ćwiczenia

[...] jeszcze jedną z małym obciążeniem 1 - seria rozgrzewkowa 50% CD 2 - seria rozgrzewkowa 75% CD 3 - seria głowna 100% CD 4 - seria głowna 100% CD rozgrzewka 2sx10p. do 1,2,3 ćwiczenia, a reszta 1s, główne ustawiłbym sobie 8-10 powt., jak zrobie 2x 10 to dokładam ciężaru na następnym treningu, wydaje mi się, że tak łatwiej mi będzie ustalać kiedy [...]

[...] :// trochę lipa bo nawet butelki z mineralną nie mogę w ręce utrzymać :/ mam nadzieję, że to tylko stłuczenie i przejdzie szybko. ale wygląda mi to na skręcenie.... więc trochę lipa bo trzeba będzie pewnie zrezygnować z treningów albo robić takie ćwiczenia gdzie są małe ciężary i wtedy zrezygnuje z E3 :( Zobaczymy w poniedziałek/wtorek...

Ja powiem trenuj brzuch normalnie 3 razy w tygodniu, skłony unoszenie nóg. Trenując A6W czy ABS czy tam inne tłuszczu z brzucha się nie pozbędziesz, to są ćwiczenia na rozbudowanie mięśni a nie zrzucenie tkanki tłuszczowej.

Tłuszczu nie spalają ćwiczenia siłowe ani brzuszki ale aeroby: bieganie, pływanie itp. Żeby palić tłuszcz trzeba znacznie podbić temperaturę ciała i trochę z siebie wypocić. Dobrym pomysłem jest pójść od razu po aerobach do sauny. Trzeba uzupełniać dużo płynów - sama woda. Na bieganie może np. zarzucić grubszą bluzę lub ortalion to będzie się [...]

Postaraj się rozplanować sobie plan dokładniej. Czyli rozpisz jakie ćwiczenia wykonujesz podczas tego treningu siłowego. Postaraj się ćwiczyć dużą partię mięśni z mniejszą, czyli np. poniedziałek: klatka i triceps. I tak dalej ;) Powodzenia :)

a jakie ćwiczenia polecacie na tylni akton :) najlepiej jak kilka napiszecie żebym mógł coś pod siebie wybrać ?

Tym planem jechałem 4 tygodnie i napisałem ci mi po nim przybyło . troche go zmieniłem tzn zamieniłem cwiczenia na nastepne 4 tyg co o tym myslisz? Czyli zamiast wiosłowania sztanga - hantlem zamiast wyciskania wasko na triceps - pompki

moze te 3 cwiczenia ktore zamieniłem beda lepiej na mnie działac reszta została tak samo a ty jak bys polecał ?

hehe, to nie byl jakis specjalny epitet, ot stwierdzenie aspiracji masowych. panie wazoon jestem z tego dzialu! jesli juz to wogole pod katem cwiczenia pod wyglad czy domatorem czy to silownia. panie wazoon tu nie ma co konfrontowac zewnetrzych obciazen i wlasnego ciala. silownia daje wiecej mozliwosci w jakimkolwiek kierunki by sie szlo, po to w [...]

[...] endomorficzna i miec wielka dupe i nie bedziesz mial czego rzezbic ,to jest juz jasne? ,,Wcześniejsze plany to był Split z partią 2x w tyg i FBW nie opiszę dokładnie jakie ćwiczenia bo nie pamiętam jak dokładnie wyglądały. ,, dlaczego zmieniales plan, na ktorym byly najwieksze efekty? ,,I zdania piszemy z dużej.,, jesli szukasz poprawnej [...]

Możesz ,aczkolwiek ja wybrałbym push press-lepiej na tym wyjdziesz. Ale zrobiłbym maksymalnie 3ćw. jeżeli barki chcesz robić po klatce. Ewentualnie można poprzeplatać ćwiczenia.

pierwsza sprawa to ćwicz regularnie bo inaczej dojdziesz do tego ze nie warto już ćwiczyć, a6w nie warto robić, normalne proste ćwiczenia na brzuch też bedzie git, jak bedziesz chciał je odsłonić to receptura na to jest dieta i areoby, zrób sobie zwykłe proste FBW zaraz ci napisze mniej wiecej jak powinno wygladać, narazie jeden zestaw 3 razy w [...]

Mozna tak I tak jak chcesz. To zupelnie inne cwiczenia. Rozne wybicia, pp robi sie bez zarzutu w celu wzmocnienia gornej fazy. Pelny podrzut to o wiele bardziej wymagajace cwiczenie.

Jeszcze jedno pytanie, jakie dodatkowe ćwiczenia pomogą poprawić wynik w pełnym podrzucie? (poza przysiadami, bo to oczywiste).

[...] kg Same kości i skóra. Ja bym się bał brać 125% przy twoich warunkach. Co do pasa to chyba przy rozwoju siły jest zbędny, jak bijesz swoje rekordy to się przydaje ale do ćwiczenia na codzień zbędny. Tak mi zawsze mówili na siłce bardziej doświadczeni... Ja po ponad 2 miesiącach biorę ok 150% ciężaru ciała bez pasa, nie czuję żeby był mi do [...]

[...] na sciągnięciu łopatek, wypięciu klatki tak aby ławki dotykała tylko głowa, łopatki i dupa plus nogi zaparte mocno o podłoże to konieczność dla zapewnienia efektywności tego ćwiczenia. Jeżeli twierdzisz inaczej to zadaj sobie pytanie, co robiłeś przez te 12 lat na siłowni. Na rodzimych siłowniach dominuje "technika" leżenia plackiem na [...]

[...] 3. Box Jump March po 10 powtórzeń 4. Box Lateral Jumps po 10 powtórzeń 4 obwody i umierałem na podłodze %) Wczoraj trening B: 1. Pompki - serie po 10 powtórzeń - koniec ćwiczenia jak już nie wydalałem zrobić 10 powtórzeń 2. Uginanie z wyciskiem nad głowię - jw - stały ciężar sztangielki 10kg 3. Pompki z nogami wyżej i dłonie na [...]

[...] od wagi 87,5kg(ale to była waga po kontuzji i troszkę się objadłem)-obecnie jest ok~82,8 więc jeszcze ok 2,8kg zbijania przede mną gdyż docelowa to ok 80kg :) wiesz co szczerze ni pamiętam ale zawsze mieszam ćwiczenia i ruchy (tz raz statycznie raz dynamicznie-oczywiście zachowując technikę) Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-05-28 18:17:15

Jest tyle ćwiczeń na brzuch, że spokojnie można zrobić plan składającyc się z 2-3 ćwiczeń i będzie uwzględniony cały brzuch, w dodatku jeśli wykonujesz cwiczenia wielostawowe to i tak on mocno pracuje. I nie ma czegoś takiego jak 6 pak. Ćwiczy się całe ciało. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-28 19:04:57

Unoszenie nóg do góry lezac 3x10 Russian twist 3x10 Spiecia 3x12 lub: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html 3-4 ćwiczenia z tego tematu. Ale bez treningu całego ciała mało ci to da... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-28 19:10:53