg a na 35 kg nie byłam gotowa. 3a. Zastanawiam się czy tego ćwiczenia nie powinno się robić z większą ilością powtórzeń. 3b. Maszyna od innego producenta i już nie czułam tak świetnie. Ostatnio miałam ochwaty bliżej pośladków i [...]

[...] wypychało to 80 kg 1b. Praktycznie w trakcie treningu konsultowałam w SPAMie czym zastąpi RDL bo schylając się boli mnie kręgosłup stąd zmiana i stąd zmiana w trakcie ćwiczenia bo małe nieporozumienie było na początku :D 2a. Ciężko ale jakoś poszło. Jak widzę ile niektóre dziewczyny biorą w wiośle to zazdroszczę. 2b. Ledwo ledwo [...]

[...] :( Starość nie radość. 10.01.16 DT Dzisiaj pobiłam samą siebie...Pojechałam na siłownię. Zrobiłam porządną rozgrzewkę zgodną z wytycznymi o których wspominałam. Zaczęłam ćwiczenia 1a. i 1b. i przed trzecią serią 1b się zorientowałam że nikogo nie ma i muzyka nie gra. Okazało się że zamykają za dwie minuty.... Tyle poćwiczyłam. Tak więc [...]

[...] cudu. Podniosłam tyle ile mi wychodziło z obliczeń na maksa, więc jest dobrze :D We wtorek kolejne maksy W związku z tą ilością serii odpuściłam sobie pierwsze dwa ćwiczenia na nogi. 2a. OK. 2b. Jak zaczynam z tą 12.tką to wydaje mi się że mogę spokojnie dołożyć a potem ledwo kończę.... 3a. ok 3b. Jest progres. I zrobiłam dwie z [...]

[...] do 60 gr, ale jakoś mi się to spina w całość. Jestem otwarta na sugestie :D Trening pozwoliłam sobie (za pozwoleniem) podkraść od Nikki, bo mi się bardzo spodobał. Ma ćwiczenia które chciałam w planie, podział taki jaki chciałam (góra/dół + FBW). Delikatnie zmodyfikowałam pod siebie. Będę wdzięczna za sprawdzenie czy jest ok. Dzień 1 - dół [...]

Wszystkie ćwiczenia dynamiczne tego typu są trudne i właściwie każdy ruch robi się w dany sposób nie bez powodu. Miałam przyjemność być kilka razy na warsztatach gdzie omawialiśmy dokładnie dane ćwiczenie (nawet kilka godzin na jedno ćwiczenie) - wtedy dopiero można zrozumieć co z czego wynika, gdzie się generuje siłę itp. Najlepiej właśnie [...]

[...] bieżnia 1a Martwy ciąg sumo 5 x 10 R. 30 40 50 55 55 50 R. 30 40 50 55 50 50 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg Na siłowni było strasznie gorąco i pierwsze dwa ćwiczenia to była masakra. Lało się ze mnie. Przerwy były troszkę dłuższe. Ale łądnie dwie serie z 55kg poszły bez przerw (nie trzeba było poprawiać chwytu) chyba przez [...]

[...] to chyba bez sensu i warto byłoby tak dopasować trening aby mnie nie stresował :D Cały trening rozpisany na stronie 54. Jakieś sugestie? Odjąć po prostu po jednej serii w ćwiczeniach, które są 5x10?? I jeszcze jedna mała rzecz- zauważam ostatnio dysproporcje w budowie pośladka. Ładnie się zaokrągla ale jest pusto po bokach :D Mam dwa razy w [...]

[...] obroty i wywalasz jakiś element lub zmniejszasz ilość powtórzeń. Ogólnie można wprowadzić jeszcze inne zmiany - często serie łączone nie przekładają się na skrócenie czasu ćwiczenia, bo odpoczynek między seriami jest zazwyczaj dłuższy (albo ciężary lecą na pysk) a do tego dochodzi kilka dodatkowych etapów przemieszczania się od sprzętu do [...]