[...] żeby robić tak jak robię, czyli plecy około 45st. względem podłoża i robić nachwyt, więc ja już nie wiem i proszę o podpowiedź, bo nie "czuje" tego ćwiczenia i wydaje mi się, że coś źle robię a nie bardzo mogę wprowadzić zamiennik z powodu braku sprzętu, więc miło by było nauczyć się tego. 2. Czy mogę dodać ćwiczenia na [...]
Jesli nie chcesz ACT lub robiłes to proponuje tak: Na nogi: 3cwiczenia+łydki1 Na barki 3 cwiczenia +szrugsy Na biceps proponuje tobie 2 cwiczenia Na triceps równierz2 cwiczenia Na klatke proponuje 3 cwiczenia Na przedramie 2 cwiczenia Na plecy 3 cwiczenia wystarcża Na brzuch ze 2-3 cwiczenia dobierz sobie cwiczenia rospisz serie a pózniej sie [...]
[...] tego nie doradzałem - a wręcz przeciwnie. Po prostu trening masz odrobinę za słaby. Układając następny spróbuj zastosować się do takich zasad: 1.Na każdą dużą partię daj 3 ćwiczenia. W takim schemacie, że pierwszego wielostawowwego głównego ćwiczenia wykonasz np. 6-7 serii. A dwa kolejne ćwiczenia po 4-5 serii. 2. Na każdą małą partię daj 3 [...]
Nie rób co jakiś czas innych cwiczen, powinieneś sobie ustalić jak cwiczenia i nimi robić cały czas aż przynosi to rezultaty, jak widzisz ze progres jest juz słaby to zmieniasz plan. Jak chcesz masy to powinieneś usunąć cwiczenia izolowane, i nóg chyba nie widze w tym chaosie. przeczytaj http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html
[...] Np. zamiast chudego twarogu jeść tłusty? Jeśli FBW to po ile ćwiczeń i serii na daną część ciała polecacie? Coś takiego jak poniżej? Wychodzi 33 serii na dzień. Uda: 2 ćwiczenia, każde po 3 serii Plecy: 2 ćwiczenia, każde po 3 serii Klatka piersiowa: 2 ćwiczenia, każde po 3 serii Barki: 1 ćwiczenie, 3 serie Biceps: 1 ćwiczenie, 3 serie [...]
[...] wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]
Po 6-ciu tygodniach ćwiczenia planem Full Body Workout wg. Wodyna 15/10/5 i tygodniowej regeneracji powracam na siłownię z podwójną siłą. Wybrałem sobie niezbyt skomplikowaną metodę treningową - FBW 5x5. Zdecydowałem się na nią głównie z tego powodu, iż jest to trening ciężki, angażujący wiele grup mięśniowych podczas wykonywania (ćwiczenia [...]
[...] @ a moge tylko lekka depresje zlapac }:-( Wybralam sobie ten trening - kilka pytan tylko :) TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie [...]
[...] lepiej pobudzają mięśnie, bla, bla, bla. Tylko, że wiele osób ćwiczy na niskich zakresach i jakoś sylwetki mają dobre. A zauważ, że w każdym z moich treningów, główne ćwiczenia są na niskich repsach. Żeby na ćwiczenia uzupełniające zostawić dużo pary. "Nie widzę sensu w 3 seriach na takim samym ciężarze. " Zacytuję pewne słowo, z waszych [...]
Nie mozna rezygnowac ze stalej progresji, SD i duzej czestotliwosci trenowanych miesni. Oczywiscie przy niskiej czestotliwosci miesnie tez beda rosly ale wolniej. Bes SD i progresji obciazenia nie beda rosly wogole. To takie najwazniejsze rzeczy, zreszta ujete w 4 zasadach. Do tego dorzucic trzeba przysiady i inne cwiczenia wielostawowe i masa [...]
po zakupach poszedlem na drugie zakupy, a dzis na trzecie i czwarte Wypiska 4 sroda (ostatnia) ---------------- Trening A, 8-10 powtorzen, progresja przesuwana rodzaju 60/70/80... , nastepnym razem bedzie rodzaju 65/75/85... : 1: Wyciskanie lezac SKROCONE Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem(rozruch) [...]
WYPISKA 9 poniedzialek (2 dni temu), TRENING B, 15 powt, progresja przesuwana typu 70-90-110-... , (nastepnym razem bedzie 60-80-100-... ) 1) box-PRZYSIADY , wesja sumo (nogi szeroko) w czasie paru pierwszych serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 70kg 90kg*15powt DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 cm [...]
witam. zapodaj jak mozesz swoj dlugofalowy schemat treningowy wyciskania, najlepiej calej klaty.. to co widziales post wczesniej, i co potwierdzaja wypiski - to wszystko, nie ma innych cwiczen, nie potrzebuje a cel treningowy to nie tylko sila, 15/10/5 to schemat wszechstronny: wytrzymalosc, masa, sila dlugofalowo dochodza zas: -przerwy [...]
WTOREK 1-5 B 1. przysiady spłycone, szeroko, Smith maszyna 60*5 100*5 140*3 180*3 220*3 -tu zaczely byc odczuwalne lokcie z dnia poprzedniego 240*3 260*3 - poprzednio zrobilem to na powt max "żyle" lokcie jednak zaczely oostro dokuczac, niedoleczone 280*0 - sztanga zsuwala i sie po barkach, bolace lokcie nie pozwalaly jej trzymac [...]
[...] przyda się fizjoterapeuta.A jak jest z brytyjskimi specami w tych dziedzinach to chyba nie muszę koledze wyjaśniać Może znalazłyby się jakieś wskazówki,jakieś lekkie ćwiczenia żeby wspomóc przywrócić brzuch do jako takiego wyglądu? A dla siebie bym tylko poprosił o radę jak pozbyć się "uciekających" do przodu kolan przy [...]
Nie chcę Ci robić śmietnika w blogu, więc, jeśli uznasz to za stosowne, skasuj tego posta. rozciagniecie hamstringow SAMYCH W SOBIE nie ma sensu Nie wiem, po co to piszesz, skoro powyżej uzasadniasz: "cwiczenia rozciagajace 'hamstrings" rozciagaja jednoczesnie przywodziciele a nawet posladki i prostowniki kregoslupa" Nie pisząc [...]
[...] ćwiczeniu nie byłoby pewników (w sensie ogólnych zasad, a nie stuprocentowych stwierdzeń), bo zawsze może trafić się ktoś o innej budowie (przebytych urazach), kto tego ćwiczenia nie będzie w stanie wykonać. Najpierw powinno się próbować ćwiczyć w formie "czystej", a jeśli tak nie idzie, kombinować. A CO W TYM ZLEGO ????? Ano to, [...]
"gdyż znajduje się w podziemiach kościoła" stad ta moc we wszystkich ;) WODYN, pytanie co do WL wyciskam stylem trojbojowym chce dodac wyciskanie od deski, bo gorna faza ruchu jest gorsza niz dolna, sztanga dochodzi do polowy wycisku i nie daje rade sie przebic ile cm deska ? gdzie to dorzucic? oprocz wl robie jeszcze gorny skos, [...]
lMathew / Dziennik - od wieszaka do szafy, czyli zbieramy masę %-)
